Rzeźba

...

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 1557 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 24901

Tygrys_85
To moja żona je dwa razy więcej, a waży 50 kg.
Czytaj posty w dziale odżywianie. Dla przykładu napiszę, co wczoraj jadłem.

1) Owsianka 100g, dwa duże jaja, olej lniany.
2) Ryż 100g, 150g cyca z kuraka, warzywa, garść orzechów włoskich.
3) 200g pieczywa razowego, 150g karkówki, warzywa, olej lniany.
TRENING
4) Ryż 100g, 120g wołowiny.
5) Makaron 100g, 120 g wołowiny, warzywa, tran.
6) Jogurt naturalny 200g + miarka bialka kazeinowego, oliwa z oliwek.

AMEN.

Za duzo białka bedzie mial w takiej diecie...
Niech lepiej sam cos ułozy do swojego zapotrzebowania bo inaczej moze byc klapa.
EDIT:

Czytaj to: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-05-25 16:13:24

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Baks_89
Wielkie dzięki a te 25 kg to w jakim czasie nabyłeś?
Ćwiczenia typu hantle ławeczka i ten boks wystarczą mi żeby osiągnąć cel ?

Kilka lat. Nie wiem dokładnie ile, bo miewałem przerwy i spadki.

...

Mr.Kamillo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 256 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1971

1.abs bez klaty wygląda fatalnie
2.Musisz ograniczyć aktywność fizyczną.Jesteś ektomorfikiem więc wszelka aktywność fizyczna po za siłownią tylko zwiększa twoje zapotrzebowanie
3.ćwiczysz dopiero 7 miesięcy a już chodzisz na siłke 6x w tygodniu?!To o wiele za dużo 3x w tygodniu zdecydowanie wystarczy

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Mr.Kamillo

2.Musisz ograniczyć aktywność fizyczną.Jesteś ektomorfikiem więc wszelka aktywność fizyczna po za siłownią tylko zwiększa twoje zapotrzebowanie

Nie udzielaj takich rad.

Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-05-25 19:33:59

...

Baks_89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 104

Nie zaprzecze Abs bez klaty jest komiczmy
Czyli podsómowywując potrzebuje :
Diety
Oraz nabyć mase
A ćwiczenia zostawić takie jakie są
Dobrze zrozumiałem ?
Jeszcze jakieś uwagi z waszej strony ?

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136811

Jak koledzy wyżej: solidny, sensownie ułozony trening na siłce, wolne ciężary i tona żarcia, to masa pójdzie. Tyle, co Ty jesz, je wychudzony dzieciak z gimnazjum (jakim kiedyś byłem) a nie atleta. Popatrz jak chłopaki z działu Odżywianie diety rozpisują i porównaj, czego Tobie brakuje. Mówisz że nie możesz nóg ćwiczyć bo masz martwicę ale na boksie masz kolosalną pracę nóg, to jak to w końcu jest? Z tym, że za dużo aktywności blokuje rozwój masy, nie takie kozaki pisały, jak choćby Ross Enamait, więc trochę nie rozumiem zdziwienia Tygrysa. Hopkins jak robił wagę pod walkę z Tarverem też bieganie ograniczył.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Ile kcal spali 30 minut biegu? Tyle co w jednym Snickers`ie?!

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1013 Napisanych postów 5401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136811

Bieganie to nie tylko spalanie kalorii, to też kortyzol i mikrouszkodzenia mięśni, utrudniające regenerację. No i zależy jakie tempo tego biegu. Poza tym, 4x boks to też kolosalny wydatek kaloryczny, lepiej ograniczyć bieganie i postawić na sensowną siłkę i żarcie. 3x week porządny trening siłowy z progresją, boks i wystarczy, masa będzie iść. Młody jestem, mogę się nie znać, ale czytając przemiany chłopaków na różnych forach z reguły to wyglądało tak, że niestety, inne wysiłki aerobowe szły w odstawkę. Przynajmniej na czas robienia masy.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Wszystko i tak zależy od ilości kcal. W okresie Arnolda kulturyści trenowali po kilka godzin dziennie i nikt wtedy nie słyszał o jakimś tam przetrenowaniu.