Dieta na redukcje mojej roboty prosze po korekte .

Mam zamiar przejść na dietę co już kilka razy próbowałem ale nie wychodziło zamieszczę zdjęcie z strony gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w szkole w ciągu tygodnia 3h
Waga - ok 85kg
Wzrost - 175cm
Wiek - 18lat
Bardzo duże chęci .

Nie mam za bardzo czasu na tyle posiłków szkoła , siłownia , kosz więc odpada a nie moge zwiększyć kcal bo węgle pójdą w górę..
Myślę że zostawię tak jak jest niżej :
Postaram sie utrzymać tak do wakacji może modernizując parę rzeczy w między czasie i myślże że efekty będą

dorosly facet nic nie cwiczacy musi spozywac wiecej kalorii niz Ty masz w tej "diecie". kobiety z dzialu ladies wcinaja kolo 1800 kalorii. ja wiem ze chcesz zrobic sobie redukcje ale trzeba to robic z glowa inaczej tak spowolnisz metabolizm ze nic nie schudniesz i jeszcze miesnie popalisz. na poczatek policz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  kalkulator nie jest w 100% idealny ale daje jakies pojecie i punkt odniesienia. jak bedziesz mial juz zapotrzebowanie to musisz ulozyc diete w ktorej bedzie z 300-500 kalorii mniej i wtedy obserwowac organizm. co do ukladania samej diety to https://www.sfd.pl/temat314751 
https://www.sfd.pl/temat367367
polecam jeszcze to przeczytac http://potreningu.pl/diety/artykuly/1672/powody-przez-ktore-bardzo-niskokaloryczne-diety-nie-przynosza-oczekiwanych-efektow

Zmieniony przez - Corsairs w dniu 2013-03-17 18:41:58

Dzięki wielkie

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3779.77
Węglowodany 55% 2078.87kcal = 519.72gram
Białko 15%% 566.97kcal = 141.74gram
Tluszcz 30% 1133.93kcal = 125.99gram

To zjechać do 3 000 ? może lepiej jak utrzymam ok 2 500 potem znowu mniej ?
sory że tyle komentarzy



Do obiadu dodam troche gotowanych warzyw , na drugie śniadanie 2x banan i pokombinuje z kolacją jajka czy coś i od czasu do czasu na obiad ryba ;)

Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 19:37:02

jezeli zapotrzebowanie to prawie 3800 kalorii to ja bym startowal od okolo 3300. stracisz troche tluszczu i ewentualnie zjedziesz kaloriami do 3000 albo zaczniesz z glowa robic powoli ladna mase. 2500 bedzie za malo moim zdaniem. lepiej powoli ale dobrze. niestety jak sie przez iles lat zaniedbalo organizm to w pare tygodni sie nie nadrobi

Tutaj pozmieniałem pare rzeczy co teraz sądzisz ?

No właśnie chodzi o to że nie że się zaniedbałem pracuje już dłuższy czas nad sobą , urodziłem się 2 miesiące wcześniej miałem problemy ze zdrowiem brałem dużo leków i tak właśnie wyszło ;P
Jeszcze do tuńczyka dodam banana i bedzie git ;)

Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 19:48:39

sadze ze jest za malo kalorii o jakies 1000. sniadanie jest glodowe, dobre dla dziewczynki a nie dla doroslego faceta. dorzuc platkow i jakies zrodlo bialka, np te jajka z 4 posilku. w ciagi dnia dorzuc jakis posilek obiadowy w stylu posilku nr 3. tylko nie bazuj wylacznie na bialym ryzu i kurczaku. jedz kasze, makarony pelnoziarniste i inne odmiany ryzu. tak samo wcinaj inne mieso i ryby, zwlaszcza swieze. dodaj troche orzechow do diety. i koniecznie dorzuc warzyw do posilkow. co do samej oliwy to mozesz ja na 2 porcje rozbic do 2 posilkow.

Idę popracować nad tą dietą jeszcze trochę , robie to pierwszy raz więc ... ;D
Jeszcze dzisiaj wrzucę mam nadzieje dobrą diete ;)

Mniej więcej wszyło mi coś takiego jest więcej kcal tylko martwi mnie duża ilość węgli mam nadzieje że w ciągu miesiąca ok 2kg w dół będą leciały jak masz jeszcze jakieś uwagi albo ktokolwiek to proszę się wypowiadać
Z tego co mi kolega opowiadał a troche się zna to mówił mi że węgli dużo jak na mase się robi diete a ja typowo chcę redukcje przeprowadzić także jak ktoś mógłby pomóc mi w tym to byłbym bardzo wdzięczny ponieważ chcę zacząć już w tym tygodniu :




Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 20:35:25



A w układaniu diety na redukcje nie powinien być jakiś przelicznik g/mckg ? białka węgle tłuszcze ?

Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 20:47:49

Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 20:56:25