[...] jest istotna. Obserwując pacjentów na diecie wegetariańskiej, notowali spadki wagi ok. 0,5 kg tygodniowo. Stwierdzono również, że powoduje ona spalanie większej ilości kalorii po posiłkach, w przeciwieństwie do pozostałych diet, które nie wykluczają jedzenia mięsa. Wynika to w dużej mierze z lekkostrawności posiłków i mniejszej ilości [...]
[...] podaży białka. Dieta ketogeniczne: Modele żywieniowe minimalizujące poziom spożycia węglowodanów zakładają konsumpcję ich w wysokości do 50 g dziennie lub maksymalnie 10% kalorii z całej diety; zgodnie z obecnym stanem wiedzy dieta ketogeniczna nie wydaje się być lepsza od diet z wyższą zawartością węglowodanów. Diety wysokobiałkowe: Osobami, [...]
[...] zapisuj, co jesz. Bez oszukiwania. Każdą przekąskę, każdy napój. Pod koniec dnia podlicz kalorie i porównaj wynik ze swoim zapotrzebowaniem. Z pewnością zobaczysz, jak wiele kalorii pochodzi z tych niepozornych przekąsek. Przyjrzyj się też temu, jak wyglądają Twoje posiłki. Czy są tam wyszczególnione normalne porządne posiłki, czy może tak [...]
[...] porady dotyczące odżywiania i treningu na różnych platformach, w tym także w swoim biuletynie. Ostatnio wypowiedział się w kwestii przeróżnych diet. Choć ograniczenie kalorii jest najlepszym sposobem na utratę wagi, Schwarzenegger woli mniej rygorystyczne plany żywieniowe i wyjaśnia, dlaczego ta metoda nie zawsze przynosi pożądane [...]
[...] warzywami, fetą i tzatzikami (zamiast sosu na bazie majonezu). To oczywiście również nie są najzdrowsze pozycje, ale pozwoli ci to uniknąć ogromnej ilości niepotrzebnych kalorii. Zauważ też, że zwykle tam, gdzie można kupić fast foody, znajduje się co najmniej kilka podobnych barów szybkiej obsługi. W takiej sytuacji poszukaj miejsca, w [...]
Przynajmniej od kilku dekad powtarza się teza, iż ograniczenie podaży energii może przedłużyć życie. Dlaczego tak się dzieje? Z jednej strony uzyskanie dużej, nadmiarowej masy ciała powoduje nasilone ryzyko cukrzycy typu 2, a co za tym idzie wszystkich związanych z nią powikłań głównie sercowo-naczyniowych (mikroangiopatii np. uszkodzenia wzroku i [...]
Jajka stanowią codzienny i właściwie nieodłączny element naszej diety, z wykluczeniem tych, u których wykryto nietolerancję na ten produkt. Są symbolem życia, świeżości, te kurze kojarzą się nam z Wielkanocą, ale w Polsce i nie tylko coraz częściej kosztujemy nowości, między innymi strusich jaj, które zakupić można zazwyczaj u hodowcy. Jakie są [...]
[...] suplementacji pozwala na pełną regenerację mięśniową. Jest to niezwykle istotne zagadnienie z punktu widzenia redukcji, gdyż tylko dobrze zregenerowany mięsień nie będzie podatny na działanie katabolizmu. Co więcej, mięsień w pełni silny, wypoczęty, wykorzysta większą ilość kalorii na potrzeby energetyczne, co przełoży się na wynik redukcji.
[...] posiłek zawierał dużą ilość soli. Postrzegali ten posiłek, jako bardziej apetyczny i satysfakcjonujący. Większa ilość soli sprawiła, że badani zjadali średnio o 11% więcej kalorii niezależnie od tego, ile tłuszczu było w posiłku. Ciekawostką jest to, że to tłuszcz często dodaje potrawom walorów smakowych, ale oczywiście nie każdy lubi jeść [...]
