[...] dieta w ogóle racje bytu przy takim stylu życia, oraz jak ewentualnie powinienem w takim wypadku rozdzielić posiłki. Jeżeli chodzi o problemy z przyswajaniem dyżych ilości kalorii... no cóż, lubię sobie dobrze pojeść i nie mam z tym zadnych problemów ;) Post skierowany głównie skierowany do twórcy ów diety, jednakże opinie innych osób również [...]
[...] Trzeba brać te bcaa czy nie? Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść na diete J/NJ. Czy dobrym pomysłem byłoby jeszcze pociągnąć redukcje na J/NJ? Jeśli tak, to czy zredukowac ilość węgli?, czy nie ma takiej konieczności bo [...]
[...] potem od razu posiłek. Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść na diete J/NJ. Robisz redukcję, a podbijasz kalorie mimo, że ważysz przecież jeszcze mniej. Rozwiń to, bo może źle coś interpretuję. Czy dobrym pomysłem [...]
[...] Trzeba brać te bcaa czy nie? Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść na diete J/NJ. Czy dobrym pomysłem byłoby jeszcze pociągnąć redukcje na J/NJ? Jeśli tak, to czy zredukowac ilość węgli?, czy nie ma takiej konieczności bo [...]
[...] obliczeń to się jej hardkorowo trzymasz i wprowadzasz z czasem modyfikacje w zależności od efektów. I pamiętaj, że mięśnie rosną względnie wolno, nie zwiększaj bezmyślnie kalorii bo będziesz łapał niepotrzebnie tłuszcz. Obserwuj i reaguj z głową. 5. Jak robisz IF to przeczytaj kilka stron wstecz co pisałem o węglowodanach na IF. 6. Nie musisz, [...]
[...] spotykałem się z różnymi opiniami - bilans liczyć z suchej masy ciała czy całkowitej? jak wspomnialem niezbyt lubie wzory jesli znasz zapotrzebowanie realne - dodajesz kalorii i masz juz podstawe do budowania po podstawy konstruowania diety zapraszam do swoich artykulow do Perfect Body w wersji papierowej jak i juz dostepnych artykulow [...]
mindfulness wyślij mi na pw bo forum blokuje linki A tak swoja drogą to czy nie lepiej byłoby np sprawdzać spalone kalorie w ciągu dnia za pomocą pusometru? Pulsometr powinien dac chyba dokładniejszą ilosc spalonych kalorii czy sie myle?
sa specjalne urzadzenia mierzace ilosc spalanych kalorii - nie sadze aby 99,8 % z nas byly do czegos potrzebne wystarczy dziennik posilkow dokladny, waga. lustro i tydzien czasu przy dorbych wiatrach
[...] i posiłków w każdy dzień powinien wyglądać tak samo, czy można go w niektórych dniach modyfikować? Chodzi mi o to że w jeden dzień np: zjem dwa posiłki przed treningiem a w inny jeden posiłek i rozkład spożytych kalorii będzie różnił się przed i po treningu w dany dzień ale sumarycznie będzie taki sam. Oczywiście przy zachowaniu okna nie jem.
faktycznie dosc drastycznie obciales kalorie na starcie - zakladam ze waga byla wieksza niz 91 przed startem jesli waga stoi od 2 tygodni reset (~tydzien) z podbiciem ww do min 150 g dziennie i poziomem kalorii na ~2400 wskazany - licz sie ze zwiekszeniem wagi jesli jednak zastoj jest krotszy to odczakalbym do 2 tygodni o ktorych pisze
jedynie osobiste odczucia na żołądku. ja aktualnie mam 22h post i w 2h zjadam wszystko. wczesniej mialam nieco krótszy post, a dluzsza wyzere. wole tak, bo moge cale 2 godziny rozkoszować sie pysznym zarciem ooo to juz prawie ekstremum ale jesli ktos potrzebuje niskiej ilosci kalorii to ja rowniez preferuje wiesze posilki niz 12 mini :-)
[...] jeszcze nie slyszalem w moim wykonaniu) 1. ja wiem ze moze sie wydawac i kusic aby trenowac bez BCAA/EAA, ale sadze ze na dluzsza mete i to w perpsektywie malej ilosci kalorii nie bedzie to dobra droga 2. jesli lustro mowi ze jest OK to jest OK reszta sie nie przejmuje chyba ze robisz wage na zawody - ale to inna zabawa - pisalismy o tym [...]
Co do ilosci kalorii to tego nikt dokladnie Ci nie powie, musisz sam sprawdzic. Proponuje zaczac od 0 w DNT i +20% w DT czyli 2500/2800. Kalorie zwiekszaj powoli, mysle, ze jak miales 1800 to pociagnij jeden tydzien 2500/2300 i nastepny wejdz juz na docelowe. Wegle mozesz normalnie wrzucic ale najlepiej by bylo jakbys zrobil ladowanie najpierw.
po zakonczeniu redukcji warto wskoczyc na 2 tygodnie na podtrzymanie pozniej dodajc 10-15% kalorii mozesz rowniez dodawac do poziomu redukcji (1800) po 200 kcal co 2 tygodnie i obserwowac
[...] (tutaj na bank ostał się tłuszcz oporny), ale nie chcę się zajechać i wolę rozsądnie rozplanować redukcję od lutego-marca. Teraz robię wyjście z redukcji (dodaję stopniowo kalorii), tak jak pisałem doszły mi treningi SW. Pierwszy trening po przerwie zrobiłem na samym BCAA, samopoczucie i osiągi całkiem dobre, zobaczymy jak będzie dalej. [...]
[...] +2 cm w pasie i talii, przy czym od paru dni trzymam kcal na poziomie około 0. W ostatnich dniach zwiększyłem podaż tłuszczów, po to by generalnie podbić poziom kalorii. Czy jest możliwość, że zalewają mnie właśnie tłuszcze? Na redukcji miałem ich minimalną ilość (maks 30g), za to węgli z 310g. Mimo to pas i talia bardzo ładnie [...]
JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety? Czytałem Twój artykuł już wcześniej, ale nie ma na tam napisane, ile węgli jeść na rekompozycji i ile kalorii. Mam podwyższać aż do lekkiej zmiany wagi do góry? W DNT węgle jak na redukcji (1.5?), a w DT więcej, dużo więcej? lykam rano ŻEŃ-SZEŃ VITA-COMPLEX® :-) [...]
hmmm nie majac sprecyzowanego celu trudno oczekiwac efektow - w sumie jakich ... %-) jesli jednak nie chcesz aby waga rosla - prosze napisz wiecej o sobie ile wazysz/obecna ilosc tluszczu/wzrost ilosci (nie procenty) makroskladnikow oraz ilosc kalorii dzienna
zgodnie ze wskazaniami kalkulatora zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 3100 w DT i 2100 w DNT. Jak rozłożyć kalorie, jeżeli mam 3 treningi siłowe oraz 3 treningi crossfit/biegania w tygodniu? Czy dobrym pomysłem będzie ustalenie stałej podaży kalorii na poziomie +/- 2600 kcal, czy też zburzy to całą ideę leangains?
