kalorii

pewnie masz w niej z amalo kalorii tym bardziej jesli masz szybki metabolizm decyzja jest twoja ja tylko sugeruje zestaw moze byc, dieta do poprawy

[...] na tydzień/2 i znów na 1700kcal. Będziesz się lepiej czuć. Jeśli nie zjadłaś przez te 2 dni więcej niż kaloryczne zero, to nie straciłaś nic. Jeśli ponad to straciłaś (albo raczej zyskałaś, tyle kalorii ile było ogólnej nadwyżki niż zero kaloryczne, np. 500kcal to ok 55g tłuszczu. Oczywiście to jest czysta matematyka, traktująca liczby surowo.)

Przecież w filmiku, który podałeś facet wyraźnie mówi: Obliczamy bilans kaloryczny i sprawdzamy co 2 tygodnie swoją wagę :) Jak waga się nie zgadza, dokładamy lub odejmujemy X kalorii.. itd...

posilek wlaśnie spozywa sie w takim czasie ak zdołasz go przygotować. natomiast jw. napisano gain er nawet lepszy bedzie w szybkim uzupelnieniu kalorii/bialka/węgl. zaraz po treningu. tu; jesli zmieszanie smaków nie bedzie przeszkoda możesz brac wszystko razem.

Czyli na 0 masz 3900kcal, zacznij od 3500kcal na początek i obserwuj w jaką stronę idziesz Jak będziesz stał w miejscu to odejmij kalorii LUB dodaj aerobów

Skoro masz problemy z tluszczem to najlepszym wyjsciem bedzie CARBO, lepiej nie pakuj w siebie w ciagu dnia dodatkowych kalorii z gainera bo zarosniesz. CARBO to bdb wybor.

[...] brak. Po kazdej porcji kreatyny biore 2 lyzki cukru. Kreatyne biore mala lyzeczke przed treningiem i lyczeczke po treningu pije okolo 3 litry wody dziennie. Chcialem zredukowac bf zeby bylo lepiej widac brzuch moze to od tego ze malo kalorii zjadałem? Bo chyba to sobie odpuszcze i przymasuje a redukcje zrobie na kolejny rok. Jestem ektomorfikiem.

[...] to po prostu robie takim jaki jest odpowiedni np robie na klatke 8 powtorzen to 9 juz bym nie dal rady albo po prostu juz z wielkim "sraniem" :) Tzn ze mam przyjmowac wiecej kalorii a wtedy moze ta kreatyna cos da? Dokoncze ten cykl do konca i za jakies 2 miesiace pozniej zarzuce zwykly mono. Myslalem nad tym zeby do tego dodac mono i skrzyzowac [...]

IMO najlepiej obliczyć sobie zapotrzbowanie z np.3-4 kalkulatorów i wyciągnąć średnią. Ale nic Ci tak zapotrzebowania nie sprawdzi jak Ty sam :) Obierasz ilość kalorii i obserwujesz ciało.

Jezeli masz diete na "mase" z dodatnim bilansem kalorii bcaa bedzie strata kasy a no-bostery nie sluza do "zabezpieczania" miesni tylko maja dac Ci lepsza pompe i ewentuanie lepszy transport skladnikow odzywczych. Jak potrzebujesz sily to bierz kreatyne.

ok zacznę od 3300 a ile trzeba dostarczać w dni w które sie nie ćwiczy kalorii ?

[...] masz zdecydowanie za malo, nie odejmuj nic od tych 2100 zostan na tym bilansie i zobacz co sie bedzie dzialo, jesli nic przez pierwsze 1-2 tyg to doloz aeroby, nie obcinaj kalorii, a dokladaj wysilku. Sprawa ostatniego posilku ... 18-19, a 24 spac, ok 22/23 ostatni posilek zjedz, pomysl, jesz o 18-19, pozniej do 24 nic, 5h bez posilku, za [...]

musisz obrać któryś z celów-nie zrobisz jednocześnie masy i redukcji. Na Twoim miejscu postarałbym się robić jak najczystszą masę mięśniową(=niewielki nadmiar kalorii). Po dobiciu do satysfakcjonującej Cię wagi,zredukowałbym stopniowo tyle tłuszczu,ile chcesz Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 21:42:16

niewielki nadmiar kalorii? 100-200?

Prowokacja Niemozliwe zeby 100g czegokolwiek zawieralo 1300 kalorii ... max 900

Jak przez ten czas mocna była redukcja oraz jak wygląda odżywianie (bardzo reygorystycznie?), sam spadek koncentracji w takim przypadku może być możliwy. Rozważyłbym lekkie podbicie kalorii (tak do 0 na kilka tyg.) i jeśli dalej masz potrzebe redukcji to wówczas koontynować ja znowu.

Przez jakiś czas rygor był dość duży, teraz jestem na 0 od tygodnia gdzieś i planuje na nadwyżkę kalorii niedługo przejść, dziękuje za pomoc!

I w temacie cięcia czy nie cięcia kalorii to potrzebna by była ankieta działowa + zdjęcia sylwetki + zrzuty z potreningu.pl wszystko masz opisane w tematach podwieszonych. Bo tak to jak wróżenie z fusów Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-05 05:51:02

z tego co piszesz wynika, ze bedziesz dostarczal mniej kalorii czyli spadki beda, lub w druga strone bedziesz obzeral sie snikersami poza dieta to jeszcze gorzej ogolnie wszystko sprowadza sie do jednego nie przestrzeganie diety oznacza strate wypracowanej do tej pory sylwetki Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-07-12 23:59:29

[...] wiedziec ile potrzebuje? Coz, mozna walic na chama w ciemno jak ćma zamknieta w pudle, a mozna po prostu obliczyc swoje zapotrzebowanie i dorzucic do tego obliczenia troche kalorii - jak cywilizowany czlowiek. - Gdzie mozna dokonac takiego rachunku? - w dziale odzywianie (w tematach podwieszonych, ktore jak byk wiszą przy wejsciu do dzialu), [...]