[...] zoltego sera/piersi z kurczaka/makrela 23.00 20-30g słonecznika/ banan szklanka soku Takiej diety mniej więcej staram się przestrzegać, dostarcza mi ona około 3200-3400 kalorii. Mam do Was kilka zapytań: 1. Czy powinienem 2x dziennie pić gainerek? Czy raz jest OK? (bo jest to dla mnie jedyny sposób na wiecej kalorii, bo zjesc wiecej nie dam [...]
[...] tak jak napisałem, przede wszystkim masa. Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie FBW, 3 dni w tygodniu + ścisła dieta, na poziomie 3k kalorii, a jak się da, to nawet i więcej. Jednak mam jeszcze jeden problem, nie mieszkam w większym mieście, nie mam za bardzo dostępu regularnego do siłowni. W domu mam [...]
[...] WYMIARY: -biceps:33 -klatka:brak aktualnego wymiaru -udo:brak aktualnego wymiaru -talia:brak aktualnego wymiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: nie liczę kalorii. 4-5 zbilansowane posiłki, bez pustych kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:FBW 3x w tygodniu 9. CEL [...]
[...] tracisz wagę, Twój organizm znów zaczyna normalnie reagować na insulinę. Diety nisko węglowodanowe mogą działać jedynie na krótką metę i to tylko dlatego, że zjadasz mniej kalorii. Jeśli odrzucisz dosłownie cały cukier i skrobię, automatycznie ograniczysz spożycie wielu produktów. A przecież trudno się przejeść mięsem i jajkami. Skoro zaś wybór [...]
Witam, mam pewne pytanie dotyczące kalorii spalonych i zjedzonych, dam przykład -jem 1750kcal na redukcji i spalam 2000 robiąc cardio, nie wliczam kcal spalonych do funkcjonowania na co dzień, ale wiem że to też bierze się pod uwagę,a więc ile powinienem jeść kcal żeby mieć siłę do życia i nie krzywdzić samego siebie, do tego dalej chudnąć przy [...]
[...] chodzenie? Pracy nie mam jakiejś bardzo męczącej, ale dużo muszę się nachodzić, pewnie kilka kilometrów dziennie. Powinienem jakoś na oko doliczyć w dni robocze około 400 kalorii, czy jest jakiś sposób, w jaki liczycie do dokładniej? 4. Rotacja kalorii. W innym temacie doradzono mi rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Czy działa [...]
[...] która niestety jest ignorowana przez początkujących (wiem to z autopsji i obserwacjach na siłowni). Przede wszystkim przy zdobywaniu masy mięśniowej musisz przyjmować więcej kalorii niż spalasz (o ok. 1000 kcal). Wiem, wiem, wiąże się to niestety z przyrostem tkanki tłuszczowej (nie da się tego uniknąć). Jednak stara prawda mówi, że aby mogło być [...]
Cześć, Potrzebuję pomocy z ułożeniem w logiczny sposób treningu na kolejne na 16-20 tygodni, nie chodzi mi tutaj o dobranie każdego ćwiczenia bo wiadomo, że to każdy wie na sobie najlepiej jakie ćwiczenie jest dla niego najlepsze ale o rozłożenie mezocyklu i jaki rodzaj treningu stosować. Do tej pory przez ostatnie 1rok i 7 mies jechalem Push and [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie kaloryczne obliczałam wg dwóch wzorów: 1) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień I tak: BMR= 62*24=1488*0,9=1339,2 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie pracujemy 1,1 – gdy nie ćwiczymy lub tylko sporadycznie, krótko pozwalamy [...]
[...] makaron czy ryż na przed treningowy) 150g 10 / 114 / 1 / 514 na deser jogurt smakowy 100g 3.7 / 8 / 1.5 / 60 Tu nie wiem czy ma sens ten jogurt jeszcze ale zawsze to wiecej kalorii i energii przed treningiem Suma: 45.7 / 122 / 4.5 / 720 I znowu tutaj to białko czy nie za duzo. 17:00 trenng po treningu robie koktajl 150 ml mleka+ 1 banan+ 3-4 [...]
[...] WYBÓR DLA OSÓB PODCZAS REDUKCJI ZNAKOMITA KONSYSTENCJA Sport Definition Sauce ZERO Pancake doskonale wzbogaca smak naleśników (i nie tylko), jednak najważniejsze atuty to 0% kalorii, tłuszczu i cukru. Dzięki czemu, jest on idealnym rozwiązaniem dla osób poszukujących smacznego sosu, ale zwracających szczególna uwagę na ilość spożywanych kalorii [...]
[...] kulturystą to jakoś przeżyję a mój pielęgnowany biceps się nie zapadnie? :) 2) Cukry. Są złe. Ale zjedzenie sztucznie słodzonego jogurtu (z cukrami) dostarczy mi tych złych kalorii które pomijając znikomy zdrowotny skutek (bo nienadużywam tego, nie dostane cukrzycy od serka 100g i banana) to co najwyżej organizm w jakiś tylko jemu znany sposób [...]
[...] B 0g w 0g T 10g B 27,5g W 3,75g T 10g Suplementacja: Kwasy Omega-3, Witamina C. Podsumowanie: Białka: 184,435g(Zwierzęce: 128,295g, Roślinne: 56,14g) 737,74 kcal, 22% kalorii z całej diety Węglowodany(Cukry): 472,055g 1888,22 kcal 55% kalorii z całej diety - 30g w dni nie treningowe 442,055g 1768,22 kcal(bez glukozy) Tłuszcze: 86,715g [...]
[...] to robić moje odchudzanie przez cały lipiec wyglądało tak, że posiłki ograniczały się do 800kcal i od pon. do sob. biegi po 10km. Przy upragnionej wadze 73kg i ilości kalorii dziennej na poziomie 1100-1200kcal, zacząłem wreszcie z siłownią. Uczęszczam już jakieś 3 tyg, 2x w tygodniu, z czego połowę (3) partii mięśni na jeden trening a [...]
[...] niby ocenie mojego odżywaniania, wagi i wieku. Ale wiadomo jak to jest ;) Moim zdaniem, jednak nie jestem spacjalistą diety vitalii redukcyjne posiadają trochę za wiele kalorii... np plan na dziś: Sniadanie: Sałatka owocowa z płatkami nestle fitness, z otrębami granulowanymi z jabłkami, świeża brzoskwinia i 2 łyżki jogurtu naturalnego 2& [...]
[...] pas stoi 80cm. Może byłoby więcej ale 3 dni zachorowałem, rzygałem jak kot, nie miałem apetytu wiec mizernie jadłem i spadło mi 0,5cm w bicu. Trzymam dietę, mam nadwyżkę kalorii, białko dobijam ostrovit, gainerem. Carbo jem, witaminy olimpa Vita-min multiple SPORT. Trening trwa chyba za długo bo około 1h i 20min. W tej kwestii właśnie prosze [...]
Witam;) Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2300 kalorii ale prowadzę aktywny tryb życia (trenuję piłkę nożną i jeżdżę na rowerze) i postanowiłem dołożyć tych kalorii trochę więcej ( w diecie 3073.7 kalorii). Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy konieczne jest zakupienie np. OMEGA-3, [...]
[...] na proteinowej – do dzisiaj mi wstyd. Reszta patrz niżej. Wcześniejsze próby zrzucenia tłuszczu: A) 2 lata temu kupiłem sobie porządny pulsometr z GPS-em, dokładnym pomiarem kalorii itp., to zmotywowało mnie do większej aktywności: przez około 1,5 miesiąca codziennie biegałem albo rower, czasem basen. Wszystko bez modyfikacji diety. Od sierpnia [...]
