kalorii

[...] Jesli masz efekty po spozyciu 1-1,5g bialka na kg masy ciala, to masz super genetyke, bo np dla mnie taka ilosc jest niewystarczajaca a na towarze nie jestem:) Zgodze sie ze do masy potrzeba kalorii, ale masa jakosciowa tez jest wazna. Pamietaj o jednym ze sama teoria to nie wszystko, bo trzeba wszystko "testowac" na sobie.

Więcej kalorii (głównie z węglowodanów, ostatecznie zdrowych tłuszczy NIE BIAŁKA), gainer, enzymy trawienne.

Żeby przytyć musisz mieć dodatni bilans kcal, czyli dostarczać z pożywienia więcej kalorii, niż zużywasz ich w czasie dnia. Możliwe, że aktywnie spędzasz czas (bardzo dobrze), dlatego też musisz więcej jeść. Wyobrażam sobie Twoje jedzenie. W szkole kanapki z szynką, jakiś baton, wracasz do domu - pomidorówka, czasem jakiś schab. Do babci na [...]

kaczor89 - jest tak jam myślisz. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz ileś kalorii. I rozpisujesz do tego dietę. Z tym, że: - to są tylko cyferki. One o niczym nie świadczą. Są tylko punktem wyjścia. Jedziesz na tak ułożonej diecie tydzień i obserwujesz rezultaty - poszło w dół, górę? Jest tak samo? I względem tego korygujsze - o wiele [...]

z gainera nie robi sie cyklu - a bierze wg brakow w diecie. daj kalorie na plus i patrz czy rosniesz, jak nie - dodawaj wiecej kalorii... nastepnym razem uzyj wyszukiwarki, przeczytaj tematy podwieszone i regulamin - zanim zalozysz temat ktorych bylo tu juz 100000 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-29 01:55:03

Na masę najlepsza jest kreatyna, ale bez odpowiedniej podaży kalorii i odpowiednich składników odżywczych też niewiele z tego wyniknie... Na początek sprawdź jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i dawaj nadwyżkę w miarę możliwości (pomóc Ci w tym może gainer który dostarczy dodatkowych wartości, czasami po prostu nie da się zjeść w normalnym [...]

[...] z kazdego grama . Stosunek zmienia sie w zaleznosci od naszego priorytetu : masa / redukcja / maintenance. Nic nie stoi na przeszkodzie zeby utrzymywac wage przy stosunku 4:1 ww do b . Role gra tutaj jakosc diety, rozklad makro w ciagu dnia oraz stopien aktywnosci no i podaz kalorii. Moge sie oczywscie mylic :P Poprawcie w razie czego ...

"Nic nie stoi na przeszkodzie zeby utrzymywac wage przy stosunku 4:1 ww do b . Role gra tutaj jakosc diety, rozklad makro w ciagu dnia oraz stopien aktywnosci no i podaz kalorii." Właśnie o takiej proporcji czytałem. Niestety nie mogę sobie wyobrazić innego sposobu na jej otrzymanie, jak tylko poprzez znaczne zwiększenie ilości [...]

[...] bialko nie utylizuje sie jako budulec to zle .... dobrze by bylo gdybys zrozuzumial pojecia masa/redukcja/maintenance . albo po prostu zaufaj nam i jak waga stoi , to znaczy ze taka ilosc kalorii oraz rozklad makro jest na utrzymanie wagi ... chyba ze nie cwiczysz,to obnizyl bym ilosc bialka poniewaz bylo by to tylko zbedne obciazanie organow.

Ha, w żadne rurki się nigdy nie mieściłem, bo zawsze na łydkach się już zatrzymują nie jestem rygbystą itp. po prostu tak już mam, i żadnych niechcianych kalorii też nie ma, same mięsnie tylko tyle za słabe

Szacowanie tu spalę 200 tu 500 nie ma pewnie nic wspólnego z faktyczną ilością spalonych kalorii, masujesz czy redukujesz.

jedz normalnie tak jak do tej pory.. nie ucinaj kalorii ani ich nie 'nadrabiaj' .. jednodniowy taki 'wybryk' w niczym nie namiesza, takze spokojnie :)

masę ciuała sprawdzaj w skali tygodnia anie jednego dnia, robisz pomairy co tydzien i po 4 tygodnaich wychodzi ci 1 kg wiecej to jeszcze starsznie nie jest, co innego jakby po miesiacu było+5 kg wtedy można pwoiedzieć ze za duzo tych kalorii masz

Owszem, jednak faktem jest zer swg ma najwiecej kalorii w 100 gramach.Właśnie dzięki mct. zdr.

1. dolicz kalorii do zapotrzebowania 2. j/Sachem do 30g na luzaka

> Jesli bilans kaloryczny jest ujemny to co mozemy zbudowac, z czego? No wlasnie o to pytam. Bo zawsze mi sie zdawalo, ze nadwyzka kalorii to podstawa do wzrostu padliny. Aha, i mowie o jezdzie bez smarowania.

Zbytni wzrost tkanki tłuszczowej może być spowodowany zbyt dużą ilością kalorii. Wiadomo, że masa, ale jeśli ustawisz zbyt wysoki próg to przybędzie tyle tłuszczu co mięśni. Lub po prostu ćwicz intensywniej.

[...] w regulacji gospodarki energetycznej takich jak leptyna. Przykładowo, w jednym z eksperymentów wykazano, że przesuniecie znacznej części dostarczanych w ciągu dnia kalorii na drugą połowę dnia powoduje lepsze efekty w poprawie składu ciała niż równomierne rozłożenie dziennego spożycia energii. W innym badaniu zaobserwowano, iż [...]

Dokładaj kalorii i buduj powoli masę mięśniową bo szkoda już ciąć bo nie ma za bardzo z czego. Rozsądna masa mięśniowa będzie dobra już w tym momencie.

nie da się zaplanować ile zwiększysz masy na miesiąc. Aby zwiększać masę, powinieneś spożywać więcej kalorii niż wynosi Twój bilans, czyli w Twoim przypadku powiedzmy jakieś 3500.