[...] żadnych problemów, od dwóch tygodni jest lipa, zmieniłem jedynie żarcie bo wcześniej trzymałem miche na poziomie utrzymania kg, teraz chce podbić kg to jem z klocka więcej kalorii, w stosunku 3b, 4w, 1g tłuszczy i jem bardzo zdrowo, przestałem pić browarki, zero alko. Robiłem badania tarczycy, lipidogram, krew + ob, testa (to jedynie mam ponad [...]
[...] matematyczne można zobaczyć tutaj: http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22354 Jak widać nie został osiągnięty plan doskonały (za dużo białka, za mało WW, za mało kalorii) Jako że dieta pewnie w wersji końcowej i tak minimalnie ulegnie zmianie postanowiłem nie upychać i nie ucinać nic na siłę tylko poddać ją Waszej weryfikacji. Ponadto [...]
[...] wygląd jakiego się dopuściłem daje powody do zabrania się za siebie. Po przeczytaniu kilkunastu wątków zainteresowała mnie dieta J/NJ. Zapotrzebowanie kaloryczne po odciecu kalorii w granicach dni treningowe 2200 dni bez treningowe 2000. Poniżej przykład dnia bez treningowego jak myślicie ma jakiś sens ? [...]
[...] lecz udana redukcja. Więc jestem typowym ENDO, mam 18 lat, 185 cm wzrostu, waga 98 kg, BF około 25%. Staż to około 2 lata. Dietę myślałem, żeby utrzymać na poziomie 2500 kalorii z czego białka 190g, węgli 310, i tłuszczy 55g. Co do treningu, wyglądałby tak: poniedziałek- pull czyli plecy, jedno ćwiczenie na tył barku, oraz 2 ćwiczonka na [...]
[...] oraz dużo ćwiczę: dziennie staram się spalić 200 kcal na ćwiczeniach siłowych i ok. 300-700 kcal na rowerku (raz udało mi się w jeden dzień spalić 1800 kcal), więc deficyt kalorii powinien być u mnie bardzo duży, a mimo to nie chudnę. Moja waga wciąż oscyluje w okolicy 56 kg i nie chce zejść. Nie chce mi się wierzyć, że to przez procesy [...]
[...] progres i aby masa mięśniowa szła w górę? Tylko proszę nie pisać o diecie albo masówkach bo diete mam dobrą jak na moje możliwości, jadam 7 razy dziennie i mam nadwyżkę kalorii więc masówka nie jest potrzebna. Reasumując - jaka odżywka na wzrost masy mięśniowej poza cyklem kreatynowym była by dobra? Z góry dzięki za wyczerpujące odpowiedzi
[...] diety nie zmienia się (ze w trenowanie się je więcej kcal a w nie mniej)kolega mi tak mówił gdy pytałem się go dlaczego mnie zalewa. I jeszcze jedno pytanie czy białko roślinę tez wlicza się do kaloryczności diety czy nie bo maja dieta razem z roślinnym białkiem wynosi 2,5g i trochę kalorii dodaje do diety oczywiście song za pomoc
[...] trening robiłem mało intesywnie, żeby nie zahamować wzrostu. Miałem wydzielony 3 razy w tygodniu. Teraz planuję wrócić do obwodówki/stacyjnego. Tu pada moje pytanie - ile kalorii dziennie powinienem spożywać i na czym się skupić w mojej sylwetce endomorfika? Macie jakieś propozycje co do diety? Niby nie ważę tak dużo, a wyglądam tak.. PS. Też [...]
Mam takie pytanie czy od picia redbulli/tigerow itp. się tyje?Nie mam namyśli kalorii, które w nich są tylko jakiś składników, które powodują tycie. Z góry dziękuję za odpowiedz.;)
[...] 21,4g węgle 29,6g tłuszcz 1,1g błonnik 30,5g razem 82,6g Suma jest w porządku, reszta to zapewne woda i inne pierdółki, jednakże ponownie pojawia się problem ponieważ suma kalorii nie odpowiada wyliczonej. Chyba, że wliczymy błonnik do węglowodanów, tak więc mamy tu sytuację odwrotną. Tak, więc co o tym sądzicie czy olać kalorie wyliczone przez [...]
