kalorii

masa = dobra micha dodatni bilans kaloryczny - nadwyzka kalorii nie suple i inne cudowne wynalazki tylko zwykle proste dobre smaczne ZARCIE

tak, powinienes przejsc na FBW, splity dla poczatkujacych sa niewskazane. a bieganie Ci w budowaniu masy nie pomoze ;) pamietaj zeby dodac odpowiednia ilosc kalorii w miejsce tych ktore spalisz biegajac.

jeszcze jedno pytanie jak dokladam warzywa to wychodzi mi mniej kalorii niz jaj ich nie doliczalem.to przez blonnik?

skorzystalem z kalkulatora kalorii i pierwszym razem wyszlo mi ponad 1700 a chwile potem do tego jadlospisu dolozylem buraczki ogorki kiszone itp w duzej ilosci bo w takiej je zjadam i kalorie mi spadly do 1300 i nie wiem czemu tak jest

Ja tu widzę "na oko" za mało kalorii,węglowodanów,zdrowych tłuszczów i warzyw. Czytaj tu:

Niewystarczająca ilość kalorii.Kiepski rozkład makroskładników. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

[...] aero na te 8 tyg mostka na dawce enan/cyp/mix byłoby dobrym wyjściem. Sam tak robiłem i wychodziło to tylko z korzyścią dla muskulatury i dle jakości kolejnych przyrostów. Zresztą w trakcie masowania np tych 12-14 tyg cykla masowego też robię obecnie 2 tyg obcinki kalorii o połowę i to też jest bdb rozwiązanie. Też próbowane osobiście ostatnio.

mnostwo pustych kalorii- cukrow prostych i tluszcy z czekolady, ale tez sporo bialka ...ze skladnikow wyglada na niezla "bombe kaloryczna". Radze jesc jak najzadziej

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: braxx PŁEĆ: male WIEK: 17,5 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 17 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 32/33 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER:79 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

za dużo obcięcię kalorii, szybko metabolizm zwolni to białko jest ok

nie odejmuje sie od tych kalorii z wskaźnika BMR, tylko z 'aby utrzymac wage' :-) na poczatek proponuje ~3100kcal, supli nie potrzebujesz, mozna to uzupelnic z jedzenia, chyba, ze serio bedzie ciezko, to ok za mało tego białka chcesz wciać, zreszta uswiadomisz to sobie jak bedziesz rozkladal pod wieksza kalorycznosc

ja bym masowal, ale ostroznie:-) nie napalaj sie na kilogramy, delikatnie dieta na plus i jazda z ostrym treningiem. aeroby jak najbardziej, ale uwzglednij to w podazy kalorii

Co do treningu to w dni nie treningowe na siłowni będę robił 45min aeroby. Kalorii jest tak mało bo właśnie mam problem z ułożeniem posiłków. Nie wiem co pododawać żeby zwiększyć ich ilość. Nie podałem tłuszczu który był użyty do smażenia kurczaka, a wydaje mi się, że mała ilość tłuszczu jest lepszym rozwiązaniem ale mogę się mylić. I chyba jest [...]

Wydług mnie najłatwiejszym sposobem dostarczania organizmowi kalorii jest gainer.Myślę, że w Twoim przypadku (brak apetytu) taki koktail jest lepszym rozwiązaniem niż normalne pożywienie choś ja osobiście po gainerach nabieram tłuszczu.Zostaje jeszcze Dibencozide który wzmaga apetyt ale musi być stosowany w dużych dawkach. Pozdrawiam!

Na forum jest wiele diet, znajdz sobie jakas z ujemna podaza kalorii, dorzuc do tego trening silowy, a jak znajdziesz czas to mozesz dorzucic jakies aeroby np. W twoim przypadku najlepiej jak bedziesz bazowal na ok. 5 wartosciowych posilkach. Jestes rowniez dorosly, zarabiasz, wiec nie musisz jesc tego co reszta domownikow, tylko bazuj na tym, co [...]

nogi z plecami to nieporozumienie%-) a co do bulka- można powiedzieć, że żarcie w prochu. Generalnie jeśli nie wyliczasz kalorii/makroskładników (b/w/t) to nie ma żadnego sensu kupować białka, gainery, bulki... :-)

[...] Posiłek 3 wywal jedno źródło węgli. Posiłek 4 nie ma dobrej jakości białka Posiłek 5 - potreningowy, tutaj trzeba szybkowchłanialnego białka. Ogólnie to brakuje zdrowych tłuszczy (orzechy/oliwy) i gainery nie będą Ci teraz potrzebne. Ale jak na start nie jest źle, widzę jako takie pojęcie o tym masz. Tak btw ile z tego kalorii wyjdzie?

wiec w ktorym momencie dokladnie spalane sa tluszcze ? Z grubsza są spalane przy deficycie kalorycznym. Organizm nie dostaje z zewnątrz odpowiedniej ilości kalorii i wyczerpał już zasoby glikogenu, więc sięga po zapasy własnej zmagazynowanej energii w postaci tkanki tłuszczowej. Krótko mówiąc dieta przy redukcji, to podstawa. Zmieniony przez - [...]

Wstaw to do kalkulatora kalorii z tej strony (link w moim podpisie) , i wklej tu.

[...] tej świeżości, odświeżyłbym trochę organizm i żołądek. Zmniejszyć lekko dawkę testa na 250mg e4/5d czyli PON PT ŚRODA i do tego jakiś zwykły suplement typu spalacz, obcięcie kalorii o 1000kcal (obecnie 3500kcal~) tudzież co proponujecie? Generalnie w grudniu warzylem coś około 76kg, teraz waze 88kg z lekka retencją i ta dietę dość trzymam i [...]