kalorii

[...] trochę czasu na przyswojenie. Kiedy po przeczytaniu linków ze zbiorów linków wydawało mi się, że coś rozumiem, to wzięłam się za układanie i utknęłam: - z odpowiednią liczbą kalorii - bo ciągle mi wychodzi za mało, a to co sobie wpisałam sprawia, że będę najedzona:( Szkoda, że nie można tego dopełnić czekoladą:D - z rozplanowaniem godzinowym - [...]

Zapotrzebowanie obliczyłam sobie na około 1700 kalorii - jak odnajdę się w stercie notatek wokół to wpiszę dokładnie. Właśnie to mnie wczoraj dobiło - bo po sprawdzeniu dwóch ostatnich dni okazało się, że jem za mało więc sobie chciałam dzień wcześniej przygotować i utknęłam na tym co powyżej:( nie wiedząc właśnie gdzie wsadzić te dodatkowe 400. [...]

[...] Najważniejsze, żeby bilans kaloryczny i rozkład BTW się zgadzały. Więcej posiłków ma jednak taką przewagę, że osobom, które jedzą mało łatwiej jest upchnąć wymaganą ilość kalorii. Np. jako posiłek możesz potraktować garstkę orzechów. O której godzinie chodzisz spać? Przed snem możesz spokojnie jeszcze coś zjeść A tutaj dla motywacji [...]

[...] trochę czasu na przyswojenie. Kiedy po przeczytaniu linków ze zbiorów linków wydawało mi się, że coś rozumiem, to wzięłam się za układanie i utknęłam: - z odpowiednią liczbą kalorii - bo ciągle mi wychodzi za mało, a to co sobie wpisałam sprawia, że będę najedzona:( Szkoda, że nie można tego dopełnić czekoladą:D O latwiej sie dopelniacpustymi [...]

[...] ja tak jestem najedzona, że nie wiem gdzie to białko wepchnąć. Bo najczęściej jest omlet z płatków owsianych (przepis w Kuchni). Dobry sposób na zmieszczenie w jednym placku większej ilości kalorii. Jaką masz odżywkę? A węgle zmniejszasz z.. węgli 10.02 miałaś 170g chleba żytniego zapychasz się węglami, a możesz spokojnie dołożyć więcej mięsa.

Nie no... wydawało mi się, że tyle zjadłam. Tyle kalorycznych rzeczy.... a tu tylko 1500 kalorii??? (i to dlatego, że wino wypiłam?) aha, oczywiście kolacja była ostatnia - o 20. może jeszcze coś sobie zjem? hmmm.. trening był po obiedzie. wiem, że okołotreningowo powinno być inaczej, ale tak wyszło. Zmieniony przez - wichitasky w dniu 2011-02-16 [...]

[...] w domu, około 19 usnęłam więc przy blasku świec.... jakieś pół godziny temu się obudziłam z radością słysząc miły szum lodówki... Powiem tyle, że tak na oko to było w normie:) - pewnie tylko za mało kalorii skoro tak wcześnie 'poszłam' spać. Jeszcze się zastanawiam nad tym co do pracy.... a jakiś zrobiony batonik białkowy czy coś w tym stylu?

[...] i nie wiedziałam jak liczyć (ale też bez ekscesów: grillowane mięso albo tuńczyk + sałatka). Postaram się bardziej. Tym bardziej, że ciągle jakoś nie mogę dobić do tych 1700 kalorii, no chyba, że lampkę wina wypiję to jest w sam raz... A cisza bo przy tym zmęczeniu wiosennym jeszcze na jakiś pisaniowstręt cierpię chyba. Np. wątek o burpee [...]

[...] I tutaj dwa pytania: - dlaczego przy ćwiczeniach na nogi byłam w stanie od początku zwiększyć ciężary a przy ćwiczeniach z hantlami jak mnie te 2kg hantle męczyły tak męczą? - i co w zasadzie lepiej pić jak się ćwiczy? Wodę - czy jakieś te sportowe napoje? Tak się dzisiaj przyglądałam ćwiczącym i zastanawiałam:) znowu kurcze za mało kalorii...

