kalorii

[...] BMR wynosi co najmniej jakieś 1500-1600 kcal, czyli zostaje 600, max 900 na trening i całodzienną aktywność - nie ma mowy, żeby tyle wystarczało, a wliczanie śmieciowych kalorii z piwa też nie pomaga, bo tylko zaostrza braki składników odżywczych, a to ma zły wpływ na metabolizm. Dodatkowo, jeśli faktycznie jest w tym wliczone sporo białego [...]

Ark: "Przy treningu całościowym potrzeba więcej kalori" moglbys uzasadnic bo mi wlasnie sie wydaje (co wiecej potwierdza to praktyka) ze przy splicie spalamy wiecej kalorii (wiecej wykonanej pracy w skrocie rzecz ujmujac; m.in. dlatego ze cwiczy sie z reguly conajmniej 4 dni w tyg czesto nawet dluzej niz w calosciowym), zreszta zalozenie [...]

HIT moim zdaniem spala wiecej kalorii niz split tak jak i wszystkie treningie gdzie trenuje sie cale cialo.Przeciez w splicie na treningu trenujesz mnniej wiecej 2-3partiiie a w calosciowym wszystkie i to do tego dochodza cwiczenia zlozone wielostawowe gdzie wymagana jest ogromna sila i przeciazane jest wiecej miesni.Wiec potrzebuja wiecej energii [...]

[...] postaram sie zachaczyc o niektore... Ark no u mnie tez praktyka potwierdzila ze splitem w systemie 4 dniowym to ja moge sie odchudzac nawet przy duzej teoretycznie nadwyzce kalorii, (zapewne szybka przemiana materii) -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 dniowym-> wybor padl na jakas forme [...]

Lustro to dziwny przyrzad do mierzenia wagi. Kalorii jesz jakos na styk nie? Najlepiej bedzie wrzucic zrzut diety z paru dni w przyjetej formie. To podstawa, pozwoli na szybsza porade i ocene.

W moim przypadku jest inaczej, odkad wyliczylym zapotrzebowanie i b/t/w i wiem ile mam dziennie jesc i ile dostarczyc kalorii zaczalem fajnie i regularnie lapac mase, wczesniej jedzac "na oko" nie szlo tak ladnie, wiec jednak jest to sprawa indywidualna.

A jak waga będzie stała w miejscu to dorzuć kalorii

alkohol może być tylko spalany on sie nie odkłada tylko nadwyżka kalorii z innych zrudeł się odłoży

"alkohol może być tylko spalany on sie nie odkłada tylko nadwyżka kalorii z innych zrudeł się odłoży" Może dlatego alkoholicy w znacznej częśćto chodzące szkieletory.

[...] jak ze wszystkim w życiu, zalecany jest umiar. Jeśli zaś chodzi o osoby z nadwagą, zdania są podzielone. Wprawdzie samo piwo raczej nie tuczy (chociaż zawiera spore ilości kalorii - 1 litr jasnego pełnego to 490 kal., jasnego lekkiego - 270 kal., jednak nie więcej niż kawa ze śmietanką lub osłodzona herbata), ale przecież wzmaga apetyt... Nie [...]

Dokładnie tak, sprint na zmianę z wolniejszym biegiem, to jak dobierzesz czas zależy od możliwości organizmu. Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu, bo przy takim planie możesz zanotować szybką utratę wagi, jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilości kalorii.

[...] nie jest przydatna i wystarczy Ci jedzenie zdroeych produktow bo co Ci to da ze zjesz zdrowo skoro bedziesz chcial robic mase a nie bedziesz dostarczal odpowiedniej ilosci kalorii i makrosow i nie bedziesz rosl zrezta wezmiesz,podejdziesz woda a po cyklu spadnie i tyle bedzie z cyklu z takim podejscie..i kazdy gdzies pracuje ma rodzine prace [...]

I od razu chciałabym dorzucić pytanie czy podczas regulowania metabolizmu mogę uprawiać sport czy nie robić deficytu kalorii? Z góry dziękuję za pomoc!

Dzieki Morales. Dodam dwie kapsulki omega3 do sniadania. Jezeli mozna/trzeba wiecej to moge rowniez je dodac do innego posilku. Co do ilosci bialka to czytalem na forum, ze powinno byc 2-2.5 grama na kg masy ciala wiec mi wyszlo 176g (84x2.1). Jednak gdy zapisauje ilosc kalorii po kazdym dniu, wychodzi mi z reguly okolo 180-200 g.

Generalnie dodawanie 200-300 kcal. to tylko reguła. Bardzo możliwe, iż te 3000 tys. kalorii będzie odpowiednim pułapem. Niemniej, na bazie zmiany kompozycji sylwetki ( obwodów/proporcji tkanki mięśniowej do tłuszczowej ) należy korygować podaż energii. W Twojej diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( płatki [...]

http://www.sfd.pl/temat246688 - Opóźnienie w efektach odchudzania co do scinania kalorii to nieproponuje dozuc aktywnosc jesli niebedziesz zadowolona w dluzszym okresie

Na wszelki wypadek dorzuć jeszcze 0,5 l wody (: Sylwetka się poprawiła, to efekt ćwiczeń. Nie ruszać nic, tak trzymać Areo wrzuciłbym w środę i niedzielę. Kalorii nie ruszać i za dwa tygodnie do kontroli ^^

>Na wszelki wypadek dorzuć jeszcze 0,5 l wody (: dzieki. Woda mi totalnie podkręca przemianę materii. Lepiej niż jakieś pokręcone herbatki i tabletki. Więc będę pić więcej. > Sylwetka się poprawiła, to efekt ćwiczeń. Nie ruszać nic, tak trzymać Areo wrzuciłbym w środę i niedzielę. Kalorii nie ruszać i za dwa tygodnie do kontroli ^^ OK. [...]

ingo czy aby na pewno masz dobra wage ? . Przy tak znikomoej porcji kalorii przytyc prawie kilogram to wydaje sie troche dziwne .

[...] że nie masz czasu na jedzenie... wykorzystuj przerwy w drodze na uczelnię/siłkę zamiast siedzieć w tramie i oglądać szarość dnia, ja tak np czytam. W autobusie jak wracam z pracy czytam, jem banana i kreatynę odpowiednio przed siłownią. Nie miej czasu na tracenie czasu ;) A skoro masa ciała Ci nie idzie to znaczy że kalorii masz ciągle za mało.