kalorii

jak dorzucasz interwały to nie ucinaj kalorii

to zapotrzebowanie jest na szybką masę a nie czysty mięsień i jeszcze zapomniałem napisać 2900 kalorii na dobę :)

"nawet ja bardzo często się mylę," Student czesto się mylisz. Do autora: problem tkwi w braku regeneracji oraz główna przyczyna to zbyt mała podaz kalorii. Zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-16 01:01:59

nie piszesz ile wazysz ani nic wiec nie wiadomo czy nie za duzo kalorii jak ja odchudzanie, ale jak tyle kcal Ci program wyliczyl to spoko, i proporcje makro takze spoko :)

Jep, a omega polecam 3 gramy. I jeszce jedno..zamiast wykonywać trening na "rzeźbę" wykonuj typowy trening siłowo-masiowy.Lepiej zabezpieczysz mieśnie przed spadkami i rozwijajac je przyspieszysz spalanie kalorii - tłuszczu. zdr.

a diety nie mam Mamy winowajcę. Bez odpowiedniej ilości kalorii w diecie NIE przytyjesz ani kilograma. Zacznij więc od PODSTAW, czyli diety. Do tego uzupełnienie w postaci białka (np. tańszę X5 Protein czy droższy Prolongatum) i/lub gainera (np. Monster Mass, Top Mass, SWG 4000, Gain Bolic). Zmieniony przez - Grasik w dniu 2008-04-15 21:04:35

masa glownie zalezy od kalorii a nie zastawow. ja nie wzialbym zadnego, a jak juz - to drugi. pierwszy ma za duzo zbednych dodatkow.

[...] masz jedrne cialo,a nie galarete),przy maksymalnym spalaniu tkanki tluszczowej wszystkie operacje(treningowe-zwlaszcza aeroby) i zywieniowe(ograniczanie ilosci spozywanych kalorii,zwiekszenie spozycia bialek,zmniejszenie spozycia weglowodanow,itd.) musisz przeprowadzac powoli i na spokojnie. jesli wszystko byloby zapiete na ostatni guzik,to na [...]

nie licz kalorii tylko gramy białka, wegli i tłuszczy i bedziesz wiedział czego Ci brakuje, czy wegli czy białka, na slepo nikt Ci nie doradzi Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-01-26 22:08:25

Sprawdziłem i mi pokazało ok 500 kalorii mniej niż jak sam wyliczałem. Raczej sporo zaniżone wartości

Witaj, Dodaj od razu 500 kalorii do jadłospisu , wrzuć tutaj swój plan a także ankietę działu i jadłospis :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

oraz ogolna ilosc kalorii - nawet IG nie jest AZ TAKIE wazne

quazar - czy tyle tluszczy jest konieczne? w starym poscie (2002) o ukladniu diety norton pisze ze tluszcze powinny stanowic nie wiecej jak 15% kalorii w diecie a tu jest kolo 37%

dokladnie tak samo uwazam jesli jestes ekto to gainer sie przyda do podbicia kalorii

Ja też zastanawiam sie nad tym gainerkiem. Albo Solid Mass, albo niesławny Gainer 737. I tak jak napisane było powyżej: tylko do podbicia kalorii. Dietę mam ułożoną, tylko nie zawsze udaje mi się/chce mi się wszamać to 3500-4000kcal. Dieta typowo masowa. Do tego wcinam Ultimate Protein Trec'a. Ostatnio jadłem też gainera mct i teraz kończę jeść [...]

W kalkulatorze wyszło niby 2967,52 kalorii niby przy 3-5 treningach ale moje nie są aż tak intensywne. Przynajmniej tak mi sie wydaje.

[...] tych 5-6posilkow dziennie to bedzie troche WYDETY, ale niekoniecznie ZALANY, natomiast Twoja sugestia zapewne doprowadzilaby do zle wyciagnietych wnioskow i o zgrozo odjeciu kalorii przez autora. A co do autora, czyli rozumiem, ze z diety masz 2500kcal + jeszcze obiad domowy? Daj kilka jajek rano, w dzien orzechy podjadaj, wymien musli na owsiane [...]

[...] możesz manipulować w ten sposób, żeby mieć dobre samopoczucie. Żeby nabierać masy mięśniowej naturalnie musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W liczeniu kalorii i makroskładników pomogą Ci takie dzienniki żywieniowe jak np. www.myfitnesspal.com (dobry, niestety po angielsku) lub potreningu.pl (po polsku, trochę ubogi i ma [...]

Gainer to uzupełnienie diety. Tam gdzie ci brakuje kalorii to wrzucasz porcje gainera

Jeżeli piszą, że po przyrządzeniu gotowa bita śmietana ma x kalorii, to trzeba zważyć gotową, tzn. woda plus proszek w proporcjach podanych przez producenta.