JEM / NIE JEM dieta by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 1 ! cz3

CD
Treningi sw, w zależności od planu w klubie kończę najwcześniej o godzinie 20:00 a najpóźniej o 21:30.
Jak sądzicie, czy miała by taka dieta w ogóle racje bytu przy takim stylu życia, oraz jak ewentualnie powinienem w takim wypadku rozdzielić posiłki.
Jeżeli chodzi o problemy z przyswajaniem dyżych ilości kalorii... no cóż, lubię sobie dobrze pojeść i nie mam z tym zadnych problemów ;)
Post skierowany głównie skierowany do twórcy ów diety, jednakże opinie innych osób również mile widziane ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Szpaku_st w dniu 2012-07-31 11:45:14

Biniu w art. w Perfekt Body jest napisane

Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA.

Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać bcaa przed treningiem siłowym na redukcji. Jak to w końcu jest? Trzeba brać te bcaa czy nie?

Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść na diete J/NJ.
Czy dobrym pomysłem byłoby jeszcze pociągnąć redukcje na J/NJ? Jeśli tak, to czy zredukowac ilość węgli?, czy nie ma takiej konieczności bo jak będzie ujemny bilans to i tak tłuszcz będzie spadał? Zależy mi na rozwiązaniu jak najbardziej optymalnym.

Juz ostatnie pytanie. Jak to jest z tymi aerobami? Większośc osób która jest na J/NJ robi dość krótkie aeroby ok.40-50min (wiedza zarówno z dzienników treningowych jak i wypowiedzi w tematach J/NJ). Czy dłuższe aeroby ( chodzi głównie o jazde na rowerze ok 1,5-2h, 60-65 RHax) mają sens? Niby mit o katabolizmie został obalony ale wiadomo, że przy bardzo długich aerobach mogą zacząć spalać się mięśnie.

Te dłuższe aeroby byłyby wykonywane w dni bez treningu siłowego.

Z góry dzięki za odpowiedź

mrCROSS

Jak to w końcu jest? Trzeba brać te bcaa czy nie?

Tak, jeśli ćwiczysz po okresie głodówki to bierzesz BCAA i długość treningu max. 1 godzina (chyba że popijasz BCCA w trakcie) potem od razu posiłek.

mrCROSS

Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść na diete J/NJ.

Robisz redukcję, a podbijasz kalorie mimo, że ważysz przecież jeszcze mniej. Rozwiń to, bo może źle coś interpretuję.

mrCROSS

Czy dobrym pomysłem byłoby jeszcze pociągnąć redukcje na J/NJ? Jeśli tak, to czy zredukowac ilość węgli?, czy nie ma takiej konieczności bo jak będzie ujemny bilans to i tak tłuszcz będzie spadał? Zależy mi na rozwiązaniu jak najbardziej optymalnym.

Generalnie niezależnie czy robisz redukcję czy nie IF jest dobrym pomysłem. Jak masz ujemny bilans to i tak spalasz, natomiast musisz wiedzieć po co jeść te węglowodany, wtedy będziesz wiedział ile ich jeść i kiedy. Poczytaj moje posty z kilku stron wstecz.

mrCROSS

Juz ostatnie pytanie. Jak to jest z tymi aerobami? Większośc osób która jest na J/NJ robi dość krótkie aeroby ok.40-50min (wiedza zarówno z dzienników treningowych jak i wypowiedzi w tematach J/NJ). Czy dłuższe aeroby ( chodzi głównie o jazde na rowerze ok 1,5-2h, 60-65 RHax) mają sens? Niby mit o katabolizmie został obalony ale wiadomo, że przy bardzo długich aerobach mogą zacząć spalać się mięśnie.

Generalnie jest coś takiego jak adaptacja. Jak będziesz na dużym deficycie plus dodatkowo duże ilości aerobów to możesz mieć problemy związane z samym bazowym metabolizmem, plus przetrenowanie, plus kortyzol, co generalnie przełoży się na utrudnione spalanie tkanki tłuszczowej plus katabolizm mięśni.

40-50 min. to nie jest krótko. Robisz redukcję do 10% BF bez aerobów, potem dodajesz niskointensywne (żwawy spacer) 40 minut max. (lub dłuższe np. 1-2 godziny ale bardzo spokojny spacer) na kofeinie + YCL, żeby nie nastąpiła reestryfikacja uwolnionych FFA z opornych miejsc.

