...
Napisał(a)
trening silowy (madry) podczas redukcji to podstawa sukcesow (poza oczywiscie redukcja kalorii
...
Napisał(a)
To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem.
Wrzucam trening jak cos:
Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :)
A
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR
2. Unoszenie tułowia z opadu 5x15
3. Pompki na poręczach 4x 12
4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 12
B
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x 12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x 50, 60, 70, 80, 90 %
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 50,60,70,80,90%
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15
5. Wspięcia na palce 2x 25
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15
Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 15:02:49
Wrzucam trening jak cos:
Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :)
A
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR
2. Unoszenie tułowia z opadu 5x15
3. Pompki na poręczach 4x 12
4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 12
B
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x 12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x 50, 60, 70, 80, 90 %
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 50,60,70,80,90%
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15
5. Wspięcia na palce 2x 25
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15
Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 15:02:49
...
Napisał(a)
Akox widać deficyt za mały skoro waga nie spada, zgodnie z prawami fizyki -sarkazm. Przyroda dąży do homeostazy w tym człowiek (część przyrody). Wbrew pozorom można "jeść" więcej i chudnąć! Może warto pójść do specjalisty po zwrot $. Skąd masz czerpać energię?? Z białka? Nie wierze w te mity o białku. Na Twoim przykładzie widać jak może ono zniszczyć "zdrowie" (samopoczucie, osiągi), gdy jego ilość nie jest dostosowana do stanu fizjologicznego organizmu oraz adekwatnej ilości energii (kcal) z źródeł pozabiałkowych . Chłopaki od J/NJ szybko Cię podpowiedzą, abyś się nie wykoleił.
Zmieniony przez - Evo w dniu 2012-08-03 16:13:56
Zmieniony przez - Evo w dniu 2012-08-03 16:13:56
...
Napisał(a)
Heh no napewno, cos w tym jest chocby fakt ze nie ma energi nie ma siły, nie am siły nie ma areo treningu i tak dalej, w sumie to teraz 2 tygodnie resetu i pozniej ruszam od nowa, tym razem z powerem :D teraz mam 2 pytania co z tym treningiem? czy tez zly? i 2 sprawa od wrzesnia mam zamiar wiecej cwiczyc, czy trening np o 10 do tego moze jakies MMA ( bardzo rekerecyjnie) w polaczeniu z bcaa da rade? Moge spokojnie tak wytrzymac do tej 16 czekajac na posilek?
...
Napisał(a)
Hmm ciezko stwierdzic, raczej stoji w miejscu, zalezy chyba od dnia... W sumie teraz jak tak prowadzimy ta dyskusje to widze ile bledów jest wmojej diecie/treningu, tak wogole co polecasz Biniu? Po resecie wrocic do J/NJ ktora sam uloze? i pewnie trening tez zmienie abo chociaz zmodyfikuje ( musze zaczac zapisywac ciezary jakimi cwicze, bede mial wtedy wieksza jasnosc) a co z tym treningiem o 10 i ewentualnie zajecia z jakis sztuk walki? Jak wezme okolo treningowo w sumie 20g BCAA wystarczy zebym do 16 pozniej nic nie jadl?
...
Napisał(a)
Biniu jestem w szoku jakie cuda potrafi zobić ta dietka rewelacja naprawde:)
Moje pytanie jest takie że chyba nic sie nie stanie gdy jako pierwszy posiłek wleci mi pyszny glasz z wołowinki 0,5kg+100g kaszy gryczanej i to wszystko duzone na pomidorkach z puszki no i pózniej 200g kury z makaronem omlet z jaj,twaróg na noc.Nie za duzo białka mam 88kg
Szkoda że ludziska nie wrzucają zdjęć przed i po! Banan juz o tym wspomniał
Pozdrawiam
Moje pytanie jest takie że chyba nic sie nie stanie gdy jako pierwszy posiłek wleci mi pyszny glasz z wołowinki 0,5kg+100g kaszy gryczanej i to wszystko duzone na pomidorkach z puszki no i pózniej 200g kury z makaronem omlet z jaj,twaróg na noc.Nie za duzo białka mam 88kg
Szkoda że ludziska nie wrzucają zdjęć przed i po! Banan juz o tym wspomniał
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
wyglada apetycznie - jesli miesci sie w zalozeniach Twojej diety - smacznego :)
...
Napisał(a)
Czesc
Zabieram sie za twoja alternatywna droge, i mam troche juz metlik w glowie od ilosci informacji z forum.
Dlatego czy moglbys rzucic okiem na moj plan diety jem nie jem?
