no no, każdy wie że przy pompkach i podciaganiu należy nie mniej niz 3,5 tys kalorii :D Nie wiem, czy twój chomik coś z tego rozumie, ale jak mówiłem, wróć z kimś dorosłym :D ALbo idź się podciągnij tylko wpierw zjedz 3,5 tys kalorii bo nie urośniiiiiesz :D
[...] Tutaj wchodzi kwestia psychologiczna albo po prostu przeforsowałeś organizm. To nie jest spadek masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową. Też mnie zdziwił ten spadek wagi. Zrobiłem rozgrzewkę taką jak zawsze, potem siady, potem zabieram się do MC i mam wrażenie że założyłem 8 kg za dużo. [...]
zmieniales cos w diecie od czasu tych 63 kg? bo jesli nie to sam widzisz ze przytyles a liczba kalorii zostala taka sama. tak jak kolega wyzej radzi, dodaj z 300 kalorii i obserwuj. tego tunczyka nie jedz codziennie. tak samo kurzy cycek zamieniaj na inne miesa
[...] co zapodac do teścia, 6-bromo czy ATD czy jeszcze cos innego ? 3. Na moim IF mam rozrzut/widełki cycling carb DT 2300 a DNT 1900, czy dobrym pomysłem jest rozszerzyć te widełki w celu przyśpieszenia metabolizmu ? Jeśli tak to jak ? Myślałem by w DT dać wiecej (kalorii) wegla (na plus wejsc ?) a w DNT obciąć ten wegiel (mniej kalorii do 1700kal).
Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Nie ma potrzeby dalej redukować. Szczególnie spożywając tak głodowe ilości kalorii. W takiej sytuacji sugeruję zrobić diet break i strategiczne roztrenowanie przez około 2 tygodnie, wchodząc na zerowy bilans kaloryczny. [...]
[...] tłuszczowej, to od razu należy wejść na zerowy bilans energetyczny. W sytuacji, gry chcesz jeszcze redukować, to możesz podbijać kalorie stopniowo. Spożywając tak mało kalorii, osobiście od razu bym wszedł na zerowy bilans kaloryczny. Nie ma potrzeby rozgraniczenia ilości spożywanych kalorii na dni treningowe i wolne od treningów. Jak [...]
Martucca: przeczytałam, że podbijanie kalorii białkiem, aby później zamienić je na inne makroskładniki, jest dobrym sposobem na rozkręcenie metabolizmu bez znacznego przytycia. Z Twojego pytania wnioskuję, że źle zrobiłam. Dzisiejszy trening: - Unoszenie ramion: bokiem w górę/ w przód ze sztangielkami 8*6 kg/8*6 kg - Skłony w leżeniu głową w dół z [...]
[...] Rano robi się coraz wcześniej widno, ptaszki śpiewają...Mam też dużo lepszy nastrój i mniejsze jego wahania. Często jestem głodna i stąd rozważania nad dorzuceniem sobie kalorii - mam nadzieję, że skoro weszłam z 800 kcal dziennie na 2000 i przybyło mi tylko 2 kg, to i te 200 dodatkowych ujdzie mi jako-tako na sucho. A od marca lub kwietnia [...]
Jedzenie z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1217910e63134da6b4aab601c76f9eee.jpg Dzisiaj DNT Rano się zważyłam - jak co tydzień w piątek. Ostatnio trochę dorzuciłam kalorii, na wadze odbiło się to nieznacznie, ale jutro rano zrobię pomiary i wrzucę tabelkę. Zastanawiam się, jak podejść do tematu redukcji - czy zacząć od marca, czy kwietnia? Wiem, [...]
[...] "pełzakiem treningowym", że głupim sposobem odżywiania zagwarantowałam sobie problemy. Ale mam nadzieję, że uda mi się zyskać ładną sylwetkę bez drastycznego obcinania kalorii, że zdołam nabrać siły i kondycji. Stąd rozpoczynam swoją osobistą przemianę - kiedy ją skończę, to się okaże :-) ale na razie zaczynam tak: TRENING: FBW 1 od 16. [...]
Wymiary 17-07-2014 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f578ec7a85684c46a4906597b3982609.jpg wniosków jest kilka: 1. poziom kalorii i rozkład makro jest ok 2. służy mi obecny rodzaj treningów - rzadziej siłowe, częściej wydolnościowe 3. nie umiem się mierzyć w kilku miejscach, bankowo! + wagi nie znam, bo baterie się skończyły ;-) 4. wydaje mi się, że [...]
[...] z partii nie będzie jednak w pełni stymulowana. Fakt podczas rąbania zaangażujesz sporo mięśni do pracy, ale nie będzie to najlepsza forma "aerobów" gdyż największa partia, czyli nogi prawie nie pracują. Brzuch tak samo. Zużycie kalorii podskoczy, to byłby pozytywny aspekt, jednak obniżona podaż kalorii skutkowała by utratą mięśni.
[...] są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż razem z barkami, a zatem trace o wiele mniej kalorii, natomiast piątek to barki, tak samo, też trace mniej kalorii, i jestem w stanie szybciej je uzupełnić... jak myślisz ? Zastanawiam się nad planem Arnolda [...]
[...] sportowców, których celem jest zwiększenie siły w podstawowych bojach. Wraz z siłą obserwuje się także wzrost masy mięśniowej, o ile organizm otrzymuje odpowiednią ilość kalorii. Trening na siłę 5×5 – podstawowe założenia Należy pamiętać, że aby rozpocząć taki program, należy mieć już spore doświadczenie i ukończony trening bazowy. [...]
Na brak kalorii nie mogę narzekać, gdyż odżywiam się odpowiednio. Dietę uzupełniam suplementami ( gainery itp ). Dzięki za cenne uwagi.Mam jeszcze jedno pytanie, w sumie może bardziej prośbę. Chodzi mi o jakieś bardziej szczegółowe rady odnośnie planu treningowego, takiego aby mimo intensywnych treningów na macie możliwie jak najbardziej [...]
Masło sztos, tylko ból jest jeden - jak widzisz na wadze kuchenne cyfrę z kalkulatora kalorii i wiesz, że już nie możesz więcej dołożyć :-( %-) Coś podjadłem. Głównie wafle ryżowe i chleb z szynką, serem i ketchupem + ze trzy Prince Polo i jakieś dwa serki waniliowe Serduszko :-P Dzisiaj rano bez śladu jakiegokolwiek podjadania, nawet wodą za [...]
[...] to oczywiście żartowałem. Po ponad 4 miesiacach deficytu, dojścia do bardzo niskiego poziomu BF co z biegem czasu uważam, że było idiotyzmem z mojej strony ( mocne obniżenie kalorii/tłuszczy w diecie i sporo aktywności... ) bo nie szykowałem sie do zawodów, a taki poziom BF ani na plaże nie potrzebny, ani aż taki jako baza do budowania masy. [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
