kalorii

Witaj, Po pierwsze nie patrz na pomiary Tanity która nie daje do końca wiarygodnych pomiarów. Generalnie na Twoim miejscu ułożyłbym dietę z rotacją węglowodanów. Dni nie treningowe mniej kalorii dąlbym w dni treningowego podbijałbym druga sprawa trening na wolnych ciężarach. Będą efekty ale trzeba się przyłożyć . Pozdrawiam

[...] zapotzrebowanie na energie ( kalorie ) a następnie stworzyć deficyt kaloryczny ( dostarczac do organizmu mniej energii niz potrzebuje) Deficyt tworzymy poprzez ucięcie kalorii lub zwiększając aktywność a najlpeije z połączenie obydwu . Co do treningu to kazdy ruch i aktywność jest dobra ale najlepiej sprawdza się trening oporowy i tu [...]

Ja na redukcji preferuję opór węgli minimum tłuszczy ale weź z czego chcesz byle było tych kalorii więcej. 140g białka jak masz niech zostanie to jakieś 560kcal, ~50g tłuszczy co masz to 450 kcal, i jeszcze 300g węgli ja bym to tak robił ale rób po swojemu.

Nie mam diety. staram sie wysokoenergetycznie odzywiac gdzies kiedys ktos mi wyliczył ze potrzebuje ok 3500 kalori dziennie , sadze ze dostarczam wiecej tych kalorii plus jeszcze tego gainera

Nic nie chce zmniejszać. Tylko po prostu najadam się mniejszą ilością niż powinienem. Stąd moje pytanie czy na siłę dobijać do pożądanej ilości kalorii i makroskładników. Czy odpuścić

Teraz najadasz się taka malutka ilościa kalorii, bo przez jakiś okres jak tyle jadłeś to przyzwyczaiłeś swój organizm i układ pokarmowy do funkcjonowania na tak małej ilości - a jak powszechnie wiadomo człowiek przyzwyczai się do wszystkiego. Teraz musisz podbić kalorie, tak jak wspominałeś "na siłę" i rozpędzić metabolizm, więc przez kilka [...]

[...] Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jeszcze nie jesteś w stanie zjeść tak małych ilości kalorii, to jak najbardziej należy starać się zwiększać tę ilość i przyzwyczaić układ trawienny. Prawdopodobnie w wyniku głodówki masz zaburzenia ośrodka głodu i sytości, [...]

Tak moze być że jedna osoba będzie potrzebował mniej kalorii a inna wiecej jesli mają takie same gabaryty

Owocem nie nakręcę 360 kalorii tak jak porcja odżywki, mając kilka minut na taki pseudo posiłek. Stąd też pytanie, która zastosować, a nie czym zastąpić. Zwłaszcza jak dobija się do ponad 5000kcal to jest już co jeść i taki jeden szejk z kaloriami ratuje czasem tyłek.

[...] to zrezygnuj całkiem z odchudzania po co oszukiwać samego siebie) dużo warzyw i owoców (lecz tych drugich też nie ogromne ilości bo też posiadają cukry) dużo indyka (mało kalorii + dobry smak) na obiad najlepiej coś gotowanego (mało ziemniaków). Mówię wszystko z własnego doświadczenia. Sam straciłem 25kg lecz niestety przede mną jeszcze 7 kg [...]

nie profil tylko ankietą działu, masz w podwieszonych tematach jak brakuje energii to trzeba by pewnie trochę kalorii w diecie dodać a przed treningiem coś na pobudzenie

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

jezeli zapotrzebowanie to prawie 3800 kalorii to ja bym startowal od okolo 3300. stracisz troche tluszczu i ewentualnie zjedziesz kaloriami do 3000 albo zaczniesz z glowa robic powoli ladna mase. 2500 bedzie za malo moim zdaniem. lepiej powoli ale dobrze. niestety jak sie przez iles lat zaniedbalo organizm to w pare tygodni sie nie nadrobi

sadze ze jest za malo kalorii o jakies 1000. sniadanie jest glodowe, dobre dla dziewczynki a nie dla doroslego faceta. dorzuc platkow i jakies zrodlo bialka, np te jajka z 4 posilku. w ciagi dnia dorzuc jakis posilek obiadowy w stylu posilku nr 3. tylko nie bazuj wylacznie na bialym ryzu i kurczaku. jedz kasze, makarony pelnoziarniste i inne [...]

no bardzo duzo tych wegli, az 3g/kg masy ciala. jogurt wywal a jajka daj do pierwszego posilku. organizm po pobudce potrzebuje bialka a Ty go nie masz w pierwszym posilku. dla mnie nadal za malo kalorii ale rob jak chcesz

do posilku nr 3 dodaj 100-150g ryzu i warzyw i podziel to na 2 porcje (jako posilek nr2 i posilek nr 3) i juz bedzie wiecej kalorii.

[...] brak mimo dbania o diete, dobrych treningow, mimo ogolnie dobrego systemu treningowego i nagle okazuje sie ze wszystko zmienilo np. przestawienie posilkow, zwiekszeniie kalorii czy zamiana jakichs cwiczen? Czy takie szczegoly rzeczywiscie moga wszystko zmienic i nagle zaczniemy robic dobre postepy? Moze znacie jakies historie z [...]

I jeśli gainera brałbym z mlekiem to mnie zastanawia. To jeśli np 100g gainera to 375 kalorii, to z mlekiem jest to samo czy liczyć to oddzielnie?

to chyba robisz blad w obliczeniach, skoro zapodajesz +1500 kalorii i chudniesz

chodzi o to, ze nawet jesli przechodzisz z masowki do diety na 0 czy tez redukcyjnej, bys robil to stopniowo. a nie np z dniem konca cyklu ucinal te np 500 kalorii.