kalorii

Musisz po prostu obserwować swoje ciało, jeśli waga dalej będzie lecieć w dół dodaj trochę kalorii jeśli jednak będziesz szybko łapał kilogramy wiadomo, że nie będą to mięśnie tylko tkanka tłuszczowa, więc trzeba będzie trochę te kalorię obciąć w dół.

http://img7.imageshack.us/img7/6/ei32.png zaczynam cykl :) a tu jeden dzien z dietki podliczenie kalorii , posilki podane rozdzielone sa na 3-4 na cały dzien poniewaz chodze do roboty nie mam czasu na jedzenie co 3-4h jezeli cos jest zle prosze mnie poprawic :) wydaje mi sie ze wegli troszke za duzo ale zobaczymy jak cialo zareaguje bo mam szybki [...]

KUREKski ja nie wiem jakie ty filmiki oglądasz już nie chce przeklinać bo bym chyba dostał bana za to co miałbym do Ciebie napisać. Cały czas piszesz tak jak ty chcesz żeby było. Po 1 owca miał coś koło 300-400 a to jest bardzo mało ponieważ ledwo co przekracza minimum, saker miał 500+- maks był jakoś w granicach 800, ponczek miał coś 1000+. Nie [...]

Ok. Załóżmy, że mam obliczone dzienne zapotrzebowanie. Jak wygląda dodawanie kalorii w przypadku budowania masy a jak odejmowanie jeżeli redukujemy ?

[...] Ad.3 Nie prawda Ad.4 Spożywamy na przykład: http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Ad.5 Tutaj liczysz bilans kaloryczny albo ucinasz kalorie redukcja (-300kalorii taki początek ) masa + 300 kalorii i tak dalej itp. Co do rozkładu wartości no to już zależy indywidualnie . Pozdrawiam

Jak po redukcji przygotować dietę na masę ? Pierwsze tygodnie wyglądają na 0 bilansie kalorycznym a po załóżmy dwóch tygodniach zwiększam podaż kalorii ? Jak to wygląda w praktyce

I tak i nie, nie masz problemów z otłuszczaniem to możesz trzymać jednakowy bilans kaloryczny każdego dnia. a jak masz problemy to w dniu kiedy masz niską intensywność lub jej brak uciąć kalorii

Obvetnij w nietreningowe ok 300 kalorii

Aha czyli jak mam 3000 kalorii to zmniejszam do około 2700. Po zwiększeniu tj. 3200 zmniejszam do 2900 i tak w kółko

Dokładnie tak jest, moze być większa różnica np 400 kalorii, trudno powiedzieć ile to ma być

Jedynym na ten moment moim problemem jest to, że mam bardzo szybki metabolizm. Ciężko jest mi złapać dobre kilogramy. Tak się zastanawiam co należy zrobić w przypadku, gdy dojdę do jakiejś liczby kalorii po czym nie będę w stanie zjeść założonej liczby posiłków. Wtedy jakaś odżywka ?

No dobra, ale co gdy niektóre osoby dochodzą do jakiejś liczby kalorii załóżmy 4500-5000 kcal ? Ciężko jest mi wyobrazić sobie, że tyle zjedzą. W takim wypadku nie będzie ułatwieniem odżywka? Tak jak wspomniałem wcześniej zaliczam się do tych osób co mają przyspieszony metabolizm wówczas radzisz bardziej podbijać ww czy tłuszcze, a może jedno i [...]

Jeszcze tak intryguje mnie pewna kwestia odnośnie diety w dni nietreningowe. Anubis mi wyjaśnił, że mam odjąć od podstawowego menu ~300 kalorii ale tak się zastanawiam czy uszczuplić liczbę ww czy t a może połowę ww i tłuszczy.

Ok, w takim wypadku gdy białko utnę wówczas podbić ww/t tak aby uzyskać zbliżoną wartość kalorii ?

Dobra, ale tak się zastanawiam. Zmniejszę liczbę białek to wówczas nie będzie mi się zgadzał dotychczasowa liczba kalorii? Co wtedy ?

kefir W 100 g. Energia 50 kcal Białko 3.4 g Tłuszcze 2 g Węglowodany 4.7 g dla przykładu kefir jest w opakowaniach ok 200-400 ml, jak na raz się wypije cały to jest ok 100-200 kalorii, takich produktów które można pomijać bo nie są głównymi można kilka wymienić i suma sumarum się robi tego trochę.

W przypadku wykonywania w ciągu dnia obowiązków zawodowych w pracy wypada dołożyć dodatkowych kalorii ?

Zalezy jak niski to jest low carb ile ogólnie ma kalorii z białek i tłuszczy.

Pewnie szklanka więc tak jak piszesz nie będę wliczał w dzienny bilans. Jeszcze mam pytanie odnośnie mąki, ponieważ przymierzam się do zrobienia pizzy. Która będzie lepsza żytnia czy pszenna pełnoziarnista np. z lubella? Tak na marginesie co myślicie o syropach 0 kalorii ?

Przedstawiam jeden z nielicznych jadłospisów do oceny. Wg wzoru wyszło mi że mam dostarczyć 158g białka 79g tłuszczy 495g ww kalorii 3323 /SFD/2016/9/19/8a6b194a15bd4b2fb75709fd585c6532.jpg Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-19 17:07:19 Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2016-09-19 17:07:37