SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 256006

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
trening silowy (madry) podczas redukcji to podstawa sukcesow (poza oczywiscie redukcja kalorii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem.
Wrzucam trening jak cos:
Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :)
A

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR
2. Unoszenie tułowia z opadu 5x15
3. Pompki na poręczach 4x 12
4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 12
B
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x 12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x 50, 60, 70, 80, 90 %
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 50,60,70,80,90%
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15
5. Wspięcia na palce 2x 25
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 15:02:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Akox widać deficyt za mały skoro waga nie spada, zgodnie z prawami fizyki -sarkazm. Przyroda dąży do homeostazy w tym człowiek (część przyrody). Wbrew pozorom można "jeść" więcej i chudnąć! Może warto pójść do specjalisty po zwrot $. Skąd masz czerpać energię?? Z białka? Nie wierze w te mity o białku. Na Twoim przykładzie widać jak może ono zniszczyć "zdrowie" (samopoczucie, osiągi), gdy jego ilość nie jest dostosowana do stanu fizjologicznego organizmu oraz adekwatnej ilości energii (kcal) z źródeł pozabiałkowych . Chłopaki od J/NJ szybko Cię podpowiedzą, abyś się nie wykoleił.

Zmieniony przez - Evo w dniu 2012-08-03 16:13:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
Heh no napewno, cos w tym jest chocby fakt ze nie ma energi nie ma siły, nie am siły nie ma areo treningu i tak dalej, w sumie to teraz 2 tygodnie resetu i pozniej ruszam od nowa, tym razem z powerem :D teraz mam 2 pytania co z tym treningiem? czy tez zly? i 2 sprawa od wrzesnia mam zamiar wiecej cwiczyc, czy trening np o 10 do tego moze jakies MMA ( bardzo rekerecyjnie) w polaczeniu z bcaa da rade? Moge spokojnie tak wytrzymac do tej 16 czekajac na posilek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
a jak z postepami silowymi - sila spadla czy wzrosla ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
Hmm ciezko stwierdzic, raczej stoji w miejscu, zalezy chyba od dnia... W sumie teraz jak tak prowadzimy ta dyskusje to widze ile bledów jest wmojej diecie/treningu, tak wogole co polecasz Biniu? Po resecie wrocic do J/NJ ktora sam uloze? i pewnie trening tez zmienie abo chociaz zmodyfikuje ( musze zaczac zapisywac ciezary jakimi cwicze, bede mial wtedy wieksza jasnosc) a co z tym treningiem o 10 i ewentualnie zajecia z jakis sztuk walki? Jak wezme okolo treningowo w sumie 20g BCAA wystarczy zebym do 16 pozniej nic nie jadl?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7827
Biniu jestem w szoku jakie cuda potrafi zobić ta dietka rewelacja naprawde:)
Moje pytanie jest takie że chyba nic sie nie stanie gdy jako pierwszy posiłek wleci mi pyszny glasz z wołowinki 0,5kg+100g kaszy gryczanej i to wszystko duzone na pomidorkach z puszki no i pózniej 200g kury z makaronem omlet z jaj,twaróg na noc.Nie za duzo białka mam 88kg

Szkoda że ludziska nie wrzucają zdjęć przed i po! Banan juz o tym wspomniał
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
wyglada apetycznie - jesli miesci sie w zalozeniach Twojej diety - smacznego :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 627
A zna ktos odpowiedz na moje pytania :D?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 232
Czesc

Zabieram sie za twoja alternatywna droge, i mam troche juz metlik w glowie od ilosci informacji z forum.

Dlatego czy moglbys rzucic okiem na moj plan diety jem nie jem?

Przy ukladaniu glownie bazowalem na temacie Mawashiego.


Waga : 95 kg
BF - 22%
Endomorfik

Cel: redukcja/rekomp

Diete planuje podzielic:

DT

Suple po przebudzeniu:
Activate Xtreme - 2x kaps
Triazole - 2x kaps
Lean Xtreme - 1x kaps
CM3 - 4x kaps
Żenszeń z Olimpa - 1-2x kaps

(troche mnie martwi taka ilosc prochow na pusty beben)

ok 6h pozniej - 1 x lean xtreme

Przed treningiem (ok 30 minut) 10 gr BCAA (Olimp Xplode) + 1 x lean xtreme
W trakcie treningu 10 gr BCAA (Olimp Xplode)
Po treningu - 1 miarka białka (ok 30 gr) Trec WHEY 100 lub Dymatize Elite XT + 4xCM3 + 1 x lean xtreme


Jedzenie:
1) o 18:00 - ok 1h po treningu 250-300 gr kury + 100 gr (ryż, makaron lub kuskus) + warzywa
2) 250-300 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 1x Omega 3 Olimpu
3) max 22:00 150 gr twarogu chudego+oliwa (ok 2 lyzek)

Na noc : 2x activate xtreme, 2 x triazole,

DNT

Suple te same

o 18:00 pierwszy posiłek, jedyna różnica - z 1 posiłku wywalam 100 gr ryżu (aby mieć mniej WW), dorzucam oliwe
Reszta posiłków tak samo

Czasem twaróg z ostatniego posiłku chce wymienić na Dymatize Elite XT (mysle ze 2 miarki - czyli jakies 60 gram, zastanawiam sie czy nie dorzucic do tego np troche masla orzechowego - 2 lyzeczki)


Da rade? :) Sorki ze tyle do czytania, mam nadzieje ze masz chwile i dasz mi jakas odpowiedz - bo juz mam dosc pamietania o posilku co chwile, liczeniu i kombinowaniu - dotychczas bylem na low carb - po ktorym czuje sie jak zombie (i niestety cheaty sprawiaja ze raczej stoje w miejscu)
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3

Następny temat

Chrząstka stawowa – budowa, biomechanika i etiologia powstawania uszkodzeń

Wiecej