kalorii

Białko 220g (co najmniej) Tłuszcze i węglowodany tak rożłóż, żeby być na ujemnym bilansie. Dla zwiększenia skuteczności diety, radziłbym mniej kalorii z węgli, a trochę więcej z tłuszczu. PS: 1g tłuszczu = ok 9 kcal 1d ww lub białka = ok 4 kcal

Chcesz tracić na wadzęto musisz mniej przyjmować kalorii niż jesteś w stanie spalić. To właśnie ujemny bilans energetyczny. ten link może Ci pomóc Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2004-08-17 16:35:56

to zależy ile dostarcza w ciągu dnia z innych źródeł, oraz ile dostarcza kalorii w sumie. Jaką aktywnośc przejawia Twój dziadek? chodzi? rozmawia? w jakiej jest formie?

Wiesz ile kalorii dostarcza to nie jestem w stanie powiedziec... Bo to zalezy od dnia... Jego aktywność? Hmm jest w stanie sam się podnieść z łóżka i to nie zawsze. Ręce podniesie ale do połowy barków. Na nogi stanie jak się do postawi. O chodzeniu póki co nie ma mowy... Dziwne to i przykre skoro jeszcze niedawno chodziłem z nim na działkę heh

Dietę rozpisałem sobie z pamięci (2 lata temu miałem taką samą). Ale nie rozpisywałem już sobie dokładnie kalorii. W każdym bądź razie jeśli chodzi o białko to głównie: śniadanie - 2 jajka 2 śniadanie - szynka z piersi kurczaka ok.50g obiad - 100g piersi z kurczaka lub ryby po treningu - 50g piersi z kurczaka kolacja - 2 jajka, ok 50g szynki z [...]

1. 2x Mutant Mass 6800 g - 400 / do zwiekszania ilosci kalorii - ok 2. 2x BCAA Mega Caps 300 kap - 175 / przed i po treningu - niepotrzebne 3. OLIMP Carbo 10kg - 180 / do uzytku po treningu - bardzo niepotrzebne ( masz mutanta) 4. Creatine micronized powder 1000g - 129,00 - ok 5. 2 x Anabolic HALO 1060 g - 320 lub Anabolic HALO 1060 g na po [...]

Serio? posiłek po treningowy jest najważniejszym posiłkiem, obowiązkowo jakieś mięso ew rybę , jajka lub wpi/wpc. Zamień węgle na tłuszcze to masa pójdzie bez dodawania kalorii bo to, że ty zjesz ponad pół kilo węgli nie oznacza że twój organizm potrafi sobie z tym radzić, możliwe że lecą do ścieków w łazience bo dobrze ich nie wchłaniasz. Dodaj [...]

Na upartego może być choć tyle węgli to w posiłku nie jadłem jak robiłem masę i miałem 6-7k kalorii. Robiłeś może badania krzywej cukrowej i glukozę żeby sprawdzić jak działą u ciebie insulina?

ja mieszam ćwiczenia siłowe z aerobowymi, i on twierdzi ze to jednak te AEROBOWE mnie odchudzaja wyłącznie, na nic mówienie ze mieśnie w spoczynku spalaja wiecej kalorii. OSIOŁ, no osioł:

a jeśli mogę się wtrącić to 1000 kalorii więcej od zapotrzebowania całkowitego czy deficytowego ?

To dołóż kalorii proste :P

Nie zmieniaj treningu co tydzień... ustal sobie jakiś plan i staraj się dokładać kg głównie w bojach. Dowal kalorii (ogólnie to podlicz ile jesz i napisz) i będzie szło do przodu. W tym wieku powinieneś jeść sporo ponad zapotrzebowanie zwłaszcza, że pewnie jesteś ekto.

[...] utrudniać uzyskanie pożądanych efektów w obrębie sylwetki. Większość osób ma dosyć proste (powiedziałbym zacofane) podejście do redukcji tłuszczu: trzeba zmniejszać ilość kalorii, węglowodanów i/lub tłuszczów, wydłużać czas trwania aerobów, skracać okno konsumpcji... inaczej mówić cisnąć, cisnąć aż do kompletnego "zarżnięcia". Niemniej jednak [...]

Ciezko Ci budowac mase a jakie masz zapotrzebowanie?bo kalorii to duzo nie masz

A jak z treningiem? Dales do oceny w odpowiednim dziale? Do diety stopniowo dodawaj kalorii z weglowodanow.

[...] Najwazniejsza sprawa w przybieraniu masy meisniowej jest odpowiednia deita o tym poczytaj w dziale odzywianie. Powiem tylko krotko musisz dostarczac wiecej kalorii niz twoje zapotrzebowanie.Spozywac duzo pelnowartosciowego bialka. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-26 11:50:50

Makro-Makroskładniki (białko/węgle/tłuszcze) jeśli nie masz zbilansowanej diety i nie wyliczasz dziennego spożycia kalorii i nie rozkładasz tego na b/w/t to kupowanie odżywek= pieniądze w błoto

no enzymy trawienne tez, zapomniałem. Słuchaj połącz Enzymy trawienne , częste posiłki i dibencozide. i dodaj Aeroby dasz więcej kalorii wtedy, apetyt będzie lepsze a i masa suchsza

Twoje dzienne zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to +- 2900 kcal, więc ułóż sobie zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną, tj. na start 3200 kcal jakieś. Poczytaj podpięte tematy i wtedy wrzuć jadłospis do kalkulatora kalorii PoTreningu.pl, a my postaramy się ocenić. Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-19 17:26:07

[...] powinien być w okolicach 18 bo jak coś zjesz na noc to Ci się odkłada na brzuch, przynajmniej ja tak mam dobre rozwiązanie jak idziesz spać przed dobranocką, w innym wypadku nie polecam. mozesz spożywać za duzą ilosc wegli, przez co nadmiar kalorii odklada sie w postaci tłuszczu. spróbuj minimalnie obnizyc wegle i/lub dolozyc aeroby. pozdro