Dieta redukcyjna, czy potrzebne mi białko?

Witam, jestem ogólnie zielony w tematach redukcji, robienia masy, rzeźby itd... więc proszę o traktowanie z przymrużeniem oka ;).
Mam 18 lat, 179cm i 86 kg. Ogólnie teraz jestem na redukcji, przyjmuję około 1600 kcal dziennie. Co dwa dni trening silowy na ekspanderze w domowych warunkach, w dni bez tregningu silowego jakies aeroby po 40 minut zazwyczaj.
Na kalkulatorze bmr wychodzi mi cos takiego:
Wskaźnik BMR:
2023 kcal
Aby utrzymać wagę:
3490 kcal
15% białka: 524 kcal = 131 g
55% węglowodanów: 1920 kcal = 480 g
30% tłuszczu: 1047 kcal = 116 g


Obliczyłem że dziennie przyjmuję około 100g białka. Pytanie brzmi następująco, zakupić jakieś białko? Przykładowo Tu wprowadź tekst linku...

To coś pomoże w redukcji? Chce zejść z 86 do około 80-78. Z gory dzieki za pomoc ;)

za dużo obcięcię kalorii, szybko metabolizm zwolni

to białko jest ok

nie odejmuje sie od tych kalorii z wskaźnika BMR, tylko z 'aby utrzymac wage'
na poczatek proponuje ~3100kcal, supli nie potrzebujesz, mozna to uzupelnic z jedzenia, chyba, ze serio bedzie ciezko, to ok
za mało tego białka chcesz wciać, zreszta uswiadomisz to sobie jak bedziesz rozkladal pod wieksza kalorycznosc