kalorii

[...] >a nie chodzilo czasem o warzywa (a nie weglowodany) jesli chodzi o odkwaszanie? racja. korzystam z lata i z warzywami raczej nie mam problemu, w diecie są >- dodalbym kalorii i bialka (reszty tez zeby bilans zamknac). nie wiem... zaczelam od poniedzialku liczyc to wszystko i co jak co, ale przytoczonego w poscie pierwszym bilansu nie [...]

[...] humor ci dzień, bardziej lub mniej aktywny etc) ten typ sylwetki to mnie poprostu ciągle interesuje dla samego siebie poza tym jest o to pytanie we wzorze do wyliczenia kalorii a różnica Endo do ekto-mezo od 200 do 900 kcal jest chyba znaczącą :-) i problem jest właśnie w diecie, jak wyżej mam słabość do słodyczy plus nie wiem naprawdę ile [...]

Początkujący może robić mięśnie i spalać sadło jednocześnie. Niezbędny jest LEKKI deficyt kalorii, głównie z obcięcia węgli, plus siłka i cardio.

Aktuanie w pasie 89 jest. Wiec tez troche spadlo. Waga leci bo mniej teraz jem nie bylo czasu zaliczenia sesja itp. Teraz postaram sie jesc 3k kalorii i wiecej aerobow dorzucic. Znaczy wgl je dac bo narazie na interwalach jade 4x w tygodniu.

[...] latwo,bo coach Mark nad nimi czuwa), -NIE KOMBINUJA Z PROGRAMEM(nie dodaja niepotrzebnych cwiczen), -PIJA MNOSTWO MLEKA(to najtanszy i najprostszy sposob zwiekszenia dawki kalorii,bez ktorej nie bedzie przyrostow) Mozna dorzucic tu drazek ? MOZNA,CHOC POCZATKOWY PROGRAM TEGO NIE UWZGLEDNIA. ZROB JEDEN CYKL Z PLANEM POWYZEJ,NABIERZ TROCHE [...]

Rozumiem, że chcesz rozbudować klatkę, a wyrzeźbić brzuch? Trochę cięzko z tym stażem tak po prostu. Dieta jest więc ok. Mam nadzieję, ze kontrolujesz deficyt kalorii itd... Jaki trening? Hmmm... Może teraz skróconą wersję FBW ? Może być split który wg mnie lepiej pomaga "kształtować" sylweetke przy redukcji/rzeźbie. edit: z rionem [...]

[...] pamiętaj że trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aero. Poczytaj post podwieszony Apokalipsy w dziale odchudzanie o wpływie poszczególnych typów treningu na spalanie kalorii PYTANIA DOT. TRENINGÓW: 3. BARKI - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = ? ok 4. TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu = ? ok 5. Pompki w podporze tyłem - tego [...]

[...] że trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aero. Poczytaj post podwieszony Apokalipsy w dziale odchudzanie o wpływie >> poszczególnych typów treningu na spalanie kalorii Czytałem, dziękuję, tematu juz nie powtórzę, zdaję się na pomoc fachowca, który wie duzo więcej niż ja. >> 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - [...]

Dlaczego zmniejszać białko? Z tego co czytałem mam dobry stosunek kalorii, a białka powinno być tak 2-3g/kg. Mogę zmniejszyć do tych 2,2g, ale wtedy będzie nieproporcjonalnie mało białek w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami.

[...] na oko to różnie bywa, jak ktoś ma już doświadczenie i wyczucie, to na oko może jeść. Podstawa to obliczenie swojego zapotrzebowania i powrzucanie wszystkiego do kalkulatora kalorii. Ty sposobem będziesz wiedział czy to co jesz w ciągu dnia jest dla ciebie wystarczające czy nie. Z tym całym okiem to można łatwo przesadzić (paręnaście gram [...]

drogie ale 'bezpieczniejsze' sprobuj utyc na np 60% kalorii z bialka :D pomijam zdrowie itp :D i nie NIE polecam tego rozmawiamy teoretycznie Zmieniony przez - biniu w dniu 2006-07-31 11:12:55

[...] na tyle dużo energii, żeby wystarczyło i do pracy i do ćwiczeń i do regeneracji z dnia na dzień (to też pochłania kalorie i wymaga budulca z jedzenia). Jeśli tych kalorii jest zbyt mało, to nie dasz rady się w nocy zregenerować, organizm jest w wielkim stresie, rośnie kortyzol i może powstać insulinooporność... Natomiast jeśli jesz na [...]

[...] chudniesz, fat spada, a masa ciała niewiele się zmienia, bo trenujesz i przybywa mięśni. U osób początkujących to się zdarza. Zgadzam się, że obcinanie do tak niskich kalorii na podstawie widzi mi się, domniemania insulinooporności nie potwierdzonej badaniami jest niewłaściwe... Sam wyliczyłeś, że twoje podstawowe zapotrzebowanie to jest [...]

Jak bym jadł 3000 kcal to ciągle chodził bym głodny. Poza tym tyle to jem normalnie a organizm mam jak komin i naprawdę dopiero mocna dawka kalorii daje mi jakieś efekty. Tak jak wspomniałem uszczuplę białko i dorzucę węgli żeby już kalorie nie skakały w górę. Dzięki za podpowiedzi :)

[...] Średnio aktywny – 1,1-1,2 (Ćwiczenia 3 razy w tygodniu + praca siedząca) Nisko aktywny – 1 (brak ćwiczeń) Po obliczeniu swojego zapotrzebowania kalorycznego już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. [...]

4 czerwca MC 87 kg 3,3,3,3,2,1 - niewyspany byłem ale przed treningiem zjadłem ok. 700 kalorii w jednym posiłku Podciąganie na drążku 4,4,4,3 Szrugsy 10,10,10,10 Biceps na modlitewniku 12,7,7 biceps chwytem młotkowym 9 kg 8,8,8 Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-06-05 20:08:57

za malo kalorii wg mnie jak na start

[...] posiłki do szkoły wyglądały jako 4 razowe bułki z nasionami z kurczakiem w środku) i nie byłem wstanie jeść tyle co mam w tej diecie dosłownie wpychałem w siebie na siłe. Może i mało kalorii ale jak to sie ma do ciągłego nasycenia ? (btw. moge wrzucić zdjęcie przed i po 1,5 miesiąca z pełną dietą) Zmieniony przez - eem w dniu 2012-11-14 23:42:25

Może i mało kalorii ale jak to sie ma do ciągłego nasycenia ? nie rozumiem?

1. jak brakuje ci kalorii w diecie to tak. 2. pocwicz na razie na dobrym jedzeniu, na kreatynke przyjdzie czas. 3. zalezy od twoich predyspozycji.