Węgle na low carb

Witam wg artukułu 'Low carb dla początkujących' z tego forum etap początkowy na low carbie to 30g węgli dziennie, a potem do 150g.
Moje pytanie brzmi jak to ma wyglądać i co ile dni podnosić spożycie węglowodanów w diecie? Powinienem zamieniać kalorie z tłuszczy na węglowodany?

Niekoniecznie trzeba obniżać węgle aż do 30g na Low Carb i stopniowo zwiększać....
IMO wystarczy jak obniżysz je do 100-150g dziennie i będziesz już czerpał korzyści ze zmniejszonej podaży węglowodanów.
Jak już koniecznie chcesz tak robić jak w artykule to dodawaj co tydzień ~30g.
Białko trzymasz stałe 2-2,5g na kg masy ciała i zmieniasz tylko proporcję węgli i tłuszczy.

Wielkie dzięki, już myślałem, że będę musiał korzystać z samych warzyw przez dłuższy okres.

+ warzywa i przyprawy styknie?






Zmieniony przez - Kazcor w dniu 2014-12-29 19:20:55

nie napisales nam nic o sibie, wiec jak mamy diete ocenic?

O przepraszam, zapominam o tym :p
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 186
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia :34
Obwód talii : 88
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku tygodniach aeroby i hiit
Odżywianie : lubię niezdrowe żarcie, ale potrafię nad tym panować, mnóstwo pepsi max/coli zero :D
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : pieniądze
Stan zdrowia : w pełni sprawny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sztuki walki
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : do 50zł
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, IF, obecnie jestem bez diety od ok miesiąca

za malo kalorii zdecydowanie

Na pewno? Na razie nie robię aerobów i hiita. Jeśli dodać kalorii to tłuszcze rozumiem?

Zdecydowanie za mało kalorii

ja z waga 98kg zaczynałem z 2800kcal i chudłem i tez nie robiłem areobów; )