Szpaku_st

mozesz rozpisac godzinowo wszystkie wydarzenia ;) ?

mrCROSS

Biniu w art. w Perfekt Body jest napisane

Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA.

Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać bcaa przed treningiem siłowym na redukcji. Jak to w końcu jest? Trzeba brać te bcaa czy nie?

Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie (obecnie WW ok, 2,3g/kg). Postanowiłem na okres podbijania kalorii przejść na diete J/NJ.
Czy dobrym pomysłem byłoby jeszcze pociągnąć redukcje na J/NJ? Jeśli tak, to czy zredukowac ilość węgli?, czy nie ma takiej konieczności bo jak będzie ujemny bilans to i tak tłuszcz będzie spadał? Zależy mi na rozwiązaniu jak najbardziej optymalnym.

Juz ostatnie pytanie. Jak to jest z tymi aerobami? Większośc osób która jest na J/NJ robi dość krótkie aeroby ok.40-50min (wiedza zarówno z dzienników treningowych jak i wypowiedzi w tematach J/NJ). Czy dłuższe aeroby ( chodzi głównie o jazde na rowerze ok 1,5-2h, 60-65 RHax) mają sens? Niby mit o katabolizmie został obalony ale wiadomo, że przy bardzo długich aerobach mogą zacząć spalać się mięśnie.

Te dłuższe aeroby byłyby wykonywane w dni bez treningu siłowego.

1. wyrwales nieco z kontekstu fragment o BCAA i ich ew pominieciu ...
odsylam od oryginalu -
http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/10/JEM---NIE-JEM-cz2---Glod-w-diecie-atlety-.html

punkt 1 :)

2. czy chcesz sie redukowac czy nie zalezy od Ciebie
ja moge tylko podpowiedziec ze polecam JEM / NIE JEM prawie dla kazdego dla prawie kazdego celu :)

3. tak dlugie aeroby jak wspomniales - dla wiekszosci nie bardzo widze sens - moga potrzebowac ochrony w postaci BCAA

Przykładowy dzień z treningiem siłowym i sw
wstaje 6:00
11-12 trening siłowy
18:30- 20:00 najwcześniejszy, lub 20:00- 21:30 najpóźniejszy trening sw
W przypadku kiedy nierobie treningu siłowego trening sw w tych samych godzinach j.w.
Spać chodzę tak jak napisałem wyżej 23+/-30min

Zmieniony przez - Szpaku_st w dniu 2012-07-31 14:30:28

od 12 do 16-17 okno JEM ... ?

Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji.
Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale jakoś nie byłem co do niej zabardzo przekonany. Jednak postanowiłem spróbować i zobaczyć z czym to sie je. Jestem na J/NJ od 3 dni, dieta dość fajna więc pewnie zbyt szybko z niej nie zrezygnuje.

I tutaj sie zastanawiam czy iść w kierunku masy i dalej podbijać kalorie i WW czy spróbować jeszcze coś wycisnąć na redukcji z J/NJ. I tutaj pojawia sie pytanie, czy jak chce dalej redukować to czy obcinać węgle czy da rade redukować z tą ilością jaka jest teraz (2,3g/kg). Dodam że na LC doszedłem w węglami do 1,2g/kg (ok 80g) i przyznam, ze troche mi ich brakowało.

Co do tych dłuższych aerobów to jest to raczej taka rekreacyjna jazda na rowerze (w moim wypadku), troche zjazdów, troche płasko, czasem podjazd, czasem zejde z roweru i pójde spacerkiem. Coś takiego żeby odpocząć, nie traktowałbym tego nawet jako taki trening - nie jest to jazda cały czas z tętnem 60-65% RHMax. Więc nie wiem czy można mówić tu o przetrenowaniu. Zrezygnować z tego czy nie?

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-31 14:36:46

Chyba do końca się nie zrozumieliśmy, obecnie jeszcze nie zacząłem stosować tej diety. Interesuje mnie tylko co sądzisz o odżywianiu się tą dietą przy taki układzie jak rozpisałem i jak byś sam jako ekspert widział taki dzień i godziny odżywiania?

wlasnie podalem moje propozycje - bo ciezko ciezko inaczej rozkminic Twoj dzien ...