[...] redukcje:) poziom otuszczenia jaki masz obecnie to problem dla wrazliwosi insulinowej, trudno bedzie obecnie budowac miesnie. po redukcji bedziesz musial bardziej zadbac o czystosc diety podczas masy, czy bardziej skupic sie na wyliczeniu poziomu kalorycznego, aby nie przekombinowac z iloscia kalorii bo skonczy sie to odkladaniem fatu wlasnie
normalnie anoreksja metabolizm maz zrujnowany lepiej zacznij powoli wracac na normalny póław kalorii bo jak potem bedziesz znowu jesc normalnie to efekt jojo 1 twoim celem jest rozkrecenie metabolizmu zacznij stopniowo zwiekszac kaloriie spozywaj mało a czesto jedz sporo produktów białkowych aby organizm sie odbudował bo masz napewno wyniszczony
Naprawdę to jest aż tak mało jedzenia? Ten kalkulator kalorii przy woli zrzucania okolic 0,8kg tygodniowo sugeruje właśnie taką kaloryczność. Dzisiaj postaram się zjeść więcej. :) Zmieniony przez - PrzedstawicielMasy w dniu 2011-12-22 14:50:51
To tak jak kolega wyżej pisał, musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym - dostarczasz mniej kalorii niż potrzebuje organizm = chudniesz. To tak w skrócie, dlatego dieta jest tak ważnym czynnikiem. Trening co drugi dzień/ 3x tydzień, plus do tego bieganie jak pisałeś a schudniesz. O odżywkach na razie nie myśl. Bez sensu było by wykorzystać [...]
A ja mówie że zaszkodzi! Na masie zaleje nas fat a na rzeźbie będzie ciężko spalić piwa (w końcu jedno piwo to od 300 do 500 kalorii pustych!) Jeśli ktoś nie ma genu a chce wyglądać dobrze to odradzam piwo, wódke czy cokolwiek alkoholowego.
Boże, sami startujący się tutaj wypowiadają. Na mega wycinkach można sobie pozwolić na picie. Idziesz na 3-4 piwa, ucinasz sobie lekko kalorii i do gardła. Niemcy do kolacji walą sobie parę piw przez większość życia, jak ktoś ma tendencję do tycia, to i piwo go zaleje, u nas najczęściej polega to na narąbaniu się raz w tygodniu. Co innego jak do [...]
[...] których znaczeni nie rozumiesz : tu umięśnić tam odchudzić ale nie wyrzeźbić ..... @-) , to życzenia jak do chirurga. Typu sylwetki nie zmienisz, na masie przybrać... na tej diecie to masz gwarantowane, i nie nie chodzi o twarożek ale o porażająco mala ilość kalorii w połączeniu z syfem , masz jak w banku gwarantowane problemy w przyszłości.
[...] program treningowy i żywieniowy mozna doczekac się chwili że zniknie on i z tych opornych miejsc bez cudowania inną zupełnie sprawą jest rotacja ilości spozywanych kalorii którą zawsze i każdemu polecam (i sam stosuję) na podobnym systemie jak piszesz (połączenie ćwiczeń na spalanie glikogenu z dietą tłuszczową oraz ćwiczeń "na [...]
Dieta po poprawkach ostatnio była mała ilość tłuszczy. Rozkład b/t/w 2/1/2,4 Czy ilość kalorii 2300kcal jest odpowiednia? Czy nie jest zbyt duża? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37f510ed0e6b4cb28b3c4fff9d79f33a.png
Wiec wariant jaki podałem wyżej raczej nie wchodzi w gre? Sezon letni już się zbliża. A po mecie trzeba robić podtrzymanie więc nie ma szans na wejscie w deficyt kalorii i wycięcie przed latem. Jedno mi przychodzi do głowy- tak to bywa jak się wchodzi na koks mając wyraźny benben :D Dzięki za info. Chyba, ze widzisz jeszcze jakieś inne [...]
W takim razie ile kalorii przyjąć jeśli zapotrzebowanie wynosi 1900? Teraz jem 1300-1400. No i przy LC nadal trzymać B 2g/kg masy ciała T 1,2g/hg W reszta? Zmieniony przez - zikaz1 w dniu 2013-11-18 12:28:56
[...] w szkole.. biore sobie w pojemniczek i wcinam.. tylko trzeba ustalic co... no wlasnie mnie sie wydaje ze brakuje posilku potreningowego... tylko co mam wyrzucic zeby tych kalorii nie bylo za duzo... przydaloby sie bialka wiecej... tylko znowu nie moge jajek jesc codzien.. bo to chyba nie zdrowe.. wiec wlasnie ta piers z kurczaka pasowaloby [...]
[...] dla siebie i niebawem wrzucę do wglądu. Nie mam doświadczenia w dietach, poprzeglądałam posty w dziale Ladies i wiem już jakie błędy mam na sumieniu... Wiem, że mała ilość kalorii to podstawowy błąd, ale jedzenie co 3 godziny "konkretów" przeraża mnie, bo do tej pory moje posiłki wyglądały jak przekąski (nie lubię uczucia pełności w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryczne, jest od tego masa kalkulatorów, poszukaj. Następnie, jeżeli Twoim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej jak piszesz, powinieneś obciąć jakąś część kalorii z diety, powiedzmy ze 100. Spożywać powinieneś około 5 posiłków, każdy z nich pełnowartościowy, czyli z odpowiednią ilością białka zwierzęcego, tłuszczy oraz [...]
[...] niemoge czekać ze śniadaniem bo trzeba do szkoły smigac, to bedzie trzeba pozostac przy klasycnym bieganiu o 5 rano .To jeszce jedno pytanie jak jest z tą intensywnoscia podczas biegania czy trzeba zwiekszać ciągle czas ich trwania bo organizm sie przyzwyczaja do nich i traci coraz mniej kalorii czy utrzymywac ten sam i czekac na dalsze efekty.
[...] bo załamałam się ostatnio i zaprzepascilam wszystko co udalo mi sie osiągnąc, a jak sie okazuje udało mi sie to osiagnac w bardzo glupi sposób, ze zdrowych rzeczy to kalorii bylo z 1000 ale w rzeczywistości jadłam troche wiecej bo jednak nie moglam opanowac podjadania, szczególnie slodyczy. Ostatnio juz calkiem mi siadła psychika, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]
[...] dieta (tu polecam IF), i odpowiedni dobrany plan treningowy powinny pomóc w osiągnięciu celu, i od razu mówię, że codzienne katowanie brzucha i ekstremalne obcinanie kalorii nie przyniesie wymarzonych efektów. marecki - najpierw lepiej zejść z bf do minimum czyli te 7-10%, łatwiej potem zrobić czystą masę:) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
