Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
27
Mam zamiar przejść na dietę co już kilka razy próbowałem ale nie wychodziło zamieszczę zdjęcie z strony gdzie jest dieta i od razu obliczone kcal itp. itd. Bardzo był bym wdzięczny za pomoc ponieważ chcę się wziąć za siebie co do treningów aerobowych i siłowych to chodzę na siłownie 3 x w tygodniu i 2x na koszykówka po 2h doliczając jeszcze wf w szkole w ciągu tygodnia 3h
Waga - ok 85kg
Wzrost - 175cm
Wiek - 18lat
Bardzo duże chęci .
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
27
Nie mam za bardzo czasu na tyle posiłków szkoła , siłownia , kosz więc odpada a nie moge zwiększyć kcal bo węgle pójdą w górę..
Myślę że zostawię tak jak jest niżej :
Postaram sie utrzymać tak do wakacji może modernizując parę rzeczy w między czasie i myślże że efekty będą
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
jezeli zapotrzebowanie to prawie 3800 kalorii to ja bym startowal od okolo 3300. stracisz troche tluszczu i ewentualnie zjedziesz kaloriami do 3000 albo zaczniesz z glowa robic powoli ladna mase. 2500 bedzie za malo moim zdaniem. lepiej powoli ale dobrze. niestety jak sie przez iles lat zaniedbalo organizm to w pare tygodni sie nie nadrobi
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
98
No właśnie chodzi o to że nie że się zaniedbałem pracuje już dłuższy czas nad sobą , urodziłem się 2 miesiące wcześniej miałem problemy ze zdrowiem brałem dużo leków i tak właśnie wyszło ;P
Jeszcze do tuńczyka dodam banana i bedzie git ;)
Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 19:48:39
Szacuny
3
Napisanych postów
681
Wiek
40 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
10283
sadze ze jest za malo kalorii o jakies 1000. sniadanie jest glodowe, dobre dla dziewczynki a nie dla doroslego faceta. dorzuc platkow i jakies zrodlo bialka, np te jajka z 4 posilku. w ciagi dnia dorzuc jakis posilek obiadowy w stylu posilku nr 3. tylko nie bazuj wylacznie na bialym ryzu i kurczaku. jedz kasze, makarony pelnoziarniste i inne odmiany ryzu. tak samo wcinaj inne mieso i ryby, zwlaszcza swieze. dodaj troche orzechow do diety. i koniecznie dorzuc warzyw do posilkow. co do samej oliwy to mozesz ja na 2 porcje rozbic do 2 posilkow.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
98
Mniej więcej wszyło mi coś takiego jest więcej kcal tylko martwi mnie duża ilość węgli mam nadzieje że w ciągu miesiąca ok 2kg w dół będą leciały jak masz jeszcze jakieś uwagi albo ktokolwiek to proszę się wypowiadać
Z tego co mi kolega opowiadał a troche się zna to mówił mi że węgli dużo jak na mase się robi diete a ja typowo chcę redukcje przeprowadzić także jak ktoś mógłby pomóc mi w tym to byłbym bardzo wdzięczny ponieważ chcę zacząć już w tym tygodniu :
Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 20:35:25
A w układaniu diety na redukcje nie powinien być jakiś przelicznik g/mckg ? białka węgle tłuszcze ?
Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 20:47:49
Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-17 20:56:25