kalorii

jak chcesz spalić tłuszczyk to ogranicz weglowodany a nieda sie równoczesnie budowac masy i robić rzezby jedno albo drugie i jak na rzezbe to trzeba uciąć troche kalorii poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko dokładnie opisane

wylicz sobie zapotrzebowanie kalorii i przebijesz jedząc tak na ślepo to raz zjesz tyle ile potrzeba raz nie a trzeba regularnie tez mialem problem z wagą a dałem rade. Gainera pij po jedzeniu. saa tylko dodatek a na cyklu bedziesz musiał jesc jeszcze weicej.

duzo zmian by sie przydalo przedewszystkim dopracuj diete bo to ze jesz wiecej posilkow nie znaczy ze ejst dobrze i z odpowiednia nadwyzka kalorii zacznij od tego ze robisz przysiady NA KAZDYM TRENINGU ! w A przysiad zwykly i po nim na plecy wioslowanie w B przysiad przedni i po nim Martwy Ciag potem wywalasz wszystkie suwnice, maszyny i parcujesz [...]

[...] dokumentują twierdzenie ze pierwsza seria(nie licząc rozgrzewkowych) jest najistotniejsza dla rozwoju hipertrofii miesniowej(przyrostu) nastepne serie służą spalaniu kalorii. co do ilosci serii w hst prosze o lekture postu: HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ "wydaje mi się że pierwsze rozwiązanie będzie dla [...]

Widocznie mało kalorii, przy intensywnych treningach te 1800 co masz nieraz moze być mało. Rozpisz plan z podziałem na dni i ćwiczenia

[...] początkującego,3 dni treningowe w zupełności wystarczą. Pamiętajmy,iż mięśnie rosną kiedy odpoczywamy. -Czy jeśli nie jestem w stanie zapewnić zawsze odpowiedniej porcji kalorii do szybkiego wzrostu masy, to czy warto posłużyć się kreatyną? Jestem zabiegany i nie zawsze mam czas na przygotowanie aż takiej ilości jedzenia, a wiadomo, na [...]

sprawa z dietą nie jest wcale prosta po prostu musisz dostarczac więcej kalorii niż zużywasz ale to oczywiście musza być kalorie z odpowiednich produktów węglowodany: ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty białko: jaja, kurczak, indyk, twaróg, wołowina, ryby tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany,

Wyobraz sobie ze codziennie siedze przed kompurerem i licze na kalkulatorze kalorii co jem, mam waga kuchenną i licze wszystko co do grama, takze diete moge miec ogarnieta, teraz przecchodze kryzys bo nie mam apetytu na nic, omijam posilki, ale to ze wzgledu chyba metabolizmu.

[...] według Was moja dieta była słaba? Co to za problem utrzymac 2g białka zwierzęcego, 5-6g węgli, 1g tłuszczy? Pisałem już wam że wszystko sobie licze/liczyłem na kalkulatorze kalorii, poprzednio ważąc na wadze co do grama, i wiem nawet pamietam w pamieci że 500g kuraka to 106g białka, 100g ryżu to 70g węgli, 10g oliwy to 9g tłuszczy, itp Musze [...]

a czy moja stagnacja czyli tzw przestój mógłbyś spowodowany za małą ilością kalorii spożywanych na dobę??od 3 miesięcy stoję w miejscu z masą i obwodami natomiast idzie mi w rzeźbę chyba no i siły trochę przybyło

[...] Wazne, ze na tej diecie czujesz sie dobrze. ALe pamietaj u ciebie bedzie wieksze ryzyko zbierania sie wody przy wiekszej dawce weglowodanów, wiec pamietaj, ze wzrost wagi z powodu zbierania wody i wzrost z powody tłuszczu to dwie rózne sprawy. Ale idea 4 psiłków mi się nie podoba, ja jem 7. Jestem ciekawa ile kalorii przyjmujesz z jedzenia??

[...] że jak to sama powiedziałaś - jestem na niskowęglowodanowej to wystarczy obciąć te węgle żeby nadmiar wody zlikwidować dodatkowo - przy niskowęglowodanowej diecie chyba trudno o wzrost tłuszczu == oczywiście wiem że chodzi przede wszystkim o nadmiar kalorii == a z jego spaleniem też nie ma większego problemu popraw mnie proszę jeśli się mylę

[...] z zimy na lato.Chodzi mi o to że w zimę jadłem 8-9 posiłków z czego 7 do syta.Metabolizm miałem rozkręcony na maksa a jak przyszło lato to się jeść odechciało od gorąca a organizm potrzebowal kalorii bo do tego był przyzwyczajony.Zacząłem jeść mniej a resztę zapijać wodą.Ogólnie to piję z 8 litrów dziennie.Dzięki jeszcze raz za pomoc !!!

A może jest to po prostu wina, że za mało zjadleś w teń dzień kiedy ci się w głowie zachwialo, twój organizm był przyzwyczajony do 4000+ kalori a nie na paluszki rybne z ryżem, przecież zejscie o tyle kalorii nie da ci energicznego kopa na cały dzień a zwłaszcza kiedy pracujesz 8-10 h dziennie i trenning bjj do tego.

te wszystkie wzory to tylko pewna baza wyjsciowa, nalezy samemu oberwowac organizm, sprawdzasz co tydzien, dwa, jak spada waga i odpowiednio odejmujesz dodajesz kalorii. Jesli wazysz 87, ja bym zaczal od 2500 Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-08-12 23:08:06

Białko daj do 140g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, przy takiej wadze zacznij sobie z niższych kalorii, np. 2800-3000kcal...

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:15 Produkty b.d. 483 22 12 70 Płatki owsiane Nordwaldtaler g 355 13 7 58 Mleko 2% g 128 9 5 12 Posiłek nr 2 9:30 Produkty b.d. 580 11 22 87 pączek g 580 11 22 87 Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 387 9 5 73 smaczna zupa pieczarkowa z grzankami g 33 0 1 [...]

[...] i tak ciężko było budować sylwetkę na kcal +, cyklu, bo sen w dzień był jaki był, a nocki i brak czasu dla siebie potrafi niszczyć psychikę, przynajmniej mnie. Teraz pracując tylko na rano z mniejszą podażą kalorii jest setki razy lepiej, niż pracując w nocy. Postaraj się podbić kalorie, a jak nie da rady to pomyśleć o innej pracy. Powodzenia.

Jak jesteś po redukcji i dieta redukcyjna była dobrze ułożona, to może być ta sama tylko z bilansem kalorii na zero. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-28 18:49:37

Dzięki za odpowiedź. Anatomicznie mam dosyć duża masę mięśni nóg, do tego aeroby i stwierdziłem że nie ma co generalnie obciążać, ale być może wrzucę chociaż raz w tygodniu. Na podstawie zdjęć bf oceniam na około 14-15%. Kalorii mam trochę na wyrost ale to dlatego że w dniu squasha nie jestem w stanie ich uzupełnić, bo spalam w godzinę ok 800 [...]