Witam, pomoc

Witam, mam 17 lat i mam ogromny problem ze swoja masą, ponieważ waże około 107kg. Zwracam sie z prośbą o pomoc w tej sytuacjii. Oczekuje jakiś porad, fajnie by bylo pogadać o tym. W domu mam swoja swoją siłownie na której ćwicze 3-4x w tyg, lecz to nie daje mi duzych efektow co do redkukcjii tkanki tłuszczowej. Jezdze prawie codziennie na rowerze 12km~ zaleznie od pogody. Nie stosuje diety, staram nie jesc produktów niezdrowych, takze prosiłbym o przykład takiej diety, nie chodzi mi o diety typu te 1000kcl itp, chcialbym sie dowiedziec co mam ograniczac a co wogole wyrzucic z jadklospisu. Pozdrawiam :)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Pandere, taka pomoc to wiesz. Każdy umie zarzucić linkiem ale czasami trzeba podejsc do tego indywidualnie.

Co do tematu, masz sporą nadwage. W pierwszej kolejności do jej zrzucenia potrzebna będzie Ci dieta + zdrowe odzywianie.
W diecie układasz zapotrzebowanie i od rego obcinasz 400-600kcal.
Wszystko jest w linku który podał kolega wyżej.
Dodatkowo - aeroby. 3/4x w tygodniu i waga zejdzie szybciej niż myślisz.

I bez diety, wątpie, że zjedziesz z wagi a tym bardziej, że ćwiczysz na siłowni to nie uzupełnianie b/t/w dużych rezultatów nie przyniesie, ale jeśli naprawdę nie chcesz diety to staraj się uzupełniac jak najwięcej białka,tłuszczy a węgli tyle ile Ci pozwoli zapotrzebowanie.


Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-07-02 09:23:11

chackudd, w linku który podał Pandarek jest wszystko... A jak autor nie lubi czytać to nigdy nie znajdzie odpowiedzi na swoje pytania.

Haha, dziekuje za porady, jak juz cos sobie uloze to napisze tu. Czytac lubie :)

Ale jak nie ma podstaw, to nie ma dyskusji. Poczyta parę godzin i wtedy dopiero będzie w stanie zadać pytania, na które warto odpowiadać.

Wiadomo, że lektura mu się przyda i też mu poleciłem to czytać ale takie uogólnienie mało kto lubi i wiem po sobie ze lubie gdy ktoś podejdzie do mnie indywidualnie.

Witam ponownie, poczytałem tego troche. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kalorii, wynosi ono 2904, odjąłem 500 wyszlo mi 2404. Obliczylem tez zapotrzebowanie białek [220kcl], węglowodanów [480], tłuszczów [189]. I nie jestem pewnien czy to dobrze wykonałem, zastanawia mnie fakt dlaczego b+w+t nie równa się dziennemu zaporzebowaniu oraz nie wiem czy dobrze mi powychodzilo, miałem problem z obliczeniem węglowodanow, więc ściagnąlem z artykułu. Teraz pytanie co dalej...

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ułóż sobie dietę , na potreningu.pl masz kalkulatory