kalorii

[...] też że allahy to najlepsze ćwiczenie na mięśnie proste brzucha. a czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie na tę partię? jeśli chodzi o aspekt żywienia, to póki co nie liczę kalorii i makrosów ale zamierzam niedługo to robić. póki co, trzymam się takiego schematu: - śniadanie - białko - najczęściej jajka w różnej postaci jajecznica, omlet, na [...]

[...] należy około 400 kcal, aby bilans był dodatni. Następnym etapem jest podział na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Aby wiedzieć, z jakich źródeł dobierać składniki odżywcze, warto przeanalizować tematy: 1. Źródła białka: [...]

Warto jednak zacząć od mniejszej ilości kalorii, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy w odpowiedni sposób kalibrować dietę.

[...] być z tym problemu. https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Myślicie że w tym wypadku warto jeszcze używać białka serwatkowego? Jak widać brakuje mi sporo kalorii i odrobina makro, nie wiem jak najlepiej uzupełnić dietę. Dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi, bardzo pomogliście :) [...]

Gdzie Tobie brakuje sporo kalorii? Przecież to są śladowe ilości. W zasadzie błąd pomiarowy. Wystarczy, że dasz garstkę orzechów i trochę twarogu, czy skyra do posiłku numer dwa, gdzie nie masz białka pochodzenia zwierzęcego i już uzupełnione. Poza tym, jak jednego dnia masz takie, czy inne braki, to innego uzupełnij je i tyle. Jeżeli chodzi o [...]

[...] odżywczych w posiłku. Utrudni to tylko Tobie życie, pracę, szkołę, a to dietę należy przystosować pod nasze życie, a nie życie pod dietę. Dlatego też ustala się ilości kalorii i składników odżywczych np. w skali tygodnia. Jak jednego dnia zjesz 80 gramów tłuszczów, a w zapotrzebowaniu masz 100 gramów, to kolejnego dnia lub w kolejne dni [...]

Problem w tym że nie mam ani drążka ani wyciągu.Wiec ten plan był by niemożliwy do wykonania.Zywienie jest dobre odpowiednią liczna kalorii i podaż białka.Suolementyje się kreatyna,białkiem,colagen,cynk,d3k2,tran,magnez,c,b,czasami wleci pre-workoutu.

[...] koszt niewielki, a potrefi mocno pomoc w przypadku braku progresu lub jego spowolnienia Problem w tym że nie mam ani drążka ani wyciągu.Wiec ten plan był by niemożliwy do wykonania.Zywienie jest dobre odpowiednią liczna kalorii i podaż białka.Suolementyje się kreatyna,białkiem,colagen,cynk,d3k2,tran,magnez,c,b,czasami wleci pre-workoutu.

wyciag i drazek nie jest potrzebny, aby plan nieco zmodyfikowac;-) wiec wystarczy nieco checi i kombinacji. po czym twierdzisz ze odzywianie jest dobre? po tym, ze jest odpowiendia liczba kalorii i bialka? to nie wszystko ile tego bialka spozywasz, wegli i tluszczy?

[...] błonnik i wiele innych. Produkt tego typu jest idealnym rozwiązaniem dla osób szczupłych z szybkim metabolizmem, które mają problem z dostarczaniem odpowiednio dużej ilości kalorii z konwencjonalnej żywności. Bardzo istotny jest czas kiedy będziemy przyjmować odżywkę węglowodanowo-białkową. Ze względu na to, iż jest to żywność [...]

Trening treningiem , akttywnosc codzienna itp ale pozostaje najwazniejsza kwestia czyli jakie paliwo w siebie lejesz. ile kalorii spozywasz i jak wyglada twój jeden dzień z jadłospisu [...]

Do do aktywności poza siłownią to przeciętna z godzina spaceru z psem jak trzeba coś załatwić to raczej z „buta” także nie jest tak że tylko leżę a co do kalorii to kręcę się między 2800-2900 (aktualnie masa). Staram się nie wrzucać w siebie byle czego i jeść pełnowartościowe posiłki np. Na śniadanie tosty z awokado i jajka w koszulkach, na obiad [...]

[...] dobrze reaguje na ilość kcal zaliczam cały czas progres na ciężarach a waga zwiększyła się o jakieś 3 kilogramy (aktualnie 80) może jednak to za mało ale da coś podbicie 100 kalorii, i też mam tendencje do gromadzenia tłuszczu i boje się że szybko się zaleje a i tak mam już mam między 16-19 % BF. Chyba że te 3000 byłoby w miarę bezpiecznym [...]

[...] bazujesz na mocno przetworzonych źródłach węglowodanów. Nie bardzo rozumiem dlaczego miałobyś zmniejszać białko zwiększając warzywa. Tych drugich (z wyjątkiem ziemniaków i roślin strączkowych) można jeść dowolne Ilości. Są to bardzo niewielkie ilości kalorii. Nie potrzebujesz suplementacji błotnikiem. Potrzebujesz zmiany diety. Wklej ja tutaj.

Jem wszystko ryż basmati, jajka, mięso każde oraz ryby, czekolada gorzka, naboje zero, wafle ryżowe, warzywa mrożone, staram się większość kalorii z tłuszczy mieć. Myślę teraz na 150w 160b i reszta tłuszcze

Lekko dramat ;-) Kalorii mało i praktycznie 20 % pochodzi z czekolady. Czekolada jest dobra, zdrowa, ale niekoniecznie w takich dawkach. Keczupy, majonezy, wafle ryżowe, ptasie mleczko, 70 g sera żółtego, 60 g wędliny. Z tej "rozpiski" to podobają mi się ziemniaki, jajka, cebula i masło (od biedy kurczak, ale osobiście nie lubię i nie poważam), [...]

NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik podałem wartość dla ENDOMORFA

Brak masy mięśniowej trzeba dodać kalorii i ciężko ćwiczyć. Pozdrawiam

[...] to nie mamy prawa przytyc, bedziemy tracic wage. idac tym tokiem myslenia nie znaczenia jaki rodzaj pozywienia dostarczymy, liczy sie ujemny bilans. no ale... kaloria kalorii nie rowna... pytanie: czy realizacja celu jakim jest redukcja masy ciala zostanie osiagnieta bez znaczenia na jakosc jedzenia jesli tylko bedzie deficyt kaloryczny? [...]

w sumie racja. nie mozna odstawic tych parametrow na bok, no bo tak teraz pomyslalem, ze jak np tarczyca pojdzie w niedoczynnosc, albo kortyzol bedziemy trzymac na wysokim poziomie, albo ciagle skoki insuliny to raczej efekt odchudzania bedzie zupelnie inny mimo tej samej podazy kalorii, czy sie myle?