kalorii

[...] cukrów, a ze zbyt dużą nadwyżką kaloryczną, którą przyjmiesz. Jeśli obawiasz się "podlania", to przyjmij na początek umiarkowaną nadwyżkę i nie spiesz się z dodawaniem kalorii. Mięśnie rosną powoli, więc zbyt szybki przyrost wagi nie jest potrzebny i oznacza, że przybywa tkanki tłuszczowej. Obserwuj sylwetkę w lustrze, rób zdjęcia [...]

wiem ze jest ale nie jesli oblicze w ten sposob: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to juz odrazu bedzie ilosc kalorii potrzebnych do ulozenia diety na MASE??

liczą się też źródła i stopień przetworzenia żywności, zjesz np worek ryżu i jesteś syty, a zjesz marsa itp batona, niby kalorii tyle samo a inaczej to odczujesz.

Można by poprostu rzec, że 'kaloria kalorii nie równa" ;-)

jak gotuje sie smacznie to nawet spora ilosc kalorii do wciagniecia z czystego zarcia nie robi problemu.

dieta, jakakolwiek ale przemyślana a nie to co popadnie.Nie musisz siedziec i kliczyć kalorii ale wiedziec co i ile mniej wiecej powinieneś starać sie zjadac - do tego dopiero dobiera sie dodatki. zdr.

[...] i rzezbic sie jednoczesnie (no OK da sie ale wymaga to super wyrzeczen jest super monotonne i malo wydajne) moze wpierw doprowadz sie do tego stanu abys mial odpowiednia ilosc tluszczu dla siebi ea pozniej powoli rob mase - powoli oznacza bez super skokow kalorii, i z glowa, aby wiedziec kiedy sie cofnac i znow troche zredukowac POWODZENIA !!

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: Nie mam wyliczonej co do kalorii 4 posilki z miesa 1 jaja 1 nabiał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:5xw tyg 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]

Wyliczylem kalorie nadwyzka kaloryczna 500 kalorii

Dieta kapusciana wykorzystuje fakt, ze kapusta ma bardzo malo wartosci odzywczych przy dosc sporej objetosci. Jedzac kapuste wiecej kalorii wydatkujesz na jej strawienie niz ona sama zawiera w sobie. Stad bedzac na diecie kapuscianej to tak jak bys obnizyl kalorie w normalnej diecie. Poniewaz kapusta zawiera tylko sladowe ilosci slabo [...]

to nie jest takie proste, '1,8g/kgmc to na mase, a 1g/kgmc to redukcja' .. to zalezy od wielu rzeczy, z naciskiem na rozklad innych makroskladnikow, a takze ogolna podaz kalorii

zerknij tutaj masz makro https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makrela-tusze-wedzone-Proryb.html

przecież bieganie chyba nie jest wskazane dla robiących masę? no nie? spalasz zbyt dużo kalorii itp.

jak dobrze dopasuje do diety- często jest tak, ze brakuje troszke kalorii, czy jaiegoś makroskladnika i juz lipa sam wiem z doświadczenia, ze głupi brak 100-200kcal potrafi zniweczyc wszystko

Prog bo rozni ludzie maja rozne organizmy, niektorzy maja duzo szybsza przemiane materii niz Ty i musze jesc 3x tyle kalorii, jesli nie chce sie siedziec ciagle w domu i byc niewolnikiem gotowanych posilkow warto pomyslec o gainerze

Witaj, Pierwsza kwestia, to podaż kalorii. 1500 kcal to dla większości osób będzie za mało. Druga kwestia, to dlaczego aż tak restrykcyjna dieta? To, że na początku pasuje nie oznacza, że dalej też tak będzie. Na początku występuje efekt świeżości, zaangażowanie, a to niestety z czasem na pewno osłabnie. Można łatwiej, przyjemniej, mniej [...]

Czyli 2 razy po 60-70 minut w tygodniu tak? Nie wiem tylko ile kalorii dodać w takim przypadku. gra jest dość męcząca. Jeśli chodzi o antykataboliki to taurynę mam. Tylko nie wiem ile sie tego bierze. Jedna tabletka waży ok. 0,5 grama. Na opakowaniu pisze, że bierze się 2-4 na dzień, czyli 1-2 gramów. Jednak wyczytałem tu na forum, że powinno się [...]

A dlaczego nie wolisz biegów w terenie? Taka aktywność spala o wiele więcej kalorii niż bieżnia, głównie ze względu na różnorakie ukształtowanie terenu.

Bo z tego co widzę to trochę mało tych kalorii. Jakie zapotrzebowanie? Dopracuj dietę, za suple przyjdzie czas. Za mały staż moim zdaniem na kreatynę. Białko może zostać, BCAA też, ale raczej BCAA nie potrzebne Ci na razie.

Nie dziw się ludziom. Ale ma wiele zalet, kilka tys. lat temu zaczęli to stosować Chińczycy (z netu): - spalamy więcej kalorii, organizm absorbuje więcej tlenu, wzmacniamy układ krążenia, zmuszamy do pracy rzadziej używane partie mięśni, a te częściej używane pracują zupełnie inaczej niż w przypadku biegu do przodu; - jest mniej kontuzjogenne niż [...]