Anonim
__Logan__tao822Loga pisales cos o fotkach kiedy beda z podsumowaniem redukcji
Juz dawalem
Podaj stronke bo za cholere nie widze
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Podaj stronke bo za cholere nie widze
...
Napisał(a)
olek1136
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1244
Biniuolek1136Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy.
a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ?
Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy jednoczesnych treningach MMA. Zastanawiam się czy robić masę przy SW na tradycyjnym modelu czy dalej działać na polu IF.
Zmieniony przez - olek1136 w dniu 2012-09-04 12:15:05
"Kto zdobytą wiedzę pielęgnuje, a nową bez ustanku zdobywa, ten może być nauczycielem innych."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
341
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4121
Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć.
Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). I jak się przerzucać z LC na tą? Od razu zarzucić x kcal, czy zwiększać powoli?
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-09-05 07:55:29
Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). I jak się przerzucać z LC na tą? Od razu zarzucić x kcal, czy zwiększać powoli?
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-09-05 07:55:29
...
Napisał(a)
__Logan__
Ekspert
Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
Co do ilosci kalorii to tego nikt dokladnie Ci nie powie, musisz sam sprawdzic. Proponuje zaczac od 0 w DNT i +20% w DT czyli 2500/2800. Kalorie zwiekszaj powoli, mysle, ze jak miales 1800 to pociagnij jeden tydzien 2500/2300 i nastepny wejdz juz na docelowe. Wegle mozesz normalnie wrzucic ale najlepiej by bylo jakbys zrobil ladowanie najpierw.
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
Napisał(a)
Biniu
Moderator
Ekspert
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
olek1136Biniuolek1136Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy.
a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ?
Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy jednoczesnych treningach MMA. Zastanawiam się czy robić masę przy SW na tradycyjnym modelu czy dalej działać na polu IF.
rozumiem ze na redukcji nie miales MMA ?
bo jesli miales - to nie widze problemu - poprostu jesz wiecej
jesli dochodza MMA opcja z BCAA/EAA niezbedna w moim odczuciu (kilka razy dziennie)
jak wspomnialem nosze sie z wiekszym artykulem ktory poruszy rowniez i ta sprawe - musze sie zebrac
...
Napisał(a)
Biniu
Moderator
Ekspert
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
XarezByłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć.
Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie). I jak się przerzucać z LC na tą? Od razu zarzucić x kcal, czy zwiększać powoli?
kiedy skonczyles redukcje ?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
341
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4121
Biniu, ostatni trening miałem niecały tydzień temu. Od 3 dni jem 2g/kg węgli, wczoraj 2,5g/kg (na LC było 1.5)
Dziś po spożyciu BCAA już głodówka do tej 17-tej.
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-09-05 11:24:47
Dziś po spożyciu BCAA już głodówka do tej 17-tej.
Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-09-05 11:24:47
...
Napisał(a)
Biniu
Moderator
Ekspert
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
po zakonczeniu redukcji warto wskoczyc na 2 tygodnie na podtrzymanie
pozniej dodajc 10-15% kalorii
mozesz rowniez dodawac do poziomu redukcji (1800) po 200 kcal co 2 tygodnie i obserwowac
pozniej dodajc 10-15% kalorii
mozesz rowniez dodawac do poziomu redukcji (1800) po 200 kcal co 2 tygodnie i obserwowac
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
341
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4121
Czyli dalej przez 2 tygodnie trzymać 1800kcal i 1.5g/kg węgli, a po 2 tygodniach +200kcal i węgle już na wyższym poziomie? I to wszystko na jem/nie jem?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
168
Napisanych postów
4456
Wiek
39 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
65753
tao822__Logan__tao822Loga pisales cos o fotkach kiedy beda z podsumowaniem redukcji
Juz dawalem
Podaj stronke bo za cholere nie widze
http://kam.fn.pl/sfd/1.jpg - poczatek 09.2011
http://kam.fn.pl/sfd/2.jpg - srodek 01.2012
http://kam.fn.pl/sfd/3.jpg - 01.06.2012
http://kam.fn.pl/sfd/4.jpg - 2012.08.17
Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-09-05 18:58:08
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
Poprzedni temat
JEM / NIEJEM (Biniu) cześć 3
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
