SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta + kilka pytan

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 605

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6349
Witam wszystkich
zaczyna o jutra dietę na razie na 0 później będę dodawał kcal według uznania i postępów dieta będzie na masę węgle troszkę obniżyłem na korzyść tłuszczów bo mnie trochę zawsze podlewa od węgli. Moja dieta wygląda następująco

śniadanie
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 195g
Rodzynki suszone 10g
Bialk Tłusz wegle
31 23 43
2 sniadanie
Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy
Polędwica sopocka 50g
Orzechy laskowe 30g + warzywa
Bialk Tłusz wegle
26 25 74
obiad
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa
Bialk Tłusz wegle
39 4 32
potreningowy
Kasza gryczana 50g
Whey Protein 82 30g
Bialk Tłusz wegle
31 2 34
kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
Bialk Tłusz wegle
28 27 6

całosc wynosi
Bialk Tłusz wegle
122g 92 190 KCLA 2132


Mam pytanie odnośnie diety czy w dni trenowane i nietrenowane kaloryczność diety nie zmienia się (ze w trenowanie się je więcej kcal a w nie mniej)kolega mi tak mówił gdy pytałem się go dlaczego mnie zalewa.
I jeszcze jedno pytanie czy białko roślinę tez wlicza się do kaloryczności diety czy nie bo maja dieta razem z roślinnym białkiem wynosi 2,5g i trochę kalorii dodaje do diety
oczywiście song za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 2934 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25646
śniadanie
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100ml
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze całe 195g
Rodzynki suszone 10g
//OK
Bialk Tłusz wegle
31 23 43
2 sniadanie
Bułki grahamki 140g tu zamierzam zmienić na chleb mieszany razowy
Polędwica sopocka 50g
Orzechy laskowe 30g + warzywa
// Polędwice wywal, daj inne źródło białka
Bialk Tłusz wegle
26 25 74
obiad
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g +warzywa
Bialk Tłusz wegle
39 4 32
potreningowy
Kasza gryczana 50g
Whey Protein 82 30g
Bialk Tłusz wegle
31 2 34
kolacja
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
Bialk Tłusz wegle
28 27 6

Roślinne normalnie wliczasz, aminokawsy się uzupełniają.

W dni NT możesz zmniejszyć podaż WW, na rzecz tłuszczy, ale nie musisz. Wątpie, żeby to było powodem zalania. Jak masa nie będzie sszła to zwiększ WW w okołotreningowych

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2011-09-18 19:07:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6349
dzieki :p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Masóweczka

Następny temat

Olej lniany - przechowywanie

Dzem