Dzień obżarstwa- redukcja

Hej,

Jak już to pytanie było to sorry, ale nie mogłam znaleźć dość zbliżonego do mojego.

Jestem na redukcji już jakieś 6 tygodni i trzymałam się ciągle liczby kalorii dziennie, nie głodówki ani nic (najpierw 1800 kcal, a teraz 1700 kcal, przy czym mam 158 cm). Ale teraz 2 dni z rzędu na noc podjadłam sobie z 400/500 kcal, wrócić normalnie z powrotem do moich 1700 kcal czy jakoś odciąć trochę kalorii ?

Może trochę paranoja, ale szkoda stracić ciężko wypracowanych efektów szybko, do czego mam skłonności

Jeśli 1700kcal Ci nie wystarcza dorzuć 100-200kcal na stałe. Może i spadek tkanki tłuszczowej będzie wolniejszy, ale będziesz miała mniej ochoty na takie dni obżarstwa a i masa mięśniowa będzie mniej palona (przy odpowiedniej podaży białka i ćwiczeniach oporowych) Jeśli nadal będzie źle po tygodniu/2 wróć na zero kaloryczne na tydzień/2 i znów na 1700kcal. Będziesz się lepiej czuć. Jeśli nie zjadłaś przez te 2 dni więcej niż kaloryczne zero, to nie straciłaś nic. Jeśli ponad to straciłaś (albo raczej zyskałaś, tyle kalorii ile było ogólnej nadwyżki niż zero kaloryczne, np. 500kcal to ok 55g tłuszczu. Oczywiście to jest czysta matematyka, traktująca liczby surowo.)

Wróć normalnie w 1-2 dni sylwetki nie zrobisz, jak to jednorazowe zdarzenie, jeśli czesciej sie to będzie pojawiajało trzeba to rozłozyć na kolejne dni ]

Nie wnikając zbyt głęboko w ilość kalorii, którą spożywasz, ale czy na pewno te 1700 to ilość odpowiednia dla Ciebie? Jest to bardzo niewiele. Może ewentualnie na samą końcówkę redukcji dla osoby k bardzo niewielkiej aktywności.

Odnosząc się jednak to dwóch dni spożycia innej ilości kalorii niż wcześniej, to w jaki sposób mogłoby to zakłócić efekty? Nawet nie wykroczyłaś ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nawet jeżeli, to nie ma to większego znaczenia w perspektywie tygodnia. Ilość kalorii liczymy w perspektywie xx dni a nie jednego dnia, czy posiłku.

Dzięki za odpowiedzi !

Wydawało mi się, że 1700 kcal jest ok przy 158 cm wzrostu i 53 kg. Ćwiczę siłowo teraz co najmniej 5 dni w tygodniu, ale poza tym za bardzo się nie ruszam ze względu na sytuację. Ogólnie zaczynałam od 1900 i schodziłam 2 razy po 100 kcal.


Zmieniony przez - Jagoda556 w dniu 10/04/2020 20:25:08

Schodziłaś z kaloriami na jakiej podstawie? Obwody nie spadały? Czy okresowo zmniejszałaś co jakiś czas? Zdecydowanie sugeruję opierać się na zmianach kalorii dopiero w sytuacji, gdy po jakimś czasie obwody nie spadają, a nawet wcześniej lepiej zwiększać aktywność fizyczną niż od razu odejmować kalorie.

Według mnie 1700 kalorii będzie mało jeżeli redukcja ma trwać jeszcze przez dłuższy czas. W sytuacji, gdy jest to już ostatnie np. dwa tygodnie, to ok. Już niestety nie będzie z czego odejmować kalorii.

W sumie na żadnej właśnie podstawie, po prostu co jakiś czas. Teraz z tego co wywnioskowałam dołożyłam te 100 do 1800 kcal, ale po paru dniach mam wrażenie jakbym zaczynała przybierać niż spalać, ale to może być tylko takie wrażenie zgaduje?

Czego chcesz nabrać po paru dniach dodajac 100 kalori jak 7000 kalori nadwyżki niespakonej daje prawdziwy kilogram.