kalorii

[...] pewny jestem co do 2 puch XPNF( a moze XPE? ) +.. no i wlasnie z tym potrzebuje pomocy. Co do wszelkiej masci gainerow itp. .. to IMO raczej nie potrzebuje mam dobrze zbilansowana diete i dostarczam wszystkiego co trzeba z porzadna nadwyzka kalorii.. raczej nie jestem hardgainerem, nigdy nie bylem chudy czy cos. to czekam na odp. z gory dzieki

Awokado, ziemniaki, korzeniowe, strączki, większe ilości pomidorów owszem. Ale nie, żeby sałate warzyć %-) ogórka...bo to się z celem mija, strata czasu, kalorii to nie ma prawie wcale. Wbijaj te, które tych węgli mają nieco.

No ale nie zawsze jem tyle samo. Obliczyłem i w sumie kalorii z samych warzyw z dzisiejszego dnia (w planie) wyszło mi: 236 kcal - to prawie tyle co moja redukcja. I co teraz czy być na redukcji -200, -300 a nie wliczone warzywa zajmą mi spowrotem te 200-300 gram i nie będzie redukcji ? Czy liczyć wszystko jak leci ? Pozdrawiam!

[...] Tak jak jest to opisać e w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. W takiej sytuacji nie masz żadnej nadwyżki węglowodanów.

1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Oliwę daj do ostatniego posiłku 3. Więcej ziemniaków 4. To nie jest posiłek, daj tutaj np. to samo co wcześniej 5. Mleko i kakao wywal, ten posiłek zjedz godzinę przed snem, daj tutaj oliwę/orzechy Białka daj 200g, tłuszczy 65-70, reszta węgle, strasznie mało kalorii jak na Twoją wagę i wzrost

rozloz sobie teraz te kalorie na makroskladniki: 1.5g bialka/kg masy ciala, 1.2g tluszczy i reszta kalorii weglowodany, a nastepnie stworz swoj jadlospis i wstaw do sprawdzenia

hmmm jaką masz wagę, wrost itd? Może za dużo kalorii?

Okej. Udało mi się zbudować wstępną dietę, ilość spożywanych kalorii na początek, by zobaczyć czy faktycznie tyle powinienem spożywać, oszacowałem na ~2400kcal. Z tego co wyliczyłem, miało być: 120g białka 60g tłuszczy 300g węgli ale wyszedłem za przedział w białkach o 16g i o 13g w węglach, zaś o 5g w tył jestem w tłuszczach. Ale tak chyba może [...]

moje zapotrzebowanie to 2550 kalorii

moje zapotrzebowanie to 2550 kalorii ja mam 58kg wagi moja dieta ma ok 2500kcal a zalewa mi brzuch równo.

Okej powiem tak. Gainera używałem jako uzupełnienie i po treningu co dawało mi 6 posiłków dziennie (2400 kalorii). Teraz mam zamiar go zamienić na białko - Hi Tec PROTEIN 80 - 2250g wraz z tą kreatyną, żeby zwiększyć ilość białka w diecie a kalorie podbijać czymś innym (może orzechami, oliwą?), Można to nazwać takim małym eksperymentem :) Tylko [...]

[...] się pod siebie, swój komfort trawienny, badania krwi, tłuszcz na redukcji to takie 50 gram min żeby zachować hormony w ryzach w dodatku co się rzuca w oczy to za niska kaloryczność według mnie, z czego będziesz potem ucinał? Lepej jest kręcić więcej cardio ale mieć większą pulę kalorii, lepsze samopoczucie, regeneracja, i dużo innych profitów

[...] takie 50 gram min żeby zachować hormony w ryzach w dodatku co się rzuca w oczy to za niska kaloryczność według mnie, z czego będziesz potem ucinał? Lepej jest kręcić więcej cardio ale mieć większą pulę kalorii, lepsze samopoczucie, regeneracja, i dużo innych profitów ile wg ciebie powinienem spozywac kcal? czy podniesc do grama na kg tluszczy?

Podstawą doboru ilości kalorii i składników odżywczych dla danej osoby jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejenie tutaj całości: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o ilość spożywanych tłuszczów, to rzeczywiście w [...]

[...] Stwierdzenie "praca" niewiele znaczy. Można pracować w hucie lub za biurkiem. Nawet gdybyś pracował za biurkiem, czyli niska aktywność fizyczna w pracy, to ilość spożywanych kalorii i tak jest bardzo niska jak na Twoje treningi i masę ciała. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu za pomocą dokładnego wzoru: [...]

[...] tkanki tłuszczowej, z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, a nie z wysokiego na średni. W tej sytuacji ona niewiele pomoże. Wystarczy dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Nie wiemy niestety czy 2450 kalorii jest ok. Sugeruję zacząć od trochę większej ilości, aby było z czego obcinać w przypadku dalszego etapu redukcji.

[...] tkanki tłuszczowej, a nie z wysokiego na średni. W tej sytuacji ona niewiele pomoże. Wystarczy dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Nie wiemy niestety czy 2450 kalorii jest ok. Sugeruję zacząć od trochę większej ilości, aby było z czego obcinać w przypadku dalszego etapu redukcji. ale czy to wazne czy podniose kalorie jesli chodzi [...]

[...] tkanki tłuszczowej, a nie z wysokiego na średni. W tej sytuacji ona niewiele pomoże. Wystarczy dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Nie wiemy niestety czy 2450 kalorii jest ok. Sugeruję zacząć od trochę większej ilości, aby było z czego obcinać w przypadku dalszego etapu redukcji. ale czy to wazne czy podniose kalorie jesli chodzi [...]

[...] ZAWSZE zupy więc można liczyć ok. 200kcal lunch - kromka chleba razowego z plastrem z szynki z kurczaka = ok. 90 kcal (tak, znowu ale ja nie lubie mieć 100 posiłków, wole jeść codziennie to samo;p) kolacja - mizeria z ogórków/pomidrów z cebulą ok. 180kcal. Razem kalorii - 366+90+200+90+180 = 926 56,4g białko 47,1g tłuszcz 58,4g węglowodany

A jeszcze jedno 1000 kalorii to jest strasznie mało powinieneś mieć min. 2000 ...