kalorii

Fryto proszę Cie o przeczytanie i przeanalizowanie jeszcze raz mojej odpowiedzi. Pytanie jak i drugi post tyczył się czasu na zjedzenie jaki napisałeś a nie ilości kalorii. Bez niepotrzebnych emocji... Więc jednak 8-10h ma służyć skróceniu okresu w którym palimy kcal czy tak jak napisał Dremor jest to oszacowany czas na zjedzenie posiłków na masie [...]

zalecacie rotacje kaloriami w zależności od dnia treningowego i nietreningowego, czy też codzień taka sama porcja kalorii?

to ja ponawiam pytanie, na jem/nie jem lepszy efekt będzie na stałych kaloriach codzień czy lepiej robić rotację? u osob < 10% mozna wprowadzac zmiennosc kalorii predzej ew zmiennosc WW T

BTW. jak jest z popijaniem w czasie jedzenia na IF? Czytałem, ze trzeba pić przed i po posiłku, a jak wy robicie? Można w trakcie pić zieloną herbatkę? :D No i czy można pić dowolną inna herbatę byle na słodziku? pij duzo duzo duzo wszystkiego co nie ma kalorii :-) czarna bezkofeinowa kawa np zielona herbata woda :-)

[...] o3 wolę zapełniać naturalnie, nie tabsami, a 40g tłuszczu dziennie mi na to nie pozwoli) im mniej tkanki tluszcozwej tym mniej leptyny od tego nie ma odwrotu nie zauwazylem problemow ze stosowaniem JEM / NIE JEM w tym aspekcie w kwestii ww staraj sie unikac skrajnosci ww sa potrzebne wiec jesli poziom kalorii pozwala MIN 120-150 g dziennie

w kwestii ww staraj sie unikac skrajnosci ww sa potrzebne wiec jesli poziom kalorii pozwala MIN 120-150 g dziennie U mnie WW wynoszą dziennie ~150g, w zależności od ciężkości treningów sobie dawkuję. Widzę jednak stagnację w postępach i myślałem o pierwszym od rozpoczęcia redukcji ładowaniu (redukuję 2 miesiące, BF zszedł o kilka % do jakichś [...]

czekaj bo sie zgubilem %-) chcesz robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Tak, bo zauważyłem, że organizm już się przyzwyczaił do małej dawki kalorii, chciałbym przyśpieszyć metabolizm. pytanie teraz zachodzi najwazniejsze jak czesto chcesz to robic ... ? Teraz zamierzam pierwszy raz od rozpoczęcia redukcji (ponad 2 [...]

czekaj bo sie zgubilem %-) chcesz robic ladowanie celem poprawy wynikow w redukcji - dobrze czytam ... ? Tak, bo zauważyłem, że organizm już się przyzwyczaił do małej dawki kalorii, chciałbym przyśpieszyć metabolizm. jesli faktycznie odczyuwasz skutki spowolnienia - a nie jest to proste i jestes juz dlugo na diecie lepiej wejsc na 2 tygodnie na [...]

pij pij pij dbaj o dobre nawodnienie wszystko co nie ma kalorii jesli okres diety mozna korzystac z zielonej herbaty :)

Witam, mam pytanie jak ułożyć swoje okno "JEM". Trening mam zazwyczaj od 20 do ok. 21.30, a spać chodzę ok. 23. I tu moje pytanie jak zaplanować posiłki w takim przypadku w zaleznosci od ilosci kalorii 1-2 posilkow przed treningiem glownie B + niewiele T

prawie wszystko zalezy od kalorii zaplanowych w stosunku do celu 6h to wrecz dlugie okno JEM 4h jest ciagle wykonywalne ehh ta wolnosc - caly dzien deskorolka ... ;-) zazdrosze mozliwosci ! ale bez zawisci :)

[...] redukcja NIE jest idealnym srodowiskiem do jakichkolwiek przyrostow miesni/sily w niewielkim zakresie zwlaszcza w cwiczeniach zlozonych mozna przez pewien czas notowac wzrost tej drugiej ale to nie regula ani nie trwa to dlugo a im mniej kalorii tym mniejsze szanse skup sie na programie treningowym skoncentrowanym na osiagnieciu celu ;-)

[...] Sytuacja z pracą nie pozwoli na okno 16, więc czy wypicie B i T przed treningiem, nawet na recomp, dałoby gorsze efekty niż osoba, która na 16/8 jako pierwszy posiłek zje potreningowy? Ja w sumie i tak dalej próbuję coś z tego recompa, bo kalorii jest więcej, a waga stoi. Zacząłem nawet robić foty, zobaczymy, czy będzie zmiana na + czy nie :)

[...] redukcji (kiedy deficyt kaloryczny miałem już naprawdę spory) spożywałem 40% biała, 40% węgli i 20% tłuszczy. Czy teraz, kiedy wchodzę na dietę stabilizacyjną (czyli bilans kalorii na zero) mogę śmiało wrócić do 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy? I czy takie same proporcje będę mógł ciągnąć na ewentualnej masie, którą mam zamiar zacząć robić [...]

powtarzam po raz kolejny NIE LUBIE PROPORCJI :-) ! ustalamy + / - stala ilosc bialka - 2,2 - 2,5 g/kg ciala tluszcze na min 20 % kalorii ww min 150 g - zapotrzebowanie reszte dzielimy w zaleznosci od osoby na ww /tluszcze jak wolisz preferujesz :) smacznego

1. zmiana ilosci kalorii dla wiekszosci NIE jest konieczna 2. wiekszy sens widze w zmianie zrodel energii (glownych) po treningu wiecej ww w DNT wiecej tluszczow ale i to nie jest niezbedne ;-)

1. apetyt z tego tez podowu latwie sie 'masuje' zima a redukuje latem ;-) najprosszte wyjscie - duza ilosc kalorii PIC a nie zjadac :-) 2. kawa tlumi glod - obecny numer (21) Pefect Body 3. aeroby - jak najbardziej ale z rozsadkiem i wyczyciem :) nie jestem pewien czy tego tematu nie poruszalismy w Expert Round Table ... ale nie moge na szybko [...]

[...] Co do utraty tk. tłuszczowej.. to może przerwa od redukcji? Redukujesz się już 2 miesiące - może organizm po prostu powiedział "stop", zaadaptował się do deficytu kalorii. Albo zastosuj taki trick, by obciąć tłuszcze i podwyższyć węgle - ludzie pisali, że po takim zabiegu fat zaczął lecieć jak szalony po dłuższej redukcji. Nie znam [...]

[...] snem. Co do utraty tk. tłuszczowej.. to może przerwa od redukcji? Redukujesz się już 2 miesiące - może organizm po prostu powiedział "stop", zaadaptował się do deficytu kalorii. Albo zastosuj taki trick, by obciąć tłuszcze i podwyższyć węgle - ludzie pisali, że po takim zabiegu fat zaczął lecieć jak szalony po dłuższej redukcji.Widzę różne [...]

[...] faktycznie powienienes juz zaczac uwazac na fruktoze 5. nie wiem czy dodanie kolejnej aktywnosci fizycznej nie zaszkodzi w dalszej ochronie miesni ... 6. Twoj poziom kalorii NIE jest niski - powiedzialbym ze na taka ilosc tluszczu jest wrecz wysoki :) wiec mozesz pomyslec o drobnej redukcji jesli wiecej aerobow to raczej o niskiej [...]