[...] kalori ma bialko. to samo robisz z tluszczem tylko z ta roznica ze dzialisz przez 9 bo tyle wlasnie kal. ma tluszcz. nastepnie kazdego nastepnego dnia zmniejszasz liczbe kalorii np. o 5% tzn od 3000 odejmujesz 5% wartosci i zwiekszasz procent bialka w stosunku do tluszczy - kazdego dnia np. o 5% - powoli. 3000 - 5% (150) = 2850 i od tej [...]
- no to tylko obliczę ile w przybliżeniu kalorii mają jajka, ser i oleje które będe pił (ble) i mogę powoli zaczynać tą dietkę. pierwsze dwa dni 15%:85% i potem z każdym dniem zwiekszać ilość białka o pięć procent, jednocześnie zmiejszając ilość tłuszczyku aż dojdę do 50%:50% i co dziesięć dni mała wyżerka węgli poczynając od węgli prostych a [...]
[...] jeszcze z czego ciąć w diecie. Ja proponuję: - zrobić sobie tydzień "luźniejszy" względem treningów (np. odpuścić cardio, albo mocno ograniczyć) i w weekend podjeść więcej kalorii - wyczyścić dietę z nabiałów(albo chociaż maksymalnie ograniczyć, np. na śniadanie zamiast serka wiejskiego daj jajka, owsiankę zjedz na wodzie) i delikatnie [...]
B:180 ww:100 t:90 Wychodzi ok 2tys kalorii. Do tego dochodzą kcal z bcaa ale tego nie licze. 9:00 białko 10:00 4jaja + 50g węgli z wafli ryżowych, chrupkich razowych pieczywek itp 13:00-14:00(przed trenem) 150g cyc+ warzywa+ 50g węgli(pół worka kaszy gryczanej, ryż brązowy lub makaron razowy)+oliwa 16:30(po trenie) cyc, lub jakies inne mięso, [...]
ty w tej diecie przeciez nie masz wegli prawie, dlatego masz takie glody na slodkie. daj z rana owsiane, przed treningiem ww zlozone, po proste (ryze, banany etc) jak Ci to wychodzi tylko 2k kalorii, to rzezbic nie wyrzezbisz za duzo, redukcja to sie zgodze, ale nie rzezba Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-01-14 18:35:46
[...] wybraj jak najpodobniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ca46343f18e4d0ebf35d3444fc72c27.jpg Zmieniony przez - angela421alex w dniu 2012-05-21 21:30:29 .nie umiem jeszcze uzywac tego "dziennika", dlatego sorry jbc. Uzywam bardzo podobna strone do liczenia kalorii ktore zjem myfitnesspal.com Zmieniony przez - angela421alex w dniu 2012-05-21 21:32:41
[...] wodę, wzrasta zawartość % wody. Na pewno jest to dokładniejszy pomiar niż pomiar tkanki tłuszczowej "na oko" choc nie jest to urządzenie profesjonalne. Ilość kalorii wyliczona przez wagę moją jest zbliżona do mojego normalnego zapotrzebowania (2800) tyle samo wychodzi mi gdy licze zapotrzebowanie ręcznie. Wagi takie działaja na [...]
Tez mialem pisac ze co temat to gorzej %-) Ale tu mozna troche podyskutowac Limity oczywiscie jak najbardziej sa, gdyby ich nie bylo jadloby sie 0 kalorii i w 2 tyg redukcja skonczona, ale jakie sa limity jest nie do policzenia, Jesli chodzi o Twoje 10kg w 2tyg to mogles spalic maxymalnie 3.5kg tluszczu, reszta woda Temat jest dosc obszerny
Miczelx właściwie streścił , wszystko metabolizm i deficyt , deficyt , czyli w uproszczeniu jak najmniej kalorii, jak największy wysiłek ,jeśli chodzi o metabolizm wiadomo, do tego jako , pod-punkt można dodać kondycję np w ciężkim treningu interwałowym. Podobno samo DNP nie wiem nie brałem, nie zamierzam brać dużo lepiej działa z clenem [...]
jak na redukcje to za malo bialka , za duzo wegli i troche za malo tluszczu. zrezygnuj z wpc (za lekko strawne ) masz jesc posilki które dostarcza mniej kalorii niz organizm bedzie potrzebowal na ich strawienie i utylizacje prod. przemiany materii (przenosnia ) redukcja powinna byc na natur. pozywieniu jesli juz bialko to na wodzie i mix (soja, [...]
[...] wiekszosci jest warunkiem odpowiedniej diety. Odkladany tluszcz jest czesto wynikiem jedzenia roznego rodzaju smieci, czyli pokarmow zawierajacych kupe bezwartosciowych kalorii typu: ciastka, chipsy, pączki itp. A to, ze niby ludzie robiacy FBW sa otluszczeni, to mija sie z prawda, gdyz trening calego ciala dodatkowo wzmaga metabolizm i [...]
[...] posiłków przed i po treningowych to na pewno się nic nie zmieniło, ponieważ nie ma tego uwzględnione w ankiecie, którą wypełnia się przed zakupieniem diety. Tym samym ilość kalorii w dniach treningowych jak i dniach wolnych pozostaje ta sama. Na 1 miesiąc wypróbuję i zobaczę jak to będzie wyglądało. Niby mam kontakt z dietetykiem przez cały czas [...]
W niektórych cwiczeniach za duzo powtórzeń. To ze machniesz 30 razy malym ciezarem nie znaczy ze spalisz wiecej kalorii a deficyt kaloryczny jest watunkiem koniecznym redukcji. Polacz na klatce dwa ostanie ćwiczenia lub rotuj nimi. Nogi przeladowane szczegolnie czworki. I sporo serii ćwiczeń do upadku mięśniowego. To ma byc metoda stresowa dla [...]
[...] to te 10gr w ta czy w druga strone to nic .Beda dni kiedy zjesz 10 gr mniej.Poza tym jesli to ma byc masa a ty dodatkowo chodzisz na boks to wydaje mi sie , ze bedziesz potrzebowal jeszce wiecej kalorii zeby przybierac na wadze,ale zacznij tak jak masz wyliczone , a jesli nie bedziesz lapal masy to stopniowo zwiekszaj kalorie. powodzenia!
[...] Charon,zebys jezdzil codziennie po 30 min. W Twoim wieku nie ma sansu prowadzic jakis specjalnych diet - ogranicz slodycze,slodkie napoje,fast foody i alko (jesli pijesz). Staraj sie nie spozywac tzw pustych kalorii. Z preparatow (jesli da Ci to lepsze samopoczucie) mozesz zastosowac l-karnityne. Mozesz sobie poczytac 10 wskazowek zywieniowych
[...] wodę mineralną - zastosuj w diecie zieloną herbatę - zawarte w niej polifenole (cząsteczki antyutleniające) i kofeina uwalniają kwasy tłuszczowe, powodując szybsze spalanie kalorii (warto o niej pamiętać przed treningiem) - nie zapominaj o śniadaniu - to najważniejszy posiłek całego dnia - warto zwykły chleb zamienić na ten pełnoziarnisty - po [...]
hehe dzieki, musze wtedy sobie skakanke kupic :D dwa razy w tyogodniu po 20 minut biegania sprintem zrobie + skakanka + wader :) a diete miales dokladna (w wyliczanie laktoz, ig produktow itp) czy poprostu obliczony dzienny bilans kalorii ? do dupy pogoda na bieganie tylko :)
Odchudzanie Kruszka
