podstawowym minusem IIFYM jest to że traci sie głowę podczas jedzenia, jak ktoś nie potrafi sobie policzyć kalorii i je na oko, to wiadomo że efekty będą takie ile dostarczył kcal. Ja np tak mam, lubie słodycze, chipsy,chrupki,lody itp itd. Na masie tego nie licze, podleje mnei to zbijam i tylko patrze na lustro, jedyne co licze to białko . Ktos [...]
[...] hakiem, co przy mojej wadze to dość sporo, nawet na redukcji to raczej taki górny pułap, no i gdybym zmienił sposób liczenia na taki, to raczej w stosunku do teraz spożycie kalorii by wzrosło, i to dość znacznie. Pytam, ponieważ nieraz drażnią mnie sytuacjie typu przekroczenie białka chlebem, i np. muszę zjeśc mniej węgli, żeby zmieścić się w [...]
[...] kcal z wegli no zalozmy te 50g, wrzucamy w fat mamy 170/375/105 przestalo podlewac woda, nabicie zostalo, masa idzie jest fajnie, waga poszla, robi sie zastoj czas dodac kalorii i teraz no podbijamy te 100-200kcal i teraz podbic to calosciowo? Czy w sam fat? no bo patrzac przeciez przy 425g fatu zalewalo woda to jak teraz dodamy rowniez [...]
kvrwa co za lody, jeszcze pewno smak tez dobry, może kiedyś my też bedziemy mieć łodzianin ja próbowałem tcyh pankejków mega sząłu nie robią, ale sa ok ;-) tlyko ze jak dla mnie dużo kalorii w małej objetości:D mam chyba jeszcze gdzieś z połowe paczki
Swoją drogą widziałem badania niedawno gdzie sprawdzili wpływ spożywania napojów zero na mózg. Picie czegoś na słodziku bez Kcal robi poważne kuku w naszych mózgach , a dokładnie w synapsach znajdujących się w ośrodku mózgu odpowiadającym za łaknienie. Słodki smak wysyła sygnał o zbliżających się Kcal z węgli których [...]
[...] że nie wolno. Potem zaczął wliczać i się zdziwił chłopak, że kurde jednak leci, a głowa już spokojna %-). Kwestia jest taka, że śmieciowe żarcie ma małą objętość, a kalorii w cholerę i od tego się tyje. Zje sobie chłop pączka i chipsy, 1000 kcal, a on jakby nic nie zzjadł to je dalej i oho ZŁE PRODUKTY OD NICH SIĘ TYJE. Chociaż [...]
Logicznie.. ilość kalorii jest mniejsza w DNT jak ktoś zauważył, więc to minimalizuje łapanie fatu, jeśli zmienną są tylko albo aż węgle z 500 w DT na 50 w DNT to różnica 1800kcal.
[...] kto nie trenował wprowadzenie samego białka moze z początku wprowadzić takie zmiany. Poza tym pamiętaj o tym jaką siłą jest placebo. Choć tu bym celował w to, że było dużo kalorii (stąd wzrost fatu) i białka (wzrost mięcha) No i ostatnia rzecz - na 1,3 przyrostu ciała 0,5 to fatu było dla grupy placebo niećwiczącej. "Mało tego. Tutaj nawet [...]
Pamietaj ze sylwetka zalezy od tego jaka pule kalorii spozywamy. Mozesz jesc cukier i bialko i bedac ponizej zapotrzebowania nie przytyjesz, mozesz jesc ryz i kure i wpychac na chama i rowniez nie przytyjesz. Z masa jest tak samo, tu tez zalezy duzo od tego jaka masz nadwyzke kaloryczna i jaka masz aktywnosc fizyczną dobowa. Bo ludzie tez łapią [...]
[...] sprawdzić. Jak mimo tego notujesz progres to śmiało, jak nie no to lepiej się wstrzymać. Samopoczucie o wiele lepsze, ale i głód i tak bedzie ciągle dokuczac bo to malo kalorii. No i zależy jaki masz cel. Jeśli pocięta dupa to średnio. Jesli zwykla plażówka to powinno.być git. Sprobuj teraz jednodniowy refeed. Jak leci to po tyg sprawdź [...]
