dieta do sprawdzenia

Witam , poniżej załączam dietke do oceny dla osoby 186cm 76kg , dzienne zapotrzebowanie 3372 kcal

1. Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 250ml
2 jajka 120g
Banan 100g
kcal 544 B:30 , W:54 , T:21
2. Jogurt naturalny 150g
Orzechy włoskie 20g
Banan 100g
3. Wafle ryżowe pełnoziarniste 100g
Orzechy 20g
Owoc
4. Przedtreningowy
Ryż biały/kasza/makaron 100g
Pierś z kurczaka/ryba 100g
Oliwa z oliwek 5ml
sałatka owocowo-warzywna
5. Potreningowy
Ryż/kasza/Makaron 100g
Pierś z kurczaka/udko/ryba 100g
sałatka owocowo-warzywna
oliwa z oliwek 20ml
6. Twaróg półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 25ml
sałatka z marchwi i jabłka
chleb razowy 50g

Wychodzi około 3000 kcal , bo nie wliczałem owoców. Dieta jest dla osoby bardzo aktywnej fizycznie (piłkarz) Proszę o ewentualne poprawki,ocenę. Z góry dzięki

Zapomniałem dodać , że wychodzi około 100g białka , 400 g węgli i 100g tłuszczu

Wstaw to do kalkulatora kalorii z tej strony (link w moim podpisie) , i wklej tu.

Nie wiem zbytnio jak to zrobić , przecież podałem prawdopodobne wartości odżywcze w tej diecie , chodzi mi tylko o ocene jej prawidłowości

2 i 3 - dodaj białko do posiłków.
Wyrzuć chleb z ostatniego posiłku.