[...] od razu robić typwe ćwiczenia na przyrost czy może pierw jakieś przygotowujące mój organizm do późniejszych odpowiednich ćwiczeń, 2. jak to jest z tą dietą ile musi być tych kalorii w takim przypadku? Ogólnie nie jem dużo, jest jakaś reguła wogóle? 3. może to trochę głupie ale myślicie że dałoby radę "zatuszować" mójmankament w nogach? Na [...]
[...] będę odświętnie tuńczyka lub serek twarogowy. Również w ciągu dnia wprowadzę różne posiłki żeby ominąć monotonię redukcji. Jedynym obecnym tutaj mankamentem jest ilość kalorii, nie jestem pewny czy nie jest ona aby za mała. Ze swojej strony niestety nie jestem w stanie dodać nowych produktów do diety( przyczyna brak wiedzy kulinarnej). Czas [...]
[...] sztanga łamana stojąc 3x Do tego zazwyczaj do każdego treningu, prócz nóg daję 1,2 ćwiczenia na brzuch typu allahy, spięcia, plank. wiek 20 wzrost 180 waga 78 suplementacja białko, kreatyna dieta jestem w okresie masowym, nie liczę kalorii, staram się jeść wartościowe produkty, jaja mięso, ryby, masło orzechowe, płatki owsiane staż 11 miesięcy
[...] BMR+TGA 1694+282=1976kcal V. doliczyć NEAT 1976+800= 2776kcal VI doliczyć TEF 2776+277,6=3053,6 kcal VII nadwyżka 20% z 3054kcal= 611kcal 3054+611=3665kcal procentowy udział kalorii w składnikach odżywczych: 50% ww = 1832,5 kcal 30% b = 1099,5 kcal 20% t = 733 kcal łącznie 3665kcal i teraz zgodnie z faktem że powinno się dostarczać na kg masy [...]
[...] szparagowa, tunczyk, kasza gryczana/ryz, piers z kurczaka(czy moze byc z sosem slodko-kwasnym? na diecie). Bardzo prosze o rozpisanie mi diety ile czego mam jesc, tzn ile kalorii. W ile dni chcialbym dojsc do wagi 60-62kg? Do 2 miesiecy, wiec mysle ze to sporo czasu. Jestem gotowy do poswiecen! Prosze, was bardzo o rozpisanie diety lub [...]
[...] a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o rozkładzie makroskładników i dziennej porcji kalorii ? Śniadanie 8.00 480kcal Płatki owsiane 70 g + 100 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 - 338 kcal 50 g twarogu piątnica + 50 g [...]
[...] oraz zyskać trochę siły. Jednak to piłka jest dla mnie priorytetem. Zacznę od ok. 3000 kcal i będę obserwował organizm. W zależności od postępów będę dodawał lub odejmował kalorii. Proszę o ocenę diety oraz doradzenie czy dodać jakieś witaminy, suplementy itp. Do posiłków będą dodawane warzywa. Posiłki byłyby także zamieniane na inne tj. 2x w [...]
[...] materialna zmusiła mnie do przerwania współpracy. Skończyło się na tylko jednym miesiącu, który miał być pierwszym etapem, przyzwyczajającym organizm do stałej podaży kalorii. Dieta polegała na 5 posiłkach, gdzie, jak wyliczył trener każdy zawierał 30g białka, 20g tłuszczy i 40g węgli, plus w dni treningowe białko zaraz po sesji siłowej i [...]
[...] na brzuchu i bokach. Zawsze byłem chudy, a teraz nie wiadomo kiedy pojawiło się sporo tłuszczu w dolnej partii. Nie jem dużo więcej (na pewno nie przekraczam ilości kalorii), ćwiczę również w domu. Wzrost 179 Waga 68. Mam również podwyższone ciśnienie czasami nawet 150+/95+ oraz puls 100+ (najwięcej 120) Mogli byście mi coś na temat [...]
[...] No i ogólnie tak to się rysuje, oczywiście będe zamieniać kurczaka na rybke jakąś (tilapia czy tuna). I jeszcze mam pytania: 1. Czy nie dodać czegoś aby zwiększyć spożywanie kalorii? Jak dodać to co? 2. Czy codziennie po 3 jajka kurze nie wpłynie negatywnie na mój organizm? 3. Jak długo na danej diecie żyć? 2 tygodnie czy więcej? Za odpowiedzi [...]
