Węglowodany - problem.

Witam.

Aktualnie dostarczam około 3g węglowodanów na kilogram masy ciała i moja waga nie ulega zmianie, co mi odpowiada. Jednak wiem, że to dość mało. Moja pytanie brzmi, czy dostarczanie tak małej ilości węglowodanów jest błędem?

Heh jesli odpowiada ci to, ze waga stoi w miejscu to chyba nie jest to bledem. Powiedz cos wiecej o sobie do czego zmierzasz?

Moja waga to 102 kg i na razie nie chcę tego zmieniać. Pytam, bo czytałem o wymogu zachowania pewnego stosunku ilości białka do węglowodanów, a w mojej diecie takowego nie ma. (3g węglowodanów, 1,8g białka, 1g tłuszczy).

No to jesli nie chcesz zmieniac to zostaw jak jest to bedziesz pewno stal w miejscu.

Pzdr

Nie wiem gdzie przeczytałeś o takich wytycznych bo każdy ma inne wytyczne dobierane pod siebie pozdr

no ale te 24 kcal na 1 g bialka chyba trzeba dostarczyc?
w takim razie ciekawi mnie co sie dzieje u mnie z tym bialkiem ktore wykracza poza

Pewnie zamienia się w cukier

jesli chcemy wykorzystac w pelni potencjal bialka jako budulca , nalezy zachowac pewien stosunek wspomniany juz powyzej. Nadmiar zostanie wydalony lub wykorzystany na energie w przypadku gdy stosunek sie zmieni na niekorzysc WW ,do tego dodam ze bialko dostarcza okolo 1kcal efektywnej energii z kazdego grama .

Stosunek zmienia sie w zaleznosci od naszego priorytetu : masa / redukcja / maintenance.

Nic nie stoi na przeszkodzie zeby utrzymywac wage przy stosunku 4:1 ww do b . Role gra tutaj jakosc diety, rozklad makro w ciagu dnia oraz stopien aktywnosci no i podaz kalorii.



Moge sie oczywscie mylic :P Poprawcie w razie czego ...

"Nic nie stoi na przeszkodzie zeby utrzymywac wage przy stosunku 4:1 ww do b . Role gra tutaj jakosc diety, rozklad makro w ciagu dnia oraz stopien aktywnosci no i podaz kalorii."

Właśnie o takiej proporcji czytałem. Niestety nie mogę sobie wyobrazić innego sposobu na jej otrzymanie, jak tylko poprzez znaczne zwiększenie ilości węglowodanów w diecie, co zapewne skończyłoby się drastycznym wzrostem wagi. Po za tym, nie mam już pieniędzy na jedzenie. Przypominam, że spożywam 1,8 g białka i 3g węglowodanów na kilogram masy ciała i pytam, czy tak można?

To nie węgle tuczą ale nadmiar energii.
Ja potrafię utrzymywać wagę przy 300g węgli a tyć na 70g.
Wszystko zależy do całości diety!

Tylko jak podbić ilość węglowodanów w diecie dwukrotnie, zachowując bilans kaloryczny bez zmian. Węglowodany dostarczam z oczywistych produktów jak ryże, kasze, pieczywo razowe, płatki owsiane. Nie mam pieniędzy, aby zjadać całe opakowanie ryżu dziennie, a i zapewne tyłbym przy takiej ilości.