Przy ukladaniu glownie bazowalem na temacie Mawashiego.
Waga : 95 kg
BF - 22%
Endomorfik
Cel: redukcja/rekomp
Diete planuje podzielic:
DT
Suple po przebudzeniu:
Activate Xtreme - 2x kaps
Triazole - 2x kaps
Lean Xtreme - 1x kaps
CM3 - 4x kaps
Żenszeń z Olimpa - 1-2x kaps
(troche mnie martwi taka ilosc prochow na pusty beben)
ok 6h pozniej - 1 x lean xtreme
Przed treningiem (ok 30 minut) 10 gr BCAA (Olimp Xplode) + 1 x lean xtreme
W trakcie treningu 10 gr BCAA (Olimp Xplode)
Po treningu - 1 miarka białka (ok 30 gr) Trec WHEY 100 lub Dymatize Elite XT + 4xCM3 + 1 x lean xtreme
Jedzenie:
1) o 18:00 - ok 1h po treningu 250-300 gr kury + 100 gr (ryż, makaron lub kuskus) + warzywa
2) 250-300 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 1x Omega 3 Olimpu
3) max 22:00 150 gr twarogu chudego+oliwa (ok 2 lyzek)
Na noc : 2x activate xtreme, 2 x triazole,
DNT
Suple te same
o 18:00 pierwszy posiłek, jedyna różnica - z 1 posiłku wywalam 100 gr ryżu (aby mieć mniej WW), dorzucam oliwe
Reszta posiłków tak samo
Czasem twaróg z ostatniego posiłku chce wymienić na Dymatize Elite XT (mysle ze 2 miarki - czyli jakies 60 gram, zastanawiam sie czy nie dorzucic do tego np troche masla orzechowego - 2 lyzeczki)
Da rade? :) Sorki ze tyle do czytania, mam nadzieje ze masz chwile i dasz mi jakas odpowiedz - bo juz mam dosc pamietania o posilku co chwile, liczeniu i kombinowaniu - dotychczas bylem na low carb - po ktorym czuje sie jak zombie (i niestety cheaty sprawiaja ze raczej stoje w miejscu)
Zabieram sie za twoja alternatywna droge, i mam troche juz metlik w glowie od ilosci informacji z forum.
Dlatego czy moglbys rzucic okiem na moj plan diety jem nie jem?
Przy ukladaniu glownie bazowalem na temacie Mawashiego.
Waga : 95 kg
BF - 22%
Endomorfik
Cel: redukcja/rekomp
Diete planuje podzielic:
DT
Suple po przebudzeniu:
Activate Xtreme - 2x kaps
Triazole - 2x kaps
Lean Xtreme - 1x kaps
CM3 - 4x kaps
Żenszeń z Olimpa - 1-2x kaps
(troche mnie martwi taka ilosc prochow na pusty beben)
ok 6h pozniej - 1 x lean xtreme
Przed treningiem (ok 30 minut) 10 gr BCAA (Olimp Xplode) + 1 x lean xtreme
W trakcie treningu 10 gr BCAA (Olimp Xplode)
Po treningu - 1 miarka białka (ok 30 gr) Trec WHEY 100 lub Dymatize Elite XT + 4xCM3 + 1 x lean xtreme
Jedzenie:
1) o 18:00 - ok 1h po treningu 250-300 gr kury + 100 gr (ryż, makaron lub kuskus) + warzywa
2) 250-300 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 1x Omega 3 Olimpu
3) max 22:00 150 gr twarogu chudego+oliwa (ok 2 lyzek)
Na noc : 2x activate xtreme, 2 x triazole,
DNT
Suple te same
o 18:00 pierwszy posiłek, jedyna różnica - z 1 posiłku wywalam 100 gr ryżu (aby mieć mniej WW), dorzucam oliwe
Reszta posiłków tak samo
Czasem twaróg z ostatniego posiłku chce wymienić na Dymatize Elite XT (mysle ze 2 miarki - czyli jakies 60 gram, zastanawiam sie czy nie dorzucic do tego np troche masla orzechowego - 2 lyzeczki)
Da rade? :) Sorki ze tyle do czytania, mam nadzieje ze masz chwile i dasz mi jakas odpowiedz - bo juz mam dosc pamietania o posilku co chwile, liczeniu i kombinowaniu - dotychczas bylem na low carb - po ktorym czuje sie jak zombie (i niestety cheaty sprawiaja ze raczej stoje w miejscu)
Poprzedni temat
JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
Polecane artykuły