JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

trening silowy (madry) podczas redukcji to podstawa sukcesow (poza oczywiscie redukcja kalorii

To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem.
Wrzucam trening jak cos:
Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :)
A

1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR
2. Unoszenie tułowia z opadu 5x15
3. Pompki na poręczach 4x 12
4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x 10
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x 12
B
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x 12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 10x 50, 60, 70, 80, 90 %
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 50,60,70,80,90%
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15
5. Wspięcia na palce 2x 25
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15

Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-08-03 15:02:49

Akox widać deficyt za mały skoro waga nie spada, zgodnie z prawami fizyki -sarkazm. Przyroda dąży do homeostazy w tym człowiek (część przyrody). Wbrew pozorom można "jeść" więcej i chudnąć! Może warto pójść do specjalisty po zwrot $. Skąd masz czerpać energię?? Z białka? Nie wierze w te mity o białku. Na Twoim przykładzie widać jak może ono zniszczyć "zdrowie" (samopoczucie, osiągi), gdy jego ilość nie jest dostosowana do stanu fizjologicznego organizmu oraz adekwatnej ilości energii (kcal) z źródeł pozabiałkowych . Chłopaki od J/NJ szybko Cię podpowiedzą, abyś się nie wykoleił.

Zmieniony przez - Evo w dniu 2012-08-03 16:13:56

Heh no napewno, cos w tym jest chocby fakt ze nie ma energi nie ma siły, nie am siły nie ma areo treningu i tak dalej, w sumie to teraz 2 tygodnie resetu i pozniej ruszam od nowa, tym razem z powerem :D teraz mam 2 pytania co z tym treningiem? czy tez zly? i 2 sprawa od wrzesnia mam zamiar wiecej cwiczyc, czy trening np o 10 do tego moze jakies MMA ( bardzo rekerecyjnie) w polaczeniu z bcaa da rade? Moge spokojnie tak wytrzymac do tej 16 czekajac na posilek?

a jak z postepami silowymi - sila spadla czy wzrosla ?

Hmm ciezko stwierdzic, raczej stoji w miejscu, zalezy chyba od dnia... W sumie teraz jak tak prowadzimy ta dyskusje to widze ile bledów jest wmojej diecie/treningu, tak wogole co polecasz Biniu? Po resecie wrocic do J/NJ ktora sam uloze? i pewnie trening tez zmienie abo chociaz zmodyfikuje ( musze zaczac zapisywac ciezary jakimi cwicze, bede mial wtedy wieksza jasnosc) a co z tym treningiem o 10 i ewentualnie zajecia z jakis sztuk walki? Jak wezme okolo treningowo w sumie 20g BCAA wystarczy zebym do 16 pozniej nic nie jadl?

Biniu jestem w szoku jakie cuda potrafi zobić ta dietka rewelacja naprawde:)
Moje pytanie jest takie że chyba nic sie nie stanie gdy jako pierwszy posiłek wleci mi pyszny glasz z wołowinki 0,5kg+100g kaszy gryczanej i to wszystko duzone na pomidorkach z puszki no i pózniej 200g kury z makaronem omlet z jaj,twaróg na noc.Nie za duzo białka mam 88kg

Szkoda że ludziska nie wrzucają zdjęć przed i po! Banan juz o tym wspomniał
Pozdrawiam

wyglada apetycznie - jesli miesci sie w zalozeniach Twojej diety - smacznego :)

A zna ktos odpowiedz na moje pytania :D?

Czesc

Zabieram sie za twoja alternatywna droge, i mam troche juz metlik w glowie od ilosci informacji z forum.

Dlatego czy moglbys rzucic okiem na moj plan diety jem nie jem?

Przy ukladaniu glownie bazowalem na temacie Mawashiego.


Waga : 95 kg
BF - 22%
Endomorfik

Cel: redukcja/rekomp

Diete planuje podzielic:

DT

Suple po przebudzeniu:
Activate Xtreme - 2x kaps
Triazole - 2x kaps
Lean Xtreme - 1x kaps
CM3 - 4x kaps
Żenszeń z Olimpa - 1-2x kaps

(troche mnie martwi taka ilosc prochow na pusty beben)

ok 6h pozniej - 1 x lean xtreme

Przed treningiem (ok 30 minut) 10 gr BCAA (Olimp Xplode) + 1 x lean xtreme
W trakcie treningu 10 gr BCAA (Olimp Xplode)
Po treningu - 1 miarka białka (ok 30 gr) Trec WHEY 100 lub Dymatize Elite XT + 4xCM3 + 1 x lean xtreme


Jedzenie:
1) o 18:00 - ok 1h po treningu 250-300 gr kury + 100 gr (ryż, makaron lub kuskus) + warzywa
2) 250-300 gr kury + warzywa, owoc, oliwa, 1x Omega 3 Olimpu
3) max 22:00 150 gr twarogu chudego+oliwa (ok 2 lyzek)

Na noc : 2x activate xtreme, 2 x triazole,

DNT

Suple te same

o 18:00 pierwszy posiłek, jedyna różnica - z 1 posiłku wywalam 100 gr ryżu (aby mieć mniej WW), dorzucam oliwe
Reszta posiłków tak samo

Czasem twaróg z ostatniego posiłku chce wymienić na Dymatize Elite XT (mysle ze 2 miarki - czyli jakies 60 gram, zastanawiam sie czy nie dorzucic do tego np troche masla orzechowego - 2 lyzeczki)


Da rade? :) Sorki ze tyle do czytania, mam nadzieje ze masz chwile i dasz mi jakas odpowiedz - bo juz mam dosc pamietania o posilku co chwile, liczeniu i kombinowaniu - dotychczas bylem na low carb - po ktorym czuje sie jak zombie (i niestety cheaty sprawiaja ze raczej stoje w miejscu)