Pytanko o diete czy urosne?

Witam
wlasnie ulozylem sobie dietke na spalenie troszke tluszczyku:
Waga-87kg
Zapotrzebowanie dzinne-3500 kcal(po odieciu 500kcal)
białko(2g/kg)-174g-696 kcal
węglowodany(3,5g/kg)-300g-1200 kcal
tłuszcze(0.86g/kg)-75g-675 kcal
Pytanko czy na diecie redukujacej tkanke tłuszczową miesnie normalnie sie rozwijaja i moze mi przybyc jakis centymetr w lapie np ogolnie nie mam duzo tluszczu chce do tego jakas efedrynke zapodac albo co nie wiem jeszcze co w yna to ??
pozdrawiam
pozdrawiam

niewiem czy nie zdużo ci wyszło kalorii i raczej miesni nie złapiesz

Ja bym zmiejszył chyba węgle i zwiększył ilość białka żeby mięśnie oszczędzić ale fakt faktem trochę chyba za dużo ci tych kalorii wyszło.Nie kapuje tylko czy ty chcesz tłuszcz stracić czy mięśnie zyskać.Bo zwiększyć masę mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu to każdy by chciał.

no tak mi wyszlo z obliczen eni wiem moze zle hmm no liczylem dwa razy wedlug kalkulatora nie pamietam stronki wszedzie go podaja wpisujesz wage wzrost plec i ile trzeba wpisac jak imasz tryb zycia w godz ile spisz ile cwicisz ile siedzisz itp tyle mi wyszlo no wlasnie kazdy by tak chcial mam nadzieje ze nie strace miesni ktotre juz mam tylko tluszczyk
pozdrawiam

no to jak bys mi to ulozyl ile bys jeszce zmienszyl kalorii i ile dodal bialka ??
pozdrawiam

Zwiększ ilość białka do 2,2-2,4g/kgwc kosztem węgli.Samo założenie diety masz dobre.Jeżeli wszystko dobrze wyliczyłeś i odjąłeś 500kcal to jest git.Obserwuj teraz jak szybko waga ci spada.

thx ale wiesz zmienilem to znowu gdzies indziej wyczytalem jak to sie robi:
waga 87
bialko(zakladam 3g/kg)-251g-1004kcal
wegle(3g/kg)-251-1004kcal
tluszcze(1g/kg)-87g-783kcal
w sumie-2791kcal
moze tak byc ??????

na rzezbe w miare moze być, teraz ustal diete.

Co do efedryny to ja jak zwykle odradzam brania takich srodków. Jezeli masz jakies problemy z tarczycą czy sercem to tym bardziej zrezygnuj z tego syfu. Hmm coraz wiecej osób idzie na łatwizne ehh

IGGa nie mam zadnych problemow z niczym no moze z lekkim tluszczem nei chce brac narazie takich silnych srodkow sprobuje sama diete przez 1 miesiac zobacze co sie bedzie dzialo jak nic albo slabo to kupie sobie CLA i juz ponoc spoko jak dla poczatkujacych bo to moje 1 odchudzanie
pozdrawiam

Wcześniej napisałeś że po odcięciu masz 3500kcal więc jak zjedziesz poniżej 3000kcal to trochę przesadzisz.Wszystko stopniowo.No i teraz oczywiście ustal sobie już dietę.A co do efendryny to zgadzam się Jigga że daruj sobie.Możesz sobie kłopotów ze zdrówkiem narobić.

memphis ale tak mi wyszlo tak jak napisalem no to nie wiem juz kurka no moze dac 3.5 ww ???zamiast 3g to juz bedzie lepiej troche