OK, problem z ilością kalorii wyjaśniłam wyżej:( Nie dam rady częściej jeść niż cztery (rzadko pięć razy dziennie) - jestem poza domem i fizycznie jest to niemożliwe. te 1500kcal dzisiejsze to taki max, że mam wrażenie, że pęknę za chwilę. A jeszcze odżywkę ujęłam w planie....tylko muszę odpocząć.... W fitness clubie tłok coraz większy - i na [...]

[...] House. Poza tym, że nasłuchałam się tam bzdurnych teorii - łącznie z taką, że 'my nie układamy takich specjalistycznych diet' na moją uwagę, że proponowane przez panią 1100 kalorii to trochę za mało biorąc pod uwagę to, że chodzę 3xtygodniu na siłownię, to wyszło mi, że mam 28% tłuszczu. I zastanawiam się JAK to możliwe??? W październiku było [...]

[...] ostatnio było częściej a już koniec marca/pierwsza połowa kwietnia to była masakra. W każdym bądź razie, teraz całe opakowanie ketanolu forte później, miesiąc bez liczenia kalorii i B/T/W wracam. Dodam tylko, że siłowni/ spinningu nie zaniedbałam - chociaż niestety musiało być mniej. Nie do końca mam pomysł na dietę, ale wracam, bo potrzebuję [...]

dopracuj diete, zwieksz ilosc kalorii bo Twoja waga jest polki co smieszna, gainer moze byc przydatny jak wspomnial ellis w okolicach okolotreningowych czy tez w ciagu dnia zeby podobic ilosc kalorii

[...] całego dnia jedzenia okazywało się, że dana osoba nie przekraczała nawet swoje zapotrzebowania kalorycznego, niemniej jeśli nie jesteś w stanie jeść większej ilości kalorii to nie musisz ich jeść na przymus, sukcesywnie można zwiększać podaż energii, z tygodnia na tydzień lub sporządzić posiłki w taki sposób aby były w miarę mało [...]

[...] godzinach jednak warto zwrocic uwage, ze jesli komus zalezy na efektywnym spalaniu tluszczu, to wcale nie powinien wybierac tych aktywnosci, przy ktorych spala sie najwiecej kalorii w ciagu godziny - sa to aktywnosci wykonywane przy b. wysokim tetnie i wtedy organizm wiekszosc energii czerpie z weglowodanow, lepiej wybrac aktywnosc ktora spala [...]

[...] być brany przez dłuższy okres czasu dochodzący nawet do 6tyg. Jego działanie opiera się na stymulacji beta receptorów co skutkuje podniesioną termogenezą ciała (duża część kalorii jest przeznaczana na utrzymanie podwyższonej ciepłoty ciała) dzięki czemu ma znakomite właściwości spalające tkankę tłuszczową. Dodatkowo powstrzymuje niszczący wpływ [...]

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

Reserved? Co mieliśmy rezerwować? Kończysz redukcję np. na 2000kcal, no to jak już chcesz przechodzić na masę to dodajesz stopniowo kalorii, dorzuć 500kcal, patrz przez tydzień/dwa co się dzieje, jak za mało kalorii to dorzucisz kolejne 500 czy 300. Na podstawie obserwacji stwierdzisz czy trzeba zwiększyć, zostawić czy może zmniejszyć

[...] miejsca gdzie odkłada się najwięcej tkanki tłuszczowej również zwiększając swoją objętość (obwód w pasie). Jeżeli pas idzie sporo w górę, to należy przemyśleć zmniejszenie kalorii lub dodanie aktywności fizycznej. W sytuacji gdy udo, klatka, bicps nie idą w górę, to kalorii jest zbyt mało i należy je zwiększyć o około 200. W ten sposób [...]

"mam diete ale nawet na niej masa nie idzie a o to ze nadmiar kalorii pojdzie mi w brzuch to mi nie gozi" -- ale ja nic o brzuchu nie pisałem, w taki wypadku kup sobie już gainera, skoro nie możesz innymi sposobami podwyższyć ilości spożywanych kalorii co masz z tymi barkami, że musisz mniejszy ciężar nakładać? maxy masz ustalone przed [...]