zwracac bo odstawiajac chleb jakozrodlo kalorii obnizasz kalorie , a ty chcesz sprawdzic czy odstawienie chleba cos zrobi na dodatek dwa tygodnie to malo
Crocusiku a Ty jesz warzywa korzeniowe? Marchew, seler, pietruszkę? Ja lubię np w postaci zup - robię sobie dni białe (seler, pietrucha) i kolorowe zółte (dynia, marchewka) bądź zielone (groszek zielony). Gotowane warzywa miksuję z rosołem i jest fajna zupa jako źródło ww. Bo mało ww Ci wychodzi. Kalorii też@@-)
Chyba się nie spodziewałam, że będę miała problemy z liczeniem kalorii. Wychodzę na jakąś niekumatą. Ze mnie trochę nerwuska, nie wpadając w przesadę jednak mnie denerwuje fakt, że nie mogę złapać właściwego rytmu i znów gdzieś namieszałam. Kokosik, anister – z boku zawsze lepiej widać wszystko i trzeba wobec tego poszukać błędów. Niewątpliwie [...]
[...] była dla mnie szokiem (chodzi mi o składniki, nie ilość). Nie kombinuj, };-) słuchaj Obli (dziewczyny naprawde maja ogromne doświadczenie i wiedzę :-)) Nie bój się dokładać kalorii jak radzi Obli, bo przecież ćwiczysz, więc nie możesz jeść tak jakbyś nic nie robiła. Spadki w naszym wieku ;-] tak szybko sie nie pojawiają, ale bezcenna jest [...]
Szefowo @@-), nie do końca rozumiem. Ile kalorii i jaki rozkład? Przepraszam, ale trochę wolniej myślę jeszcze... Na zero, to chyba 1600 kcal trzymam nadal. Po obcięciu owoców węglowodany będą niższe niż 150g. Białko chyba zostanie jak jest. To wychodzi, że tłuszczu sobie dodam. Dobrze to kombinuję? Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-03-02 [...]
[...] w tematach podwieszonych poprostu nie lubię ;/ Odrazu mam takie pytanie,jak liczę zapotrzebowanie,to mam doliczyć hiita i bieg po treningu?I jak policzyć mniej więcej ile kalorii spalam w pracy?Dorabiam teraz w wakację na budowie,ale nie haruję jakoś strasznie,dzisiaj udało mi sie nawet zdrzemnąć pół godzinki;) diete zmieniłem tak 05;30 nic [...]
[...] napsiac napisalem cala diete rozklad btw masz obok posilkow .To ile mam jesc kalrii zeby nabierac mase.Na gorze sa obliczenia z zapotrzebowania .Tyle wychodiz zeby masa sie trzymala to musze dodac jeszcze kalorii ile nieiwem dlatego szacowlame 3500kcal. Moze ktos mi pomoc naczytalem sie i to sporo nie wiem w czym sa bledy .Kalorii mi braknie;/
BMR = 1746 1. TEA: ustal na dzien treningowy a w nietreningowy utniesz ciut kalorii 2. NEAT: daj ok 300-500 kalorii sam powinienes wiedziec kim jestes ze zdjecia trudno zgadnąć 3. TEF: przyjąłem 8%, ok? może zostac Rozkład BTW: 4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)? też może być B: 2,5g/kg W: 100-150g T: Reszta kcal Pamietaj jak ustalisz [...]
[...] tak aby: białko 2,8 tłuszcze: 10 kalorie:140 oliwa z oliwek tłuszcz 15g, kalorie:135 Wszystko razem Białko:124g Tłuszcze:123,5 Węglowodany:263 Kalorie:około 2600 Myśle ze kalorii wyszło i troche za mało, dla mnie to w sumie dobrze, bo moja zapotrzebowanie ma około 3400 i redukcja wagi będzie znacząca, ale czy tak ujemny bilans kalorii może [...]
Ze wstępnych obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie wynosi coś około 3800 kalorii żeby utrzymać wagę, więc żeby zrzucić jeszcze kilka kg potrzebuje diety w której tych kalorii będzie mniej, jak wyżej wspomniałem, do 19 sierpnia chciałbym zrzucić te 4-5 kg co daje prawie 2 kg na tydzień, wiem że nie jest to dobre dla zdrowia, ale chyba jeden taki [...]
