kalorii

OK powiedzmy, ze bede to zrzucac, to jaka dieta i ilosc kalorii bedzie odpowiednia do tego typu wysilku?

Ze względu na system pracy ustawienie diety jest cięzkie. 2 tyg w pracy gdzie zabrałem całe żelaztwo jakie miałem w domu i 2 tyg w domu. Na brak kalorii nie narzekam, mam ich pod dostatkiem szczególnie w pracy, po małej kalkulacji wyszło że za mało białka, więc stąd odżywka. Trening w pracy 1 dzień Biceps - 4 ćwiczenia, po 3-4 serie 8 do 12 [...]

Bieganie to nie tylko spalanie kalorii, to też kortyzol i mikrouszkodzenia mięśni, utrudniające regenerację. No i zależy jakie tempo tego biegu. Poza tym, 4x boks to też kolosalny wydatek kaloryczny, lepiej ograniczyć bieganie i postawić na sensowną siłkę i żarcie. 3x week porządny trening siłowy z progresją, boks i wystarczy, masa będzie iść. [...]

Nieco skorygowałem swoją dietę, oczywiście dodałem warzywa... odjąłem trochę kalorii... białka mam bardzo dużo, tłuszczy też. Ale co z węglami, czy nie za mało? /SFD/Images/2016/1/6/18c2e6c7f44240abaac08b0d906cc8f3.jpg

Obliczyłeś może ile w sumie jesz kalorii w ciągu dnia ? Jeśli chudniesz to jesz za mało. Bez dodatniego bilansu kalorycznego nie osiągniesz masy. Napisz też jakiego rodzaju to trening. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 11:47:20

Pytanie czy jest to nadmiar. Wynika z tego, że nie jest to nadmiar. Nadmiar jest ważny, np. kalorii na masie, bo jak jesz za mało, to nie przytyjesz :D

Dodawaj kalorii pomału.

pracuje fizycznie na budowie tak że duża ilość kalorii nie będzie raczej przeszkadzała

[...] być węglowowany o niskim indeksie glikemicznym, a gainery tego nie zapewniają. Na pewno nie można ich nazwać ekwiwalentem posiłku, chyba że bardzo kiepskiego. Bardzo mało ważysz, także i jeść bardzo dużo kalorii nie musisz i jestem przekonany, że dostarczenie wszystkich składników z jedzenia nie byłoby dla Ciebie problemem. Trzeba chcieć

Od razu obetnij jakąś część kalorii z węgli i w zamian za to dołóż tłuszczy do min. 30% bilansu. Ile dokładnie to trzeba całą dietę rozpisać. Nie musisz też iść w boczek czy karczek, jeżeli np. zamienisz pierś z kuczka na udka z kurczaka czy schab + jaja + tłusta ryba to może już wystarczyć. To już musisz całą dietę rozpisać. Zmieniony przez - [...]

To wrzuć chociaż w formie posiłków z kalkulatora kalorii o góry strony i zrób print screen

kup gainera lub bilako w zaleznosci od potrzeb, podlicz dzienny bilans kalorii ile wychodzi i zakup to co bedzie najbardziej potrzebne

[...] i nawet biorąc 3x dziennie białko, kreatynę do tego i przedtreningówki ciężko mi było coś ruszyć. Fakt, że nie trzymam diety (patrzę na to co jem itd, ale nie liczę kalorii itd). Więc chciałem na początek wziąć coś słabszego żeby "przełamać zastój" a niekoniecznie zaczynać od teścia czy innych teoretycznie mocniejszych sterydów. Nie [...]

[...] efektów kształtowania sylwetki. Należy dobrać takie/tyle, aby Tobie to odpowiadało w stosunku do dnia pracy, treningu, czy obowiązków dnia codziennego. Istotna będzie ilość kalorii, następnie ilości składników odżywczych, a na końcu źródła składników odżywczych. Warto jest zadbać o to, aby zachować zalecenia w tym kierunku. Polecam poczytać [...]

Czy jedząc tak mogę skutecznie schudnąć?Czytałem tu że jeśli jest odpowiednia liczba kalorii i BTW to ilość posiłków nie ma aż takiego znaczenia? tak, do tego dochodiz jeszcze kwestia jakosic tych posilkow, zrodla pokarmowe, bo sama kalorycznosc i rozklad makro to za malo, jak bedziemy bazowcac na przetworzonych posilkach. Czy może jednak lepsze [...]

[...] 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 3. Odjęcie 300 kalorii i podział na zalecane ilości składników odżywczych. 4. Wrzucenie planu treningowego do analizy.

[...] sam rozkład się wyświetla niezależnie od tego czy chcę schudnąć czy trzymać wagę czy przytyć. Czy to jest prawidłowe? Pytam bo czytam tutaj że jak już masz ustalona liczbę kalorii to jeśli jesteś na redukcji to ilość gramów białka na kilo masy ciała to 2 gramy, 1 gram tłuszczu, a resztę z węgli. Jeśli na masę to tego białka mniej i więcej [...]

[...] składników odżywczych są już, w ogóle nieprawidłowe. Zalecana ilość białka w kształtowaniu sylwetki to 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze około 1-1,5 grama, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy bazujemy na węglowodanach, a nie tłuszczach. Podział procentowy w pewnych sytuacjach może dawać nieprawidłowe [...]

[...] trenuje NEAT = 200 - tyle przyjęłem. Mam bardzo wystający brzuch TEF = 6 procent z 2407 czyli = 145 kcal Zero kaloryczne= 1198,8+1200-191,8+200+145=2552 kcal Odejmuje 300 kalorii na redukcję czyli moje zapotrzebowanie to 2252 kcal Białko- 120kg x2g= 240 gram = 960 kcal Tłuszcz 120kg x1g = 120 gram = 1080 kcal Węglowodany 53gx4 = 212 kcal Czy [...]

Mysle ze teraz zjem moze jakies 3k kalorii za dzien, cwicze od miesiaca i efektow w postaci kg na wadze nie widac }:-( już miesiąc?!?!??! hardkorowiec z Ciebie! 8-) Przede wszystkim rób wszystko stopniowo, jeżeli np jadłeś do tej pory tylko obiad i kolację (+ różny syf pomiędzy), to nie wskakuj od razu na pełną profeskę i góry dobrego żarcia! [...]