kalorii

[...] duperelami (nie jest to genialny posiłek, ale jest tych kromen na tyle, że idzie pojeść) - po szkole obiad. Po 3. Nie musisz wszystkiego liczyć. Ja jadam dziennie ponad 3000kalorii, trzymam się białka na poziomie 130-150, i węgli 400-450 + tłuszcze ponad 100 (tłuszcze troszke zaniedbuje, ale na razie nie odbija sie to na mnie) Masujesz czyli nie [...]

A co z ciśnieniem w wieku 16 lat? Ciśnienie nie przypada tylko osobom starszym. Skoro masz cukrzyków - tym bardziej zrób obiązenie, będziesz miał czarno na białym. Sporo treningu, masz czas na regenerację? Dieta też sądzę się kłania, czy aby za mało kalorii nie dostarczasz

[...] żeby cokolwiek sprawdzać. Poza tym nie bardzo widzę sens w kręceniu cardio sześć razy w tygodniu. Jaki jest tego cel? Szczególnie w sytuacji gdy masz wręcz głodową ilość kalorii. 1750 to strasznie mało przy takiej aktywności fizycznej. Nawet bez aktywności byłby to ujemny bilans kaloryczny. Polecam wyliczyć od nowa zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

[...] min trucht, 10 sek sprint. Dieta 3500 kcal. A no i jeszcze mam dolegliwości z zakwasami po pierwszym treningu, praktycznie wszędzie są - da się je zneutralizować jakoś? 3500 kalorii przy twojej wadze to po prostu za dużo, w robieniu masy nie chodzi o to żeby jeść jak najwięcej, bo wtedy właśnei kończy się to zalaniem, w robieniu masy pośpiech nie [...]

3500 kalorii wyszło z zapotrzebowania, miałem jakieś 2900 by utrzymać wagę i dodając do tego jakieś 500-600 jako dla ektmorfika.

Wstaje i ćwicze o tych samych porach i stosuje jedną z dwóch opcji: - nie jem nic i dopiero po treningu śniadanie, - 15-30g carbo, 10-25g EAA - część przed treningiem, część w trakcie treningu - tą opcję rzadziej na redukcji bo mi szkoda na to kalorii. W obu przypadkach daje jakaś przedtreningówke.

[...] i stosuje jedną z dwóch opcji: - nie jem nic i dopiero po treningu śniadanie, - 15-30g carbo, 10-25g EAA - część przed treningiem, część w trakcie treningu - tą opcję rzadziej na redukcji bo mi szkoda na to kalorii. W obu przypadkach daje jakaś przedtreningówke. A ile czasu przed snem zjadasz ostatni posiłek? Rano nie brakuje mocy na treningu?

teraz mam zmiane popołudniową i ułożyłem dietę następującą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c605aee02a5d4cdd88ad4fc9bf3d561c.JPG nie będzie za dużo tłuszczów, a za mało węglowodanów?: kalorii za dużo 432 węglowodanów za dużo 15 białka za dużo 24 tłuszczów za dużo 41 Zmieniony przez - d00d3k w dniu 2013-03-02 19:05:38

[...] heheh a dieta hmmmm naprawde mi ciezko ale np bardzo lubiem warzywa , bialy ser chudy z chlebem razowym , platki owsiane chyba skorzystam z diety smoczki ale niewiem w jakich ilosciach heheh a nie mam jak obliczyc kalorii itd dzieki odpisz Najlepszych i najpiękniejszych rzeczy nie da sie ani zobaczyc ani dotknąć trzeba je poczuc sercem....

[...] Przegladalem forum dosyc uwaznie i zastanawiam sie czy faktycznie do kontrolowanego wzrostu masy miesniowej niezbedne sa tak precyzyjne wyliczenia dot. ilosci przyjmowanych kalorii liczyb gramow poszczegolnych skladnikow (jak np. 2 gr. biał. na 1 kg wagi itd.). Okazuje sie, że skomponowanie podstawowej diety zamienia się w aptekarska robote. Nie [...]

zalezy mi na sile ;) nie jestem kulturysta nie licze kalorii. Robilem równiez okresy masy i redukcji wogole nie licząc kcal i wychodziły pomyślnie więc idzie tylko trudniejsze do wyczucia.

Wg kalkulatora CPM wynosi ok. 3500 kcal, więc teoretycznie bilans kaloryczny jest ujemny. A czy jest możliwe, że może spożywam za mało kalorii i organizm je przez to zaczyna magazynowac?

[...] oraz zniechęcenia się. Chłopak je wafle tylko dlatego bo mu się wydaje że dzięki nim schudnie - większość bezmyślnych ludzi tak robi, wafle są lekkie i mają mało kalorii więc każdy myśli że jest to zły środek na odchudzanie. Akurat jeżeli ma chłopak czerpać węglowodany z czegoś, to niech to będzie coś bardziej wartościowego niż [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-03-31 00:01:01

jest ok, tylko za malo kalorii na poczatek, dodaj sobie bialka

To sie robi inaczej, nie redukuje sie bo przy takiej podazy kalorii i twojej "masie" grozi ci ze szybciej sobie miesnie zredukujesz niz boczki, ktore zostana. Tylko na bilansie zerowym cwiczy sie porzadnie nie robi aerobow ale solidne silowe zwiekszajac masę mięśniową i czekając az powoli organizm sięgnie po zapasy.

bcaa przed i po treningu w dni nietreningowe na czczo (pamietaj tez o tym ze ilosc jest uzalezniona od intensywnosci treningow jak i kalorii w diecie) bialko to pewnie jak wiesz jest do uzupelnienia Twojej diety wiec mozesz dwa razy dziennie czy raz kwestia policzenia a kreatyne rozbilbym na dni treningowe 10g w trzech porcjach na czczo przed i po [...]

Chłopaki, jak mógłbym jeszcze prosić o ocenę diety cycling carbs, bo jeszcze nikt nic nie doradził. Od razu mówię, że chyba zmniejszę przyjętą tam liczbę kalorii z ok. 2700-2750 kcal do 2600-2650, bo mam wrażenie (może tylko wrażenie), że mnie lekko podlewa. W ogóle w tym miejscu pytanie, czy po tygodniu diety można zauważyć, że podlewa? Link: [...]

Musisz dodać kalorii ,brakuje tłuszczy.

[...] nie głupoty a kpiny.Brzmi równie komicznie jakby bokser bez formy napisał ze znokautuje Kliczkę tylko najpierw musi kupić rękawice Jak dla mnie 11 tys km to setki tysięcy kalorii a więc z tona żarcia,płyny, organizm traci minerały a więc łapią skurcze a więc jakieś izotoniki czy coś w tym stylu, no niestety tak to wygląda,anatomii nie oszukasz [...]