Ile kalorii na IF?

Nie mogę nigdzie znaleźć jakiegoś kalkulatora,a chciałbym sobie ułożyć dietę na IF Leangains przy wadze 82,5kg wzroście 186cm ile polecacie kalorii?
Mam jeszcze jedno pytanie, przy założeniu, że obecnie mam 23% BF i 38cm w bicepsie, do ilu może mi spaść?

O tym wiem, ale myślałem nad tym jak obciąć kalorie na efektywną redukcję, -300? -200?

Spróbuj na początku obciąć o 300 i dodać cardio. Jak waga będzie schodziła 0,5kg tygodniowo to utrzymaj bilans kcal, jak nie to odetnij kolejne 100kcal.

To Twoja pierwsza dieta? Czemu skłaniasz się na If? Jaki masz staż i wiedze?

Pierwsza nie, wcześniej robiłem już redukcję ale chwilową, teraz planuję redukować jakieś jeszcze półtora miesiąca, potem z powodu wyjazdu nie będę miał dostępu do zbilansowanej diety przez 2 miechy, także nie chcę jeszcze bardziej zarastać i mieć ewentualne korzyści z tego co będę tam jadł, chciałbym podredukować się do minimalnej wartości żeby wejsć z powrotem na masę (jakąś tam masę, ale zawsze), a słyszałem że IF daje dobre i szybkie efekty, ćwiczę od września zeszłego roku z tym, że od 2 tygodni przerzuciłem się na kalistenikę, ponieważ muszę się 'przyzwyczajać' do niej (na wyjeździe będe miał do dyspozycji tylko drążek). Sam wyjazd mam 25 czerwca.

EDIT: Jeszcze jedno pytanie, czy poza oknem żywieniowym mogę spożywać takie napoje jak Coca-Cola Zero?

Zmieniony przez - Kazcor w dniu 2014-05-07 07:24:41

Zmieniony przez - Kazcor w dniu 2014-05-07 07:39:22

Tak, ona ma zero kcal więc możesz ;]
fante/7 up/mirinde light/zero też możesz

Jakie jest docelowy czas poszczenia na dobe? Co do utraty tegoo mięśnia to nie da się odpowiedzieć na takie pytanie - nie pokazałeś diety ani treningu . Zminimalizować spalenie mięcha możesz poprzez duże ilości białka oraz bcaa

Okno żywieniowe planowałem na 12-20.

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_męsku-f445.html  tu masz dział o IF choć ten bardziej jest dla Ciebie https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html . Nie uważam by sensownym była zabawa dzieci w IF.