JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

Xarez

Xarez

Byłem na redukcji zwykłej Low Carb kalorii ok. 1800. Musiałem dość dużo kalorii obciąć, żeby zaczęło lecieć.

Ile miałbym jeść kalorii na Jem/Nie jem, jeśli celem jest powolna sucha masa? Jestem endo. Ze wzoru z forum SFD wyliczyłem zapotrzebowanie ok. 2448 kcal (wartości średnie).

Doradziłeś mi, Biniu, że mam dodawać 10% kcal co 2 tygodnie i zaproponowałeś mi w DNT min. 120węgli (1.5g/kg), a w DT około 200 (3g/kg).

Ja jednak po tygodniu już poszedłem na przód, bo jakoś dziwnie mi się to mało wydawało (ok. 2150kcal) - i nie myliłem się - po 2 tygodniach przy kcal 2200-2350 i 2g/kg w DNT i 3g/kg w DT waga zmieniła się, ale (!) na minus, co przy zwykłym 5-posiłkowym LC na 1800kcal było ledwo osiągalne. Waga z 76,7 na 75,7.

Co proponujesz i o ile zwiększyć? Z kalorii te 10%? Wyjdzie lekko ponad 2500kcal. Węgle zostawić na 2g/kg / 3g/kg w DNT / DT? Oczywiście celem jest rekompozycja.

A ogólnie po 2 tygodniowej diecie Jem/Nie jem czuję się wyśmienicie - nastrój podczas Nie jem o dziwo dobry, a po pierwszym posiłku to już w ogóle :) No i cieszy fakt, że ja, jako endo, mogę sobie pozwalać nawet na jakieś śmieci podczas tej diety :), co w przypadku zwykłej diety 5-cio posiłkowej było niemożliwe.
Żałuję teraz, że nie redukowałem na niej, bo pewnie by duuużo więcej zleciało, niż na zwykłej LC.