[...] sportem wszelakim. W tamtym roku tak samo jak teraz chodziłem na siłownie 4 razy w tygodniu, jeździłem dużo na rowerze (na jednym z maratonów potrafiłem spalić i 6 tysięcy kalorii), ale nie miałem żadnej diety, jadłem tak jak większość ludzi, to co lubiłem. I cały ruch jaki wykonywałem w ogóle nie zmieniał stanu mojej wagi, cały czas była w [...]
[...] typowo górskim, czasami zdarza się coś bardziej płaskiego, ale generalnie są to górki, trasy od 60-80km, a bywa, że więcej. Czas trwania w zależności od trudności etapu od 2,5 do 3,5 godziny. Spalone kalorie to średnio kilka tysięcy, w Zawoji w tamtym roku pokazał pulsometr 6 tyś. spalonych kalorii w 3 godziny więc trochę sie człowiek napoci
napisz mi ile kcal i jaka ilość poszczególnych składników Ja bym polecał zrobić ci takie cuś ze, dodajesz kalorii trochu (jak napiszesz ile kcal i b,t,ww to napisze ci ile czego) jak dawno nie miałeś luźniejszych treningów to właśnie teraz na nie pora (z 2 tygodnie) i potem już z nowym planem ruszasz dalej z pełnym impetem ja bym tak właśnie to [...]
Obli czy w 2 dniu mogę dodać jeszcze wyciskanie na suwnicy? i kwestia najważniejsza odżywianie, nie chciałbym od razu wpieprzać 4000 kalorii żeby mnie zalewało, chciałbym budować mięśnie może nawet wolniej ale bez konieczności najadania się po nie wiadomo ile, czy to jest możliwe? i czy taki rozkład BTW jak pisałem Bubby`emu na stronie 34 byłby [...]
[...] ze na kazdego co innego dziala, ale klasyczny trening masowy nie przewiduje wielu cwiczen na jedna grupe. Na prawde suwnica nikomu nie jest do szczescia potrzebna. W temacie kalorii pewnie ci co interesuja sie zagadnieniami diety beda mieli cos do powiedzenia, ze swojego podworka moge jednak powiedzic, ze spokojnie daje sie robic mase na zerowym [...]
Buby, może i głoszę herezje, ale każdy z nas ma ileś tam kalorii zmagazynowanych w postaci sadła (ja to nawet dużo ). Wydaje mi się, że w pewnym zakresie organizm sobie z tego pobierze... Poza tym kiedyś na innym forum (nie pamiętam teraz gdzie) czytałem, że trzeba też uwzględniać cykliczność diety w ciągu doby. Zgadzam się, że przyrosty są z [...]
[...] ważyć 100kg.Chcę spokojnie budować mięśnie, powoli bez zalewania się kolejnymi kilogramami. Na razie jadę prawie identyczną dietą jak w ostatnich 3 miesiącach tylko dorzuciłem tłuszcze 1g na kg masy ciała czyli jakiś 85g, do tego 2,5-3g białka i reszta to węgle przy założeniu, że dzienne zapotrzebowanie mam około 2700 kalorii. Może tak być?
[...] ze tez zalezy z czego sa te kalorie...gdybys dodal do posilku na noc tluszcz to nie dosc ze bys trawil posilek 2x dluzej to jeszcze nie potrzebnie zwiekszyl bys o wiele licznik kalorii co mogloby spowodowac otluszczenie(mowiac ze do wzrostu potrzeba kalorii mialem na mysli umiarkowana ich ilosc a nie gory tluszczu-trzeba myslec logicznie)
[...] Wklej jak zmieniały się obwody ciała, jeden, dwa tygodnie. Jeżeli tutaj również nie ma jakichś szczególnych zmian, to jak najbardziej należy podbić ilość spożywanych kalorii o około 200 i obserwować dalej, a nie sztywno o 100 co tydzień. 2600 to rzeczywiście dość niewiele kalorii, więc zapotrzebowanie kaloryczne organizmu może być wyższe, [...]
BlueCrocus Po zdrowie i sprawność
