kalorii

Deficyt był niewielki, 300-400 kalorii,(ok 15% kaloryczności) lekko się wahało. Już mi trzeci tydzień takiego deficytu leci. Zdarzyły się dwa większe refeedy w tym czasie. Do zrzucenia ja mam jeszcze, myślę, z dwa kilo maksymalnie, tylko przy mojej wadze (66,2kg na dzień dzisiejszy) to nie chcę szaleć zbytnio, bo będzie łatwo popalić mięśnie. [...]

LG to Lean Gain - pomyslu Martina - bardziej stricte wersja JEM/NIE JEM UD2 Lyle McDonald i Stubborn Fat Solution Lyle McDonald w googlach ile zjadasz obecnie kalorii ?

Biniu - zjadam 1800-1900 kalorii, do dzisiaj, bo dzisiaj jeszcze nie wiem. Zapotrzebowanie mam ~2200 kcal. LG odpada, za długi czas jedzenia. Dwie pozostałe popatrzę, chociaż, jeśli wymagają określonych dokładnie treningów, to może być problem. Ale coś się wykombinuje.

[...] spokojnie dojechałem dziś do pracy tylko na WPC i bez paniki o 10 (próbowałem jak to jest nie jeść tak długo;)zjadłem śniadanie. Czy dopuszczalny jest etap przejściowy np 1/4kalorii rano, potem 1/4 o 15:30, przed wyjściem pracy i treningiem no i reszta po od 19 do 21? Czy jak jako cześć kalorii z węglowodanów wrzucę sobie trochę [...]

[...] pracuje fizycznie od rana tak do 18-20 - chcialem zapytac jak wtedy powinna wygladac moja dieta na j/nj? mam naczczo pracowac fizycznie czy jak? moze byc ciezko popijanie BCAA Xplode przez caly dzien powinno ograniczyc katabolizm miesniowy wynikajacy z wysilku fizycznego nie zapomnij dostarczyc odpowiedniej ilosci kalorii i bialka ogolnie !

[...] jakas powalajaca ale pozwalajaca na zrobienie duzo rzeczy nie myslac o jedzeniu , jesli trafi sie glod to szklanka zielonej harbaty poslodzona stevia zalatwia swoje, zero kalorii musze jednak ograniczyc smieci bo za bardzo zaczalem sobie pozwalac na slodycze myslac ze dieta wszystko wybaczy a wiem ze jednak tak nie bedzie na dluzsza mete 2, 3 [...]

~1850. To jest 350 kalorii mniej niż moje zapotrzebowanie. Redukcja.

Mam małe pytanie, czy bcaa przed treningiem przerywa już fazę postu i od tego momentu mamy ~8 godzin na dostarczenie całości kalorii czy też koniec postu przerywa dopiero suplementacja po treningowa/posiłek?

12:00-13:00 lub w godzinach lunchu/południa. Około 20-25% dziennego spożycia kalorii musi być zawarte w posiłku. 16:00-17:00 – Posiłek przedtreningowy. Taki sam jak pierwszy. 20:00-21:00 – Posiłek potreningowy (największy posiłek).

[...] ? przez ostatnie 2 miesiace jadlem wegle cyklicznie ale w sumie wychodzilo max 150gr/dziennie w dni treningowe a w aerobowe wogole. Czuje sie super. A teraz chcialbym wyciac wegle calkowicie nie liczac tych z warzyw ofc. Czy dorzucic banana w posilku potreningowym ? planuje miec 3 posilki po ok 1000 kalorii each. Czekam na krytyke, pzdr all

tu jest mowa o dwoch dniach głodówki :P ale i tak mnie przekonales, czyli duzy banan po treningu, cheat meal raz na tydzien, a reszta kalorii idzie z tluszczy, moze byc ? jeszcze jedno pytanie, czy J/NJ energetycznie pozwoli mi na treningi kondycyjno/wytrzymalosciowe ? trenuje raczej pod sztuki walki anizeli mase;> dlugo bede sie przyzwyczajał [...]

doczekac sie nie moge =))) Cykloop, chyba juz ostatnie pytanie, pisalem na poczatku ze mam rozplanowane 3 posilki po około 1000 kalorii each. Moze tak byc ? czy ten po treningu musi byc największy ? Martin pisał ze to ma byc chyba 50% calego zapotrzebowania z tego co pamietam... moge miec 3x 1000 czy zmienic to na 1500 + 750 + 750 powiedzmy?

[...] adaptacji organizmu nie są takie łatwe, trwa to około dwóch tygodni :) W dni treningowe teoretycznie ostatni powinien być największy, nie musisz tak dokładnie liczyć tych kalorii, ja mam trzy posiłki w takiej konfiguracji np: 1000 , 1000, 1500, nie dałbym rady +/- 2 tysięcy kcal wdupić inaczej na raz, 1500 to dla mnie max na raz. shitman - jak [...]

z tego co wiem nie zaleca sie nic spozywac, Martin odradza nawet slodziki do kaw czy gumy z zawartoscia cukru =DDDD. Jak dlugo jestes na J/NJ ? może jeszcze sie twoj organizm nie zaadaptował ? może dzien wcześniej za mało kalorii wrzuciłeś na ruszt ? moze brakuje kazeiny i tluszczów? szukaj a znajdziesz ;)

troche sie nie zrozumielismy, ale mniejsza z tym. Ja jutro trzeci dzien J/NJ i czuje sie pozytywnie. Mam tylko jeszcze jedno pytanie, czy przed snem tez sie mozna naszamac konkretnie ? byle by nie przekraszac wyliczonych kalorii, ta ?

czyli co proponujesz? powinienem wrzucic jakies węgle w tym potreningowym ? a reszta kalorii moze byc z FATu ?

<10 g po treningu idealne rozwiazanie jesli jednak ktos stosuje diete keto nie ma wyjscia kalorii musi dostarczac w duzej ilosci ztluszczow wiec i po treningu wpadnie ich wiecej czy to optymalne ? - pozwole sobie miec odmienne zdanie

[...] a poźniej potreningowy kolo 17. Przez ten okres męczy mnie "burczenie brzucha" ale nie jest to typowe jak podczas gdy jestem głodny. Troche delikatniejsze. Jak zapijam wodą da sie to znieść. I tu pytanie - malo kalorii dzien wcześniej powoduje to burczenie (bilans na ~-100) ? czy dopiero sie przyzwyczaja organizm ? jutro 4 dzien na J/NJ

@ dawidmNS Jak dla mnie to na twoją wagę i aktywność to za mało kalorii, nawet jak na redukcję.

Oj tak, żarcie uzależnia Ja w dodatku uwielbiam gotować co ma i wady i zalety Zaleta: dietetyczne czy nie, zawsze smaczne, wada: czasem człowieka ponosi i jak się rozsmakuje to tylko dupsko rośnie Fast foodów na szczęście nie lubię, ale i z przyzwoitego żarcia da się kalorii nabić niesamowite ilości