| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Przyswajalność komosy ryżowej?
wiecie coś może o przyswajalności białka z komosy ryżowej? ma dosyć fajne makro bo 334kcal b:14,8 g t:5 g w:58,5g na 100g produktu, byłaby niezła jeśli ktoś ma dosyć mięsa w każdym posiłku ale nigdzie nie mogę znaleźć info co do przyswajalności
|
3 |
2015-01-18 17:34
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Węgle na low carb
witam wg artukułu 'low carb dla początkujących' z tego forum etap początkowy na low carbie to 30g węgli dziennie, a potem do 150g.
moje pytanie brzmi jak to ma wyglądać i co ile dni podnosić spożycie węglowodanów w diecie? powinienem zamieniać
|
8 |
2014-12-29 18:46
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Rozłożenie makro na carb cycling.
hej, moglibyście rzucić okiem na moje makrosy na redukcji carb cyclingiem, bo nie jestem pewny co do tych węgli, robiłem wg artykułu z kulturystyka.pl. dodam, że mam wysoki set point (jak na ekto), bo ok 14-16% to mój bf bez trzymania diety.
mid
|
2 |
2014-12-25 22:53
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Rozłożenie makro gruby ekto.
czy rozłożenie makrosów dla (strasznie) łatwo zalewającego się ekto powinno być podobne jak w przypadku endo?
|
3 |
2014-12-02 23:37
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Dukan na ostatnie tygodnie redukcji
hej, za kilka (podejrzewam jakieś 5) tygodni chciałbym kończyć redukcję. do tej pory był to if, ale zaczyna mnie to ostro męczyć i chciałbym przerzucić się na coś, na czym bardziej się napcham, wpadłem na dietę dukana, no może nie tak do końca,
|
7 |
2014-10-15 02:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Masa Dietka do oceny
używam produktów najbardziej podstawowych, do diety dorzucam różne warzywa, ale właśnie ze względu na to że różne nie uwzględniałem ich.
na noc te 5g odżywki żeby nadać twarogowi smaku, i nie wiem czy dawać tę oliwę przed snem.
wiek : 17
waga :
|
1 |
2014-08-22 22:46
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
FBW z superseriami i 21
za tydzień zaczynam z powrotem fbw planem ab by georgu
a
klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:
- wyciskanie hantli 2s
tricepsy:
- pompki na poręczach 2s
plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s
nogi:
-
|
1 |
2014-08-22 02:41
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Na noc lepiej twaróg czy białko?
witam.
myślicie, że przed snem lepiej jest zjeść sobie zmiksowany twaróg, czy koktajl białkowy z takiego oto proszku http://www.sfd.pl/sklep/hi-tec_nutrition_hi-anabol_protein-opis25490.html ?
pytam ze względu na kazeinę w twarogu, miałem pomysł,
|
14 |
2014-08-20 18:06
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Późne godziny na IF
szybkie pytanie, nie wyrobię się z treningiem na czczo rano z powodu szkoły, czy więc mógłbym okno żywieniowe otworzyć w godzinach 18-24? dzięki za odpowiedź ;)
|
5 |
2014-08-04 21:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ile kalorii na IF?
nie mogę nigdzie znaleźć jakiegoś kalkulatora,a chciałbym sobie ułożyć dietę na if leangains przy wadze 82,5kg wzroście 186cm ile polecacie kalorii?
mam jeszcze jedno pytanie, przy założeniu, że obecnie mam 23% bf i 38cm w bicepsie, do ilu może mi
|
9 |
2014-05-06 15:45
|
|
Trening w domu
|
Trening do oceny
no nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, fbw do oceny:
zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień:
12x powtórzenia negatywne nachwytem na drążku
12x wiosłowanie sztangą w opadzie (ze
|
1 |
2014-04-23 23:16
|
|
Trening w domu
|
Kalistenika do oceny
no nie taka czysta kalistenika, bo z podciągnięciami nachwytem u mnie słabo ale to zaraz, fbw do oceny:
zaplanowałem sobie taki trening na następny dzień:
12x powtórzenia negatywne nachwytem na drążku
12x wiosłowanie sztangą w opadzie (ze
|
0 |
2014-04-23 23:16
|
|
Trening dla początkujących
|
Aeroby w dni siłowe na redukcji?
czy to ma jakiś sens? czy odpuścić sobie?
|
3 |
2014-04-20 01:39
|
|
Po siłowni, o siłowni
|
23 BF Masa czy redukcja?
186cm wzrostu
79,5kg wagi
z wyliczeń w jakichś programach wychodzi mi coś w granicach 21-23%bf
czy warto masować na takim bf?
i drugie pytanko, czy możliwe jest połączenie najgorszych cech z ekto i endo morfika? chyba jestem takim dziwadłem, z
|
6 |
2014-03-09 20:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Plan armstronga przy FBW?
witam, co 2 dzień robię fbw i chciałbym zacząć plan armstronga na podciąganie (http://armstrong-power.blogspot.com/2011/12/cel-20-podciagniec.html), czy nie będzie się on zbytnio kolidował z moim treningiem na siłowni? jestem obecnie na redukcji.
|
1 |
2014-03-02 20:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Czy wysoki BF blokuje masę?
nie wiem czy to dobry dział, ale gdzieś słyszałem, że na masie po przekroczeniu jakiegoś % bf nadmiar kalorii jest odkładany w tłuszcz zamiast w mięśnie, czy to prawda?
|
1 |
2014-02-22 01:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Ile można pobiegać na masie?
witam, jestem obecnie na masówce, ale nie lubię siedzieć i nic nie robić, chciałbym sobie czasem trochę pobiegać. jaki dystans (albo czas) jakim tempem jest 'dozwolony', żeby nie ingerować we wzrost mięśni?
|
1 |
2014-02-16 23:29
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dobijanie kalorii słodkimi napojami?
jeżeli wiem już, że nie wepchnę siebie nic więcej tego dnia, czy mogę nadrobić bilans kalorii jakimś słodkim napojem, ma to jakiś sens?
|
2 |
2014-01-29 17:56
|
|
Trening dla początkujących
|
Drążek w dni nietreningowe?
ćwiczę obecnie
pon. odpoczynek (krav maga)
wt. klata biceps
śr. odpoczynek (krav maga)
czw. nogi barki
pt. plecy i triceps
sb. nic
nd nic
i mam pytanie, czy dobre byłoby przestawienie dnia z plecami na czwartek i w niedziele branie się za
|
1 |
2014-01-22 20:52
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana sposobu treningu
witam, od 3 miesięcy trenowałem planem
pon klatka triceps
śr nogi barki
pt plecy biceps
(później zamieniłem biceps z tricepsem)
ale od nowego roku mam zamiar przesiąść się na plan na masę dla początkujących joe weidera, czy przyniesie mi to
|
4 |
2013-12-25 20:41
|
|
Trening dla początkujących
|
Problem z bicepsem (dysproporcja)
trening mam 3 dniowy
wtorek klatka i triceps
czwartek nogi i barki
piątek plecy i biceps
w tym ostatnim pojawia się problem, mam (dosyć sporą) dysproporcję lewego bicepsa, co jest wynikiem mojej 'kariery' tenisowej i sytuacja wygląda tak, że
|
7 |
2013-12-02 00:32
|
