kalorii

Ja bym zmiejszył chyba węgle i zwiększył ilość białka żeby mięśnie oszczędzić ale fakt faktem trochę chyba za dużo ci tych kalorii wyszło.Nie kapuje tylko czy ty chcesz tłuszcz stracić czy mięśnie zyskać.Bo zwiększyć masę mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu to każdy by chciał.

no to jak bys mi to ulozyl ile bys jeszce zmienszyl kalorii i ile dodal bialka ?? pozdrawiam

moze byc tak, ale zdecyduj sie na ckd lub zwykla redukcje i wylicz swoje zapotrzebowanie. jesli bedziesz spozywac za malo kalorii istnieje obawa, ze zwolni Ci mocno metabolizm a wtedy czeka Cie wielkie JOJO

juz tlumacze co to jojo organizm przestawia sie na tryb oszczednosciowy - zuzywa mniej kalorii, co jest efektem zwolnienia metabolizmu, w koncu zaczynasz tyc jedzac malo, a nie daj Boze pozwolisz sobie na jakies odstepstwo, wtedy wszystko idzie w tluszczyk wylicz wszystko dokladnie, najlepiej poczytaj post Qazara o ckd

Nie za malo kalorii? Miesien poleci Zmniejsz troche spozycie oleju lnianego. Dodaj olwie z oliwek do diety, czasami orzechy, pestki z dyni, rybka tlusta, tran tez by sie przydal. Daj warzywa/surowki. Polceam wage kuchenna, jest niezbedna, szczegolnie przy redkcji.

jak tracisz na wadzę to problem leży w diecie, więcej spalasz kalorii niż dostarczasz policz zapotrzebowanie i ułóż dietę z dodatni bilansie i waga podskoczy wszystkie informacje potrzebne do tego znajdziesz w dziale ODŻYWIANIE

Gainera będę brał jedną dawke dziennie po treningu, ma sporo kalorii więc uzupełnienie michy jak ulał :) dzięki za odpowiedź

[...] przyswajalne aminokwasy 6. Posiłek potreningowy powinien zawierać węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, prz czym 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek), a 1/3 z tłuszczy [...]

Zgadza sie, stopniowe zwiekszanie kalorii i ok tygodnia regeneracji organizmu.

[...] wyliczenia - czyli twoje zapotrzebowanie na białko/ ww/ tłuszcze 2. Nastepnie dobrać do tego gramature - czyli ile czego w danym posiłu - no i ile w danym posiłku masz b/ww/tł 3. Ułozysz w ten sposób ocenimy posiłki/ zawartość Jesli chcesz to na forum jest dziennik posiłkó który ułatwi Ci kalkulacje kalorii i makroskładników. Pozdrawiam !

Podczas aerobów większą część wydatków kalorii pokrywają lipidy, ale nie można popadać z tego powodu w huraoptymizm, gdyż tego typu wysiłki tlenowe mają nikły wpływ na metabolizm spoczynkowy .. w dodatku z powodów hormonalnych i adaptacyjnych nie są optymalnym rozwiązaniem na redukcji, co nie oznacza żeby je eliminować, ale ograniczyć i umiejętnie [...]

[...] posilku bedziesz dalej glodny to wypij tyle zebys byl pelny :) mnie to pomaga, co prawda biegam sikac co chwila no ale z czegos trzeba byc zadowolonym nie ? :) do tego, im wiecej wody, tym wiecej organizm musi spalis kalorii na jej ogrzanie ;) czyli znowu chudniesz :) ps fenix ile zrzuciles na wadze i w pasie na tej diecie ? no i w jakim czasie

Proporcja 1/1/1 jest ustalona raczej dla ~ 30% kalorii z tłuszczu i bez przewidywanej nadwyżki, którą w niektórych przypadkach powinno się uwzględnić czasem, więc warto zwiększyć jednonienasycone w proporcji, ale całkowita eliminacja nasyconych, do tego tych z nabiału nie będzie dobrym pomysłem. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-04-10 13:15:27

[...] Pierwsze jeśli jesteś ektomorfikiem to śmiało możesz zrezygnować z aerobów w dni bez treningu siłowego. Śmiało w tej kwestii możesz zrezygnować z aerobów po treningu!! Trzecim rozwiązaniem jest, jeśli zostaniesz przy takiej aktywności to musisz dodać kalorii podnosząc stopniowo do góry każdy z makroskladników. W przeciwnym razie nie będzie masy.

zacznijmy zatem od podstawowej rzeczy, czyli Twojego zapotrzebowania na kalorie. liczyles to w ogole, czy suma kalorii ze zrzutu jest na zasadzie - bo mi tyle akurat wyszlo?

Diete mozesz tylko sparwdzic wyliczajc ile i czego ci brakuje to ze jesz ryz itp. to nie znaczy ze przytyjesz oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na tłuszcze , węgle i białko i ile kalorii twoj oraganizm potrzebuje aby " rosnąć" a co do siłowni to dobrze jak bys chodził to oznacz za masz lenia i pewnie z jedzieniem jest tak samo

[...] czy suplementację, jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Niestety nie zrobiłeś tego. Nawet nie wiemy jaki jest cel. Zakładając można jedynie, po ilości kalorii, że jest to budowa masy mięśniowej. Patrząc na masie ciała budzi to wątpliwości. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wrzuć [...]

Dłuzsze przerwy miedzy posilkami nie bedą miały większego znaczenia jeśli przyjmiesz odpowiednią ilośc kalorii w ciągu dnia. Do pracy mozesz zabrać np. ryż/kaszę/makaron + mięso + warzywa + zdrowe tłuszzcze.

Witam, za dużo tych kalorii . Na początek dodaj +500 i wystarczy. Dużo węgli - niepotrzebne śmieciowe płatki Nestle do wywalenia.

Za mało kalorii i za mało tłuszczy.