[...] w stanie już zjeść tego świństwa i skusiłem się na poketa Kuuuźwa...****a ze mnie!! Jak mogłem to zrobić Wymiękłem...ale jakie to dobre było Nie wiem teraz ile taki poket ma kalorii, ale przed snem chyba jeszcze zjem porcje sernika Co do wagi...dzisiaj rano 77, czyli dalej leci, w lustrze też poprawa, a więc trening przynosi efekty W 10 dni ok 2 [...]
może właśnie dlatego że jesteś tak na tym celu schudnięcia skupiona to nie idzie? A nie lepiej myśleć o jakimś celu typu: za 2 miechy będę dźwigać tyle i tyle więcej? Schudnięcie samo w sobie nic Ci nie da jak w siebie nie uwierzysz. A uwierzyć powinnaś. A co do kalorii - masz za dużą wiedzę żeby ot tak kalorie ciąć - wiesz czym to się skończy.
[...] po posiłku? 2. Chce jeść 400gram filetu z piersi z kurczaka, bardzo mi to odpowiada, - Ale czy mnie to nie zabije? :D 3. Filet smażę na oliwie z oliwek, w tabelach kalorii wychodzi strasznie duża ilość tłuszczu, nie wiem jak na to patrzeć, nie leje na patelnie aż tyle. :P - Może lepiej gotować na parze, a poźniej rąbać oliwę z łyżki? 4. [...]
[...] jeść 400gram filetu z piersi z kurczaka, bardzo mi to odpowiada, - Ale czy mnie to nie zabije? :D Nie zabije ale zbrzydnie 3. Filet smażę na oliwie z oliwek, w tabelach kalorii wychodzi strasznie duża ilość tłuszczu, nie wiem jak na to patrzeć, nie leje na patelnie aż tyle. :P - Może lepiej gotować na parze, a poźniej rąbać oliwę z łyżki? [...]
[...] i obserwowanie wagi i lustra. Druga sprawa zmniejsz ilość tłuszczy do 1 lub 0,8 g/kg a podnieś ilość węglowodanów do 3,0 lub 2,8 na początek. Co tygodniowe obcinanie kalorii oczywiście rób odejmując węglowodanów. Białko i tłuszcz na stałym poziomie (białko 2,3 powinno być OK). Nie zapominaj o piciu wody około 4-5 litrów dziennie. Pomyśl [...]
[...] (G) 0,30 (G) 50 POMIĘDZY: (przed snem) Białko 30,00 (G) 30,00 (G) - (G) - (G) 120,00 Kcal RAZEM kolo 2000 kcal z tym, że posilek 4 zamień z 1 w czasie, bo to za dużo kalorii jak na wieczór. Wiem, że to troche mało, ale można się przyzwyczaić. Dorzuć jeszcze jak zgłodniejesz jakiś serek topiony, ser żółty, ogórek itp., byle mało wegli [...]
Daru sobie te plany bullet typu 100pompek.pl To badziewie totalne, które siły i mięcha nie da, ewentualnie wytrzymałość. Oblicz sobie bilans zerowy doyeb kalorii na plus- weź jakiś profesjonalny plan treningowy- np trening Bill'a Starr'a, albo HTED- na bodyfactory masz umieszczone w excelu wszystkie ciężary w każdym tygodniu. A jeżeli nie możesz [...]
kania ma racje w dziennikach jest kolezanka 185cm i ona zaczynala redukcje na 2200kcal i chudla (jej przebieg mozesz obserwowac w blogu agak) , absolutnie za malo masz kalorii na start, nie bedzie z czego obcinac, na tej ilosci wiele dziewczyn o 10cm nizszych od ciebie potrafi zrobic ladna redukcje a jak chcesz zobaczyc co z kobiety przy [...]
Proporcje makro składników na poczatku dajesz standardowo. Czyli 2 g białka na kilogram ciała, jeden do Półtora grama tluszczy na kilogram ciała i resztę kalorii z węglowodanów.
z WPC to wiem, ze izolat lepszy. Akurat mam na stanie i chciałem wykorzystać. co do kalorii to obawiam się, ze przy tak drastycznym cieciu popale miesnie i nie zostanie ze mnie nic. Dodatkowo codziennie aeroby po 1h z takim tetnem? To już na 100% nic ze mnie nie zostanie przy 1700kcal. Wszyscy na około glosza, żeby obcinac delikatnie a Ty [...]
[...] na silowni mialam maly okres napadow apetytu i nie bylo mowy o trzymaniu diety. teraz juz sie przyzwyczailam i staram sie troche trzymac diete. wiem czasem malo tych kalorii, ale to nie jest moim celem. staram sie koncentrowac na makro czyli w moim przypadku nie przesadzac z weglami. zdecydowalam sie co trzeci dzien uzupelniac te wegle. [...]
[...] ryby wedliny itp!dieta jest najwazniejsza!i co?i przytylem 5 kg w2 miesiace na wakacjach gdzie w zime na odrzywkach przez jakies 10 miesiueccy moze 2 kg!takze bierz sioe chlopie za diete bo to podstawa kazdy ci to powie!poszykaj w "wyszukiwarce"sa specjalne srony do liczenia kalorii,tabele z rzywnoscia itp. napewno znajdziesz!pozdro!
[...] pomoże to z przed treningowego. Ale teraz trzymaj się tego co ja Ci napisałem, i czekaj na rezultaty. Jajka najlepiej jedz gotowane, nie jedz smażonych bo tłuszcz ma dużo kalorii to chyba wiesz :) A co z patelni to produkt smażony wszystko wciąga podwyższając bardzo mocno swoją kaloryczność przy spożywaniu, jeśli chcesz na patelni, lubisz [...]
[...] Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się przytyć 8 kg. Póżniej, po roku [...]
Dziękuję za szybką odpowiedź. Teraz zatem moja kolej. Kalorie: według programu "Dziennik Posiłków" powinnienem spożywać około 150 kalorii mniej (formalista ze mnie, wiem). Założenia mam z jednego z postów (tych głownych) o odżywianiu. Mam chyba niski współczynnik aktywności...mogę w sumie po prostu zwiększyć niektóre porcje o 10%, ale [...]
[...] ryżu ciemnego Podwieczorek 2,3 kromki chleba ciemnego do tego 2 puszki tuńczyka w sosie własnym Kolacja 200 g twarogu bez chleba.. To tak mniej wiecej bez zbędnego liczenia kalorii i innych tam..:) Trochę o mnie bo to WAŻNE jestem Endomorfikiem (wbrew wszelkim pozorom) z dużą tendencją do otłuszczania sie ( Zaczynając siłownie ważyłem 93 teraz [...]
Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie na ilość kalorii dla mnie i wygląda to następująco: KALORIE 2933,6 BIAŁKO 156 TŁUSZCZE 101,4 WEGLOWODANY 349 Chodzi o to ze kompletnie nie wiem jak to dobrze i w miare odpowiednio ułozyć i jakie potrawy wstawiać w poszczególne godziny.. moze ktoś pomóc? ps. nie rzucajcie sie odrazu ;)
Podaj proszę swój cel, zapotrzebowanie oraz typ budowy jaki prezentujesz bo pewnie przeoczyłem Chodzi mi o mase,zapotrzebowanie wychodzi mi ze jest 2923 kalorii , wzrost około 190 cm , waga 87 , i troche tluszczu na brzuchu :( A ile mam dać oliwy z oliwek ?
Myron+Xenadrina równa się kawał s*****&^%a.... 30 dni redukcji ostatecznej!
