kalorii

[...] ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Wiem, tylko chodzi o to że objętościowo są duże dla mnie. Teraz trzymam kalorie na plus bo masa. I chodzi mi o to czy objętościowo nie jest to za dużo dla żołądka na raz w jednym posiłku bo kcal trzymam i makro. Trzy z posiłków mają podobną ilość kalorii, czwarty ma trochę mniej.

[...] łaknienia?Massa i Sila ida raczej od odpowiedniego jedzenia i odpowiedniej liczby wody.Jezeli chcesz aby szla ci sila i massa miesniowa,musisz dostarczac odowiednia liczbe kalorii,bialka,weglowodanow i tluszczow.Po samym dibencozide nic ci samo nie przyjdzie,i w zupelnosci to mialem na mysli,a ze zle to zrozumiales no to juz trudno.Tak samo jak [...]

tzn, że masz dietę "na redukcję" a nie "na masę" musisz dodac kalorii. Może jesz też zbyt wiele białka kosztem węglowodanów i tłuszczy/

dokladnie szczegolnie na poczatku po redukcji podbicie kalorii z byt duze to czesty blad takze spokojnie najpierw ze 2 tyg na 0 pozniej lekko podbijac

Jak chcesz rosnac skoro nie wiesz ile kalorii zjadasz?posilki z duza zawartoscia bialka a co z weglowadanami i tluszczami?napisz co wczoraj zjadles i w jakiej ilosci

[...] to też dopiero po tym dowiedziałem się, że po redukcji aby uniknąć zalania trzeba zastosować cykl żywieniowy (ograniczając do 1-2 sesji tygodniowo aerobów) tzn. odwróconą redukcję, aby organizm znowu i STOPNIOWO przyzwyczaił się do większej ilości jedzenia i oczywiście dziennej dawki kalorii. Jestem bogaty o to doświadczenie poparte wiedzą.

Źle zacząłeś. Na początku wystarczyło zacząć od ucięcia fastfoodow i słodkich napoi. Poczekaj z dalszym obcinaniem kalorii byś sobie nie zwolnił metabolizmu.

[...] na dobę + białko 1,5-2g na kg wagi (u ciebie może być nawet 1gr/kg wagi bo większośc twojej wagi to tkanka tluszcz.) a resztę dobij tłuszczami różnymi. Chyba troszkę za mało kalorii , ja mam spory BF (ok 17%) i ważę ok 76kg i bez problemu robiąc co drugi dzień średniej intensywności FBW redukuje na poziomie kalorycznym ok 2600-2700 żadnego cardio [...]

Nie siedze i nie licze zjadanych kalorii , nie zyje tylko siłownią ze wzgledu na moja prace, ale czy z tego powodu mam juz nic nie robic.? Przykladam sie do jedzenia i do treningów, wykladam mnóstwo kasy na miche i suple lecz nie siedze codziennie z nosem w kompie i zapewne wiedza u mnie kuleje .Nie wiedzialem ze o porade do cuklu z saa tak u was [...]

diety Ci nikt nie ulozy... masz juz pule swoich kalorii i makroskladnikow teraz rozbij sobie to na 5-6 posiłkow i gitarka

[...] warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie. Czego możemy się spodziewać stosując MASS [...]

Oczywiście, że jadąc szybciej wykonujesz większą pracę a co za tym idzie ilość spalonych kalorii będzie większa. Trening wytrzymałościowy opiera się na długości, czas treningu jest dłuższy. Oczywiście bez przesady i nie codziennie, regeneracja jest bardzo ważna.

[...] 50 g dwie kromki banan 100g czy ten banan tu pasuje? B/T/W 31g,10g,45g z tej diety wychodzi 2674 KCAL A potrzebuje kolo 2900 dokladniej 2852 co tu dodac zeby dobic tych kalorii do 2900 ? dodam jeszcze ze do tej diety bd robil cykl na nitrobolon 2 dotego kretka mono vitalmax + bcaa xtra activlab+ zma +vitaminy olimp+tran Zmieniony przez - [...]

wiem, że temat stary, ale gdyby ktoś przypadkiem zajrzał, odpisuję: 1. Hula- hoop- zwykłe niestety niewiele pomaga, niewiele spalasz kalorii, więcej przy tym zabawy, chyba, że zaczynasz z kołkiem wirować po większej powierzchni a nawet tańczyć, pracować nogami- wtedy masz świetny trening dla początkujących, który nie pozostaje bez wpływu na ciało [...]

zalezy jaka porcja gainera i jaka kanpka w przyblizeniu 100g kanapki z serkie owocowym - moze miec nawet więcej kalorii niz 100g gainera... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-31 10:53:27

Zależy z czego te 1000 i 1300 kalorii będzie, bo niezdrowo to nie problem takie wbić, zobaczysz jak się będziesz czuł, ja np muszę coś zjeść w ciągu dnia bo mnie ssie, zawsze możesz dać 3 posiłek w ciągu dnia.

jesli miescisz sie w przedziale 3000 - 3400 kcal to wydaje się (tak pi razy drzwi), odpowiedni. jesli jednak progres jest minimalny - to warto dorzucic kalorii. W kwestii gainera/bialka - to tak jak pisalem, warto byloby oszacowac ile dostarczsz bialek/wegli/tluszczy. W wkestii treningów - udaj się po porade doodpowiedniego działu

Witam ponownie, poczytałem tego troche. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii, wynosi ono 2904, odjąłem 500 wyszlo mi 2404. Obliczylem tez zapotrzebowanie białek , węglowodanów , tłuszczów . I nie jestem pewnien czy to dobrze wykonałem, zastanawia mnie fakt dlaczego b+w+t nie równa się dziennemu zaporzebowaniu oraz nie wiem czy dobrze mi [...]

Przy takim wzroście raczej powinieneś mieć sporo więcej kalorii niż 1950. Ja przykładowo na bilansie zerowym mam 2750 a mam 176 cm.