kalorii

[...] na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Taki też polecam obrać cel na tę chwilę. Cykl około 10-12 tygodni budowy masy mięśniowej. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Albo robisz redukcję albo masę. To są dwa różne etapy i nie da się ich robić jednocześnie. Skoro w diecie na masę jesz więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne to jak ma waga spadać? Jeśli na tej diecie na masę spada ci waga to źle policzyłeś zapotrzebowanie lub nie dodałeś wystarczającej liczby kalorii.

Wg. kalkulatora kalorii to 340g "ugotowanego ryżu białego" równa się 100g "ryżu białego". Ja natomiast jem jaśminowy więc może to mieć bardzo podobny stosunek.

Spokojnie zartowalem Bylem wczoraj,spory wybor Gratuluje Wpadne po jakiegos gainera niebawem gain fasta tez macie? Tak poza tym co sadzisz o zainwestowaniu troche wiecej kasy w dodatkowe zrodlo kalorii jakim jest gainer czy tradycyjnie - gain bolica lub 1Vitalmaxa POZDRO

artur_1991 oczywiście że trzymanie odpowiednio zbilansowanej diety pomoże zminimalizować spadki formy. Z pewnościa musisz zmniejszyć ilośc dostarczanych kalorii. Co jest przyczyna przerwy w treningach?

+500 kalorii do diety i obserwuj organizm

to co z tego ze jak dodasz 500 kalorii to bedziesz mial 3000kcal moze tyle potrzebujesz sprawdz czy se nie otluszczasz przy tylu kcal albo dodaj z200 kcal na poczatek

Zacznij narazie od 0, obserwujac organizm dodawaj stopniowo kalorii. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-05 09:46:18

dokladnie ,sam gainer to jedynie bezposrednio po treningu ma zastosowanie , jak masz malo kalorii w diecie to podbij ale jedzeniem ;-)

brakuje warzyw (potasu, wit C), błonnika (warzywa, owoce, orzechy, ziarna), kwasó omega 3 (ryby), wit D (ryby), w ostatnim posiłku umieściłbym węgle no i trchędużo twarogu masz kalorii sporo, rozumiem że jeteś bardzo aktywny

jestem bardzo aktywny dlatego tak duzo kalorii to do kolacji,sniadaniu w szkole dodam warzywa typu seler itp. a kwas omega 3 chyba w tranie jest z tego co czytalem .Nieraz bd zmienial piers z kurczaka na rybe np. salatka z tunczyka.

Ile kalorii jadłeś do tej pory? Jesteś pewien,że od razu uda Ci się zjeść tyle jedzenia? Jeśli chodzi o produkty-zastąp ryż biały mniej przetworzonymi źródłami węglowodanów,bogatszymi w witaminy i minerały np.kasza gryczana,ryż brązowy/parboiled,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty Zadbaj zarazem o urozmaicenie,żeby nie dawać do kilku posiłków jednego [...]

Moim zdaniem jak zdołasz to zjeść to naprawdę będzie ładnie , bo kalorii jest dużo , może troche mniej białka bym dał bo 200g to myślę dużo jak na 70kg wagi .Próbowałeś zjeść wgl 2 torebki ryżu takiego suchego ? Dodaj sobie do tych posiłków sałatki(można kupić gotowe . umyte) dodajesz sobie ogóreczka pomidorka 10g oliwy z oliwek i zaj**iście to [...]

Skoro ciągle jesz te same przyjmij jakąś ilość kalorii i się nie przejmuj co za różnica??

A co myslisz o dawce ?? Wolalbym to brac przed treningiem to spale wiekszosc kalorii w czasie treningu. Nie za duzo tego ??

odejmujesz gramy od kalorii co nie jest najlepszym pomysłem

No i obliczylem tylkona produktach nie pisze ile jest kalorii(tak mi sie wydaje) jest ilosc wegli bialka itd??

[...] to jakoś poskładać do kupy...jakoś nie wyobrażam sobie siedzieć z kalkiem i liczyć ile 2 wafle ryżowe mają białka czy czegoś tam bo potrzebuję dziennie akurat 5 gram/czy kalorii. Może są na to jakieś praktyczne/ NIE MATEMATYCZNE sposoby? Nie chcę też zaśmiecać forum bezsensownymi postami, więc może trochę jeszcze poczytam o żywieniu i wtedy [...]

taka sam ilosc kalorii

[...] bilansem kalorycznym oraz z odpowiednią podażą poszczególnych makroskładników - białka 2g na kilogram masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała, a pozostała pula kalorii z węglowodanów. Nie pilnując diety/kaloryki nie jesteś w stanie określić ile dostarczasz energii organizmowi i może jesteś cały czas na ujemnym bilansie, a to [...]