To bardzo często zadawane pytanie, na które odpowiedź, jak to równie często bywa, nie jest jednoznaczna... Podsumowanie Jeśli nie lubisz ćwiczyć aerobowo lub/i nie masz czasu na spacery, możesz przeznaczyć jeden ze swoich treningów (w tygodniu) na wykonywanie ćwiczeń z siłowni z wykorzystaniem niskich ciężarów, robiąc duże ilości powtórzeń, [...]
Święta większości z nas kojarzą się z radością, odpoczynkiem, zwolnieniem tempa życia oraz świątecznym jedzeniem. Wszystko to sprawia, że ten czas jest wyjątkowy. Jednak z ostatnim punktem, czyli świątecznymi potrawami, wiąże się pewne zagrożenie. Idziemy na trening! Ale zaraz, powiesz, przecież siłownie są w święta zamknięte. Masz rację. [...]
[...] Nie jest sztuką znaleźć „coś”, ale umieć zweryfikować podawane treści, czego z moich obserwacji nie potrafi zrobić większość internautów. Tylko drastyczne obniżenie podaży kalorii działa Tak, działa… na pozbywanie się mięśni, nie tylko tłuszczu. W praktyce lepiej jest powoli regulować zmiany w diecie, wtedy stracisz mniej muskulatury. Sam [...]
[...] zwiększyć swoje dzienne wydatki energetyczne, na przykład zabierając rower na zakupy i wchodząc po schodach. Ćwiczenia fizyczne połączono z niewielkim ograniczeniem spożycia kalorii do 1750 kcal/tydzień, aby zapewnić utratę masy ciała o 5–6 kg w krótkim czasie. Jednak nacisk położono na ćwiczenia. Całkowity docelowy dzienny deficyt energii w [...]
Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]
Przekąski odgrywają istotną rolę w naszej diecie. Przemyślany dobór przekąsek może pomóc w dostarczeniu ważnych składników odżywczych, zaspokoić głód oraz zapewnić energię i koncentrację na część dnia. Niestety wiele popularnych przekąsek jest bogatych w tłuszcze trans, cukry proste i sztuczne dodatki, które mogą wpływać negatywnie na nasze [...]
Prowadzenie siedzącego trybu życia jest niezdrowe i może prowadzić do nadwagi, otyłości, a także problemów z kręgosłupem. Badania pokazują, że długotrwałe siedzenie wiąże się z wyższym ryzykiem śmierci ze wszystkich przyczyn, a szczególnie z powodów sercowo-naczyniowych. Nie każdy jednak ma wybór... Jeśli natomiast pracujesz w domu i nie masz [...]
[...] czas i wyrzucają pieniądze w błoto, podczas gdy mogłyby najpierw zadbać o odpowiednie podstawy do osiągnięcia wymarzonych efektów. Jeszcze lepsze efekty może przynieść, chociażby trening interwałowy z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia (którego w klubach fitness wystrzegają się jak ognia), który powoduje m.in. spalenie większej ilości kalorii.
[...] fistaszki, wbrew pozorom mogą one mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie, są silnym alergenem i powodują stany zapalne. Orzechy posiadają dużo błonnika, tłuszczu, wapnia oraz kalorii. Gorzka czekolada Prawdziwa czekolada bez cukru, z jak najwyższą zawartością kakao ma dobry wpływ na naszą sylwetkę. Jest bogata w magnez, tłuszcz oraz białko. 100 [...]
Najczęstsze problemy często wydają się błahe, ale mogą kryć drugie dno i być bardziej skomplikowane, niż się to początkowo wydaje. Przygotowałem listę rozwiązań typowych, często zgłaszanych bolączek, nie tylko początkujących, dotyczących rozbudowy mięśni, ale też siły. Uwaga: silne, ciężkie i „skoksowane” (sięgające po doping) osoby po kilkunastu [...]
[...] również liczne analizy, sprawdzające nawyki żywieniowe piłkarzy, nawet na poziomie reprezentacji i najwyższych lig krajowych, często dochodzi do zbyt niskiego spożycia kalorii/energii. Dla przykładu szkoccy piłkarze zjadali między 2033 a 3846 kcal na dobę. Przeciętny reprezentant Anglii nie “łapał” nawet dolnego zalecanego limitu! Spożywał [...]