Używam kalkulatora kalorii, ale to już z przyzwyczajenia. Mam lenia i nie chce mi się notować na kartce %-) Chociaż i tak wszystko liczę w głowie w 3 sek. Ale np. w sklepie czy po prostu jak jem to sobie zaokrąglam co ile czego ma makro. Na białko się nie patrzę bo tu mam wyyebke. Byle te 200g białka pełnowartościowego wleciało, a czy będzie to [...]
[...] Ci, że np. cukrem (lodami, chlebem) się w danym momencie nie najesz, potrzeba czegoś więcej, czegoś bogatszego np. w białko, tłuszcze czy witaminy... Po zjedzeniu pustych kalorii czułbyś niedosyt, prawdopodobnie nawet zmulenie i złe samopoczucie przy większej ilości takich produktów, natomiast sięgnięcie po to, czego potrzebuje organizm [...]
[...] a w pracy, jak jadę w trasę w bankowozie z innymi ludźmi, to nie jest przyjemne(w końcu nie wypada pozbywać się nadmiaru gazu w takiej sytuacji;-)) Teraz jak chcę dodać nieco kalorii, to raczej z tłuszczu idzie, główne mięsa u mnie to: mięso z ud kurczaków, karkówka, a jeśli już dodaję węgle to po pracy, na noc leci dodatkowa buła, czy dwie;-)
[...] a w weekend ma 3500 kcal W obu przypadkach wychodzi 14 k tygodniowo, ale z perspektywy tej teorii nie lepiej wybrać opcję A? Wiem, że to trochę gdybanie itp, ale ciekawi mnie Twoje spojrzenie na sytuację, bo ja np uwielbiam jeść mniej w dni powszednie i dodać sobie w weekend kalorii - deficyt tygodniowy ten sam, ale dużo bardziej mi tak pasuje.
Gdyby jakiś laik popatrzył na te zdjęcia to stwierdziłby że to "niezdrowe" lub menu żarłoka. I tu właśnie jest sens doboru makroskładników, kalorii i poznania swojego organizmu. A Ty już to opanowales do perfekcji. I fakt. Dieta to styl życia, a nie kara (lub nagroda) i tak powinno być. Pozdrawiam. Forma idealna.
Czy ja wiem czy śmieszne, jak ktoś woli robić długie spacery zamiast cardio to raczej będzie praktycznym wyjściem użycie aplikacji i policzenie spalonych kalorii podczas godzinnego spaceru, gdy praktykujemy takowe parę razy w tygodniu. Poza tym jaka jest różnica pomiędzy cardio na bieżni a cardio w terenie, może samo nazewnictwo ,,liczenia [...]
[...] to tak jak Sol pisze sałatę i Musztardę też by trzeba. A mamuśki z wózkami pokonują kilometry, szkoda że większość gruba %-) A to poniżej 110 tętna już się nie zużywa kalorii :D,? Poza tym porównywanie tego do musztardy czy ketchupu (gdzie waha się 40-50 kcal max) nie jest za bardzo precyzyjne, podczas szybkiego marszu mozna około +/- 400 [...]
[...] ma tych kroków mniej niż zawsze, to sobie wyjdzie jeszcze na spacerek wieczorny - będzie git... o ile trzyma kalorie%-) Na pewno nie ma to tak dużego sensu jak nie pilnujemy kalorii. Ja po prostu mam podejście że chodzę sobie na spacery, bo bardzo lubię - a, że przy okazji jest większa aktywność to dobra moja. Tak więc o ile nie robi się to [...]
[...] oczywiście deficyt byłby mniejszy. I teraz pytanie, czy nie wyjdzie na to samo? Wiem, że to takie brutalnie proste podejście, ale jestem ciekaw czy ta manipulacja timingiem kalorii, jest faktycznie aż tak opłacalna. Czyli np dwie opcje - 2500 kcal przez 5 dni i po 3750 kcal w weekend, albo codziennie bez zmiany 2850. Suma na tydzień w obu [...]