kalorii

No w niczym aha wiec już wiem Dzięki :) i zaczynamy redukować Jak jadłem 3500 tyś kalorii to schodzić po woli czy od razu od 2500 ?

Bułka jak bułka. Każda będzie zawierała bardzo podobne ilości kalorii i węglowodanów, których pieczywo jest źródłem. Wartości odżywcze podane są przed obróbką, więc ile przyjmujesz na jedną bułkę. Chyba, że na niektórych produktach producent podaje wartość przed obróbką. Wtedy jest to ujęte na etykiecie. Odnośnie do wyboru dobrej jakości pieczywa, [...]

za malo kalorii zdecydowanie

Na pewno? Na razie nie robię aerobów i hiita. Jeśli dodać kalorii to tłuszcze rozumiem?

Zdecydowanie za mało kalorii

[...] 4 miechy to i tak lekko ponad moj obecny budzet. Wiec slucham waszych madrych rad i odkladam peptydy na pozniej Na razie na boldzie, enanie i anavarze poszlo mi 4 kilo do przodu niecale 2 tygodnie, przy naprawde minimalnej retencji, ale matebolizm szaleje ze az milo, w zyciu tyle kalorii nie pochalanialem, masa rosnie - pas maleje - gra gitara

[...] Nikt tego za Ciebie nie zrobi, nie ma gotowych przepisów ( jak w "Poradniku Pani Domu") wszystko musisz wyliczyć sam. Życzę powodzenia. Pełnowartościowa, dobrze zbilansowana dieta złożona z produktów, które lubisz, o odpowiedniej ilości kalorii to podstawa-tylko Ty ją możesz ułożyć, a odżywki to tylko dodatek, który w tym pomaga.

[...] trening średnio ciężki ) 2. 3 x SW w tygodniu 3. Dieta na masę +500 Kcal Bieganie 15 min. przed treningiem i 15 min po treningu albo stosowanie planu 10 tygodniowego ( przed/po ) nie spowodowało by spadków,bo chciałbym na masie jednak przybrać . Chyba za dużo chcę na raz ale czy np. zwiększenie spożywanych kalorii by pomogło albo coś w tym stylu?

Jeżeli uwzględnisz to w diecie to nie ma problemu. Chodzi o dodanie dodatkowych kalorii w dni biegu :P

Zacznij od tych 3000kcal i jeśli waga będzie stała w miejscu to po prostu dokładaj kalorii, tak 80-100 co tydzień. Powtórzenia 8-12/15

mozna brac spalacz do stacko jak najbardziej, ale zwaz na to, ze zeby ropbic mase potrzeba kalorii na plu, a zeby palic tluszcz - na minus. mozna poprawic estetyke sylwetki, ale palenien tluszvzu przy jdnoczesnym zwiekszaniu masy miesnie nigdy nie zachodzi w tym samym czasie. sa to dwa przeciwstawne procesy, wiazace sie z aktywnoscia hormonow o [...]

Na jakim poziomie? Oblicz to zapotrzebowanie, to jest odpowiednia kaloryka dla Ciebie. Tzn dziennie jem okolo 1400 kalorii. Czy to duzo czy to malo nie mi oceniac

Dostarczysz wtedy więcej kcal z diety w ciągu dnia i większy będzie nadmiar kcal/mniejszy niedobór A zupy warzywne dostarczają bardzo mało kalorii

jesli uwazasz, ze na diete potrzeba duzo kasy - to znaczy, ze nie wiesz czym jest dieta. Dieta masowa - to przede wszystkim odpowiednia ilsc kalorii i odpowiednie proporcje. Nikt Ci nie kaze jest wolowiny czy nawet piersi z kurczaka 3 razy dziennie, podobnie jak oliwa z oliwek extra virgin nie jest obowiązkowa pozycją w diecie. [...]

nie no rozp*****lają teksty tego typu "zjadłem dziś za dużo kalorii, o Boshe czy przypadkiem nie odłoży mi sie to na ładki na brzuchu?jestem w rozsypce prosze o pomoc szybko!" co wy och**eliście do reszty już? najwyżej od tego przejedznia pójdzie ze 2 razy więcej na klopa i wszyzstko.nie no wymiatacie zdrowia

zalezy od diety.. jak bedziesz dostarczal duzo kalorii i bialkka to z 10kg nawet wpadnie.. 3h posileczek (50g ww 30g b + 2 lyzki oleju lnianego/oliwy z oliwek) dodatkowe bialeczko przed snem bakalie i orzechy miedzy posilkami 6l wody dziennie duzo snu magnez, cynk, bcomplex z apteki bedzie git ale osobiscie w tym wieku bym sie NIGDY nie zdecydowal [...]

wszystko właściwie masz juz wyjaśnione- dodam może jeszcze, że warto by było okreslic to swoje odżywianie po to aby na ślepo nie brac tej odżywki- musisz wyliczyc w przybliżeniu ile przeciętnie masz kalorii, białka, tłuszczy.

Więc głownie ograniczyć węglowodany, dawać tylko te nieprzetworzone. Białka dać w granicach 2g (licząc że jest aktywna) a resztę kalorii przeznaczyć na tłuszcze.

jakies pół roku temu jadłem 100 metki. Diety jako takiej nie mam jem normalnie nie opycham sie ale nie licze kalorii cwicze biegam niestety tendencje do tycia mam straszną.Więc co sądzicie anapolon sobie darowac?? a jakas rozpiska jak myślicie ?? Dzięki!

Ryby będą zamieniane tak jak ryż z kaszą. O 15 50 juz z domu do pracy wychodzę więc 3 posiłek to szejk i tak go jem. Wystarczy tyle kalorii by zacząć tyć? I ile się powinno przybierać np na miesiąc? E- i pytanie. Ziemniaki ugotowane w dzienniku. Ważymy je po ugotowaniu i wpisujemy w dziennik? Bo zawsze waży sie przed obróbką ale tu nie